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점심을 먹고 직장으로 돌아 오면 다음과 같은 의문이 생길 수 있습니다. 오후에 내가 왜 그렇게 졸립니까? 졸음, 졸음, 피로 또는 피로와 같은 단어를 사용하여 오후 중반의 소강 상태를 설명하는 이유는 무엇입니까? 점심으로 먹었 기 때문인가요?글쎄, 그것은 실제로 일주기 리듬의 경고 신호가 자연스럽게 떨어지는 것과 관련이 있습니다. 커피 한 잔이나 낮잠없이 어떻게 오후를 보낼 수 있는지 알아보세요.
음식 섭취가 원인입니까?
점심을 먹고 약간 졸리는 것은 정상입니다. 어떤 사람들은 그것이 음식 섭취와 관련이 있다고 잘못 생각할 수 있습니다. 특히 일부 사람들은 소화를 돕기 위해 뇌에서 위 또는 위장관으로 혈류가 크게 이동한다고 생각합니다. 그럴듯하게 들리지만 그다지 말이되지는 않습니다.
그렇다면 왜 우리는 아침을 많이 먹거나 저녁을 먹고 졸리지 않을까요? 혈류의 동일한 변화가 발생할 것으로 예상합니다. 사실이 졸음은 식사와 관련이 없으며 다른 원인으로 인한 것입니다.
음식에서 나온 멜라토닌이 원인입니까?
다른 사람들은 음식에 졸음을 유발하는 요소가 있다고 주장 할 수 있습니다. 예를 들어, 멜라토닌이라는 호르몬의 미세한 수치가 있습니다. 멜라토닌은 수면 시간에 중요한 역할을하지만 음식의 낮은 수치는 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
약간 졸리 게 만드는 다른 음식, 특히 칠면조와 트립토판이 포함 된 음식이 있습니다. 트립토판은 신체에서 세로토닌으로 전환 된 다음 멜라토닌으로 전환되며 (위에서 언급했듯이) 졸음을 향상시킬 수 있습니다. 그 효과는 미미할 수 있습니다.
또한 음주는 졸음을 유발할 수 있습니다. 그것은 아데노신의 효과를 향상시키기 때문에 이것을합니다. 그러나 대부분의 경우 점심 식사 후 졸리 게하는 원인은 아닙니다.
일주기 리듬
사실, 그것은 먹는 음식과는 거의 관련이 없습니다. 대신 수면에 대한 성향이 증가하는 자연스러운 타이밍과 더 관련이 있습니다. 이것에 기여하는 두 가지 현상이 있습니다 : 항상성 수면 드라이브와 일주기 리듬입니다.
수면 드라이브는 아데노신이라는 화학 물질이 뇌 내에 점진적으로 축적되기 때문입니다. 이는 취침 직전에 절정에 도달하지만 아침에 비해 오후에도 더 높습니다. 잠을자는 시간이 길수록 아데노신이 축적되어 수면 욕구가 증가합니다.
졸음에 간접적으로 기여하는 두 번째 과정은 일주기 리듬입니다. 일주기 리듬은 실제로 경고 신호의 패턴입니다. 우리를 깨어있게하고 증가하는 아데노신 수치에 대응하기 위해 하루 종일 증가합니다.
일반적으로 깨어 난 후 7 ~ 9 시간 동안 이른 오후에 이러한 패턴으로 어깨 또는 딥이 발생합니다. 경고 신호가 떨어지면 근본적인 졸음이 나타나고 우리는 졸음을 느낍니다.
대부분의 사람들은 오후 1시 사이에 자연스럽게 졸음을 느낍니다. 및 오후 3시
흥미롭게도, 밤 올빼미 (자연적으로 잠이 들었다가 나중에 깨어날 수 있음)는 종종 오늘 오후의 소강 시간에 지연을 경험합니다. 몇 시간이 지나기 전까지는 졸리지 않을 수 있습니다.
점심 식사 후 졸음 완화
점심 식사 후 졸음은 설명 할 수 있지만 너무 졸릴 때도 있습니다. 우리가 수면 부족을 경험하면 점심 식사 후 졸음이 더 두드러 질 수 있습니다. 또한 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가이를 악화시킬 수 있습니다.
이른 오후에 발생하는 졸음을 막기 위해 카페인을 사용하거나 10 ~ 20 분 정도 짧은 낮잠을 자도됩니다. 이들 각각은 졸음을 유발하는 아데노신 수치를 낮출 수 있습니다. 일어서는 다른 방법도있을 수 있습니다.
다행스럽게도이 기간이 지나면 일주기 리듬이 회복됨에 따라 몇 시간 만에 다시 경계심을 느끼게 될 것입니다. 이것은 일반적으로 커피 한 잔이나 낮잠 없이도 발생합니다.