더 건강한 수면을 위해 백색 소음을 사용하는 방법

콘텐츠

• 수면 목표
• 백색 소음의 이점
• 기계 옵션
• 도움을 구할 때

숙면을 취하기 위해 완전한 침묵이 필요한 사람이라면이 탭을 닫으세요. 더 읽을 필요가 없습니다. 그러나 아주 작은 소음 (외부 쓰레기 트럭, 개 짖는 소리, 코골이 배우자)이주의를 환기시키는 것임을 발견하면 백색 소음의 이점을 살펴보고 싶을 것입니다.

수면 목표

숙면을 취한 후 깨어나 상쾌함을 느끼고 하루를 시작할 준비가 된 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 다음날 아침에 활력을 되 찾는 것 외에도 숙면의 많은 이점이 있습니다. 심장을 건강하게 유지하고 스트레스를 줄이고 우울증을 예방할 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 숙면을 취하는 것이 점점 더 어려워지고 있음을 알아 차렸을 것입니다. 미국 국립 보건원에 따르면 밤에 잠을 잘 자지 못하는 노인은 기억력과 주의력에 문제가있을 가능성이 더 높으며 야간 낙상 위험이 더 큽니다.

수면 시간, 매일 밤 수면 시간도 수명과 관련이 있습니다. 가장 유익한 야간 수면 시간은 아마도 7 ~ 8 시간입니다. 흥미롭게도 더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다.

저널에 실린 2010 년 연구에 따르면자다의학 리뷰, 밤에 6 시간 미만 또는 9 시간 이상 수면을 취하는 사람들은 좋은 수면 자에 비해 조기 사망 위험이 더 큽니다.

너무 많은 수면과 너무 적은 수면 사이의 적절한 균형을 찾는 것은 더 나은 주간 기능과 전반적인 건강을 보장 할 수 있습니다. 수면 과다 (과도한 수면)는 수면 전문가의 도움이 필요할 수 있지만, 수면이 좋지 않은 사람들은 수면 위생 개선과 흰색 소리 기계라고하는 간단한 도구를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

수면 위생을 고치는 방법

백색 소음의 이점

잠들기 힘들거나 밤에 쉽게 깨어나는 경우, 많은 수면 전문가들이 사운드 컨디셔너 나 백색 소음 기계를 사용해 볼 것을 권장합니다. 책 "불면증에 좋은 밤을 보내십시오"에서 연구원 Gregg Jacobs는 장치가 두 가지로 작동한다고 주장합니다. 방법 : 산만 한 소음을 차단하고 편안하고 수면을 유도하는 데 도움이되는 부드러운 소리를 생성합니다.

존스 홉킨스 의과 대학의 부교수 인 정신과 의사 데이비드 노이 바우어는 "저는 백색 소음의 진정한 신봉자입니다"라고 말합니다. "그들은 일종의"사운드 누에 고치 "를 제공하여 매우 진정시킬 수 있습니다. 완전히 조용 할 때 불면증이있는 사람들은 작은 소음에 더 가깝게 집중하여 수면을 방해 할 수 있습니다."

2016 년 연구돌보는 과학 저널백색 소리 기계는 개선이없는 기계가없는 기계에 비해 관상 동맥 중환자 실에있는 사람들의 수면 시간이 3 일 후 4.75에서 7.08 시간으로 증가했다고보고했습니다.

불면증의 3 가지 일반적인 원인

기계 옵션

소음기는 널리 구할 수 있고 상대적으로 저렴하지만 가장 가까운 대형 매장으로 이동하기 전에 어떤 종류의 소음기가 자신에게 가장 적합한 지 알아보십시오.

백색 소음 기계

백색 소음은 광범위한 주파수의 음파가 결합되어 팬이 바람을 불어 넣을 때 생성하는 끊임없는 윙윙 거리는 소리와 유사한 소리를냅니다. 백색 소음 기계는 자체 백색 소음을 생성하거나 루프에서 재생할 수 있습니다.

연구에 따르면 백색 소음은 주변 소음을 차단함으로써 병원 중환자 실 환경에서 발생하는 유형의 소리를 통해 환자가 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족이 환자의 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 ICU의 수면 손실이 일부 연구의 초점이었습니다.

백색 소음은 귀에서 비정상적인 울림 또는 윙윙 거리는 소리가 특징 인 이명 환자에게 특히 유용 할 수 있습니다. 백색 소음은 밤에 더 눈에 띄고 방해가되는 소리를 가리는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연 소리 기계

많은 사람들은 백색 소음보다 강우와 파도와 같은 자연 소리가 더 편안하다고 생각합니다. 반복적이고 일관된 소리는 뇌가 무시하기 쉽습니다. 예를 들어, 간헐적으로 새가 울리거나 포그 혼이있는 바다 소리가 나는 기계의 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다.

자연 소리 기계는 가벼운 잠자는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 특정 고음 또는 무거운 저음 소리는 사람이 깨어있는 것을 부주의하게 만드는 것으로 알려져 있습니다.

핑크 노이즈 머신

핑크 노이즈 기계로 알려진 기계도 있습니다. 핑크 노이즈는 뇌파를 느리게하여 안정적이고 긴 수면을 보장하는 것으로 알려져 있습니다. 낮 동안에도 핑크 노이즈는 직장에서의 생산성과 집중력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

백색 및 분홍색 소음은 사람의 귀가들을 수있는 모든 주파수를 포함하지만 분홍색 소음의 강도는 주파수가 증가함에 따라 감소합니다. 백색 소음은 쉿 소리처럼 들릴 수 있지만 핑크 소음은 더 부드럽고 진정됩니다.

8 최고의 백색 소음 기계 검토

도움을 구할 때

Neubauer는 소음 기계가 없을 때 의존하거나 철회한다는 증거가 없다고 말합니다. 그는 더 나은 매트리스를 구입하거나 실내 온도를 낮추거나 조명을 끄는 것과 같이 수면 환경에 다른 변화를 만드는 것과 그것들을 사용하는 것을 비교합니다.

수면의 질은 나이가 들어감에 따라 악화되는 경향이 있지만 노인의 수면 장애는 종종 심장 또는 폐 질환, 만성 통증 또는 우울증과 같은 정신 질환과 같은 다른 건강 문제로 인해 발생합니다. 신체의 일상적인 생물학적주기 인 일주기 리듬의 연령 관련 변화도 원인이 될 수 있습니다.

카페인을 줄이고 규칙적인 취침 습관을함으로써 좋은 수면 습관을 구축하려고했지만 충분하지 않다면 의료 제공자에게 문의하십시오. 불면증과 마찬가지로 수면 골절과 같은 증상을 나타내거나 수면에 어려움을 겪을 수있는 수면 무호흡증을 배제하기를 원할 것입니다.

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