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검토 자 :
에린 도넬리 미 코스, M.D., M.H.S.
아, 콜레스테롤과 트리글리세리드. 우리는 항상 그들에 대해 듣습니다. 과일로 채워진 요구르트 나 밀기울 머핀과 같이 표면에 좋게 보일 수있는 음식조차도 포화 지방이나 정제 된 설탕을 너무 많이 포함하면 비정상적인 수치를 유발할 수 있다고 Erin Michos 박사는 말합니다. 심장병 예방을위한 시카 론 센터.
게다가 많은 여성들이 고 콜레스테롤에 걸릴 위험이 있으며이를 깨닫지 못합니다. “20 세 이상 여성의 약 45 %가 총 콜레스테롤이 200mg / dl 이상이며 이는 상승 된 것으로 간주됩니다.하지만 미국 심장 협회의 조사에 따르면 여성의 76 %가 무엇을 알지 못한다고합니다. 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.”라고 Michos는 말합니다.
더 무서운 사실 : 일반적으로 콜레스테롤과 함께 측정되는 혈중 지방의 일종 인 트리글리 세라이드는 남성에 비해 여성에서 훨씬 더 위험합니다. 여성의 콜레스테롤 수치는 폐경 후 상당히 변동하고 나이가 들면서 증가하는 경향이있어 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 커지기 때문에 이는 문제입니다. 콜레스테롤 수치와이를 조절하는 방법을 아는 것은 건강을 유지하기위한 중요한 단계입니다.
콜레스테롤의 고점과 저점 이해
너무 많은 것은 위험하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 콜레스테롤이란 무엇입니까? 그거 어디서 났어? 그리고 모든 것이 나쁜가요?
콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 밀랍 물질입니다. 몸에서 만들거나 음식에서 흡수합니다. 우리 몸은 에스트로겐, 프로게스테론, 비타민 D와 같은 중요한 스테로이드 호르몬을 만들기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 또한 간에서 담즙산을 만드는 데 사용됩니다. 이들은 소화 중에 지방을 흡수합니다.
따라서 약간의 콜레스테롤이 필요하지만 나쁜 콜레스테롤은 없이도 할 수있는 것입니다. 혈류에있는 과도한 나쁜 콜레스테롤은 신체의 동맥에 축적 될 수 있습니다. 이러한 침착 물을 플라크라고하며 동맥 경화 또는 동맥 경화를 초래합니다. 이것이 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 혈관 문제의 주요 원인입니다.
총 콜레스테롤 수치는 혈류에서 순환하는 총 콜레스테롤 양의 척도이며 다음과 같은 여러 성분을 포함합니다.
- LDL 콜레스테롤 : LDL은 "저밀도 지단백질"을 의미합니다. 이것은 "나쁜"콜레스테롤로 알려져 있으며 동맥에 플라그 축적에 직접적으로 기여합니다. 초 저밀도 지단백질 또는 VLDL 콜레스테롤은 LDL의 전조 인 또 다른 유형입니다.
- 총 콜레스테롤은 VLDL 콜레스테롤 + LDL 콜레스테롤 + HDL 콜레스테롤입니다.
- HDL 콜레스테롤 : HDL은 "고밀도 지단백질"을 의미합니다. 전문가들은 최적 수준 (약 50mg / dl)에서 신체가 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
그래서이 물질의 일부가 여러분의 시스템을 통해 순환합니다. 그리고 다음과 같은 일이 발생합니다. 나쁜 부분 인 LDL 입자는 파이프 속의 비누 쓰레기처럼 동맥 내벽에 달라 붙는 것을 좋아합니다. 그것이 거기에 붙으면 염증 반응을 일으키고 신체가 그것을 플라크로 변환하기 시작합니다. 혈관의 플라그는 혈관을 더 뻣뻣하고 좁게 만들어 뇌와 심장 근육과 같은 중요한 기관으로의 혈류를 제한하여 고혈압을 유발합니다. 또한 덩어리가 부서져 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
그리고 그거 알아? 이 축적은 빠르면 20 대부터 시작할 수 있습니다.
트리글리세리드에 대해 알아야 할 사항
콜레스테롤 외에도 혈류에서 발견되는 또 다른 종류의 지방 인 중성 지방에 대해들을 수 있습니다. 여성들은 이것에 특별한주의를 기울여야합니다. "높은 수준의 중성 지방은 남성에 비해 여성의 심장 질환 위험이 훨씬 더 클 것으로 예측하는 것 같습니다."라고 Michos는 말합니다.
필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 여분의 칼로리를 트리글리세리드로 변환 한 다음 지방 세포에 저장합니다. 트리글리 세라이드는 신체에서 에너지로 사용되지만 과도한 트리글리 세라이드가있는 사람들은 심혈관 질환을 포함한 의학적 문제의 위험이 더 높습니다. 술을 많이 마시고 단순 탄수화물 (설탕 및 전분 식품), 포화 지방 및 트랜스 지방이 함유 된 식품을 섭취하면 높은 중성 지방이 증가합니다. 높은 수치는 당뇨병, 갑상선 기능 부전, 비만, 다낭성 난소 증후군 또는 신장 질환과 같은 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
트리글리세리드는 또한 혈류에서 플라크 형성에 기여할 수있는 입자를 순환합니다. 높은 중성 지방 수치를 가진 많은 사람들은 높은 LDL 수치 또는 낮은 HDL 수치 또는 비정상적인 혈당 (포도당) 수치를 포함하여 죽상 동맥 경화증에 대한 다른 위험 요인을 가지고 있습니다. 유전 연구는 또한 트리글리세리드와 심혈관 질환 사이의 연관성을 보여주었습니다.
당신의 콜레스테롤 수치는 어떻습니까?
표준 지질 혈액 검사는 일반적으로 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치의 농도를 측정합니다. LDL- 콜레스테롤 수치는 일반적으로 Johns Hopkins의 연구자들에 의해보다 최근에 개정되고 개선 된 잘 확립 된 공식을 사용하여이 수치로부터 추정됩니다.
그렇다면 목표 수치는 무엇입니까? Michos에 따르면 이상적인 LDL 콜레스테롤 수치는 70mg / dl 미만이어야하며 여성의 HDL 콜레스테롤 수치는 이상적으로 50mg / dl에 가까워 야합니다. 트리글리 세라이드는 150mg / dl 미만이어야합니다. Michos가 지적했듯이 총 콜레스테롤 수치는 200mg / dl 이하가 가장 좋습니다.
콜레스테롤이 여성에게 다른 영향을 미치는 이유
일반적으로 여성은 여성 호르몬 인 에스트로겐이이 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것처럼 보이기 때문에 남성보다 HDL 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그러나 다른 많은 것들과 마찬가지로 모든 것이 폐경기에 바뀝니다. 이 시점에서 많은 여성들이 콜레스테롤 수치의 변화를 경험합니다. 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 상승하고 HDL 콜레스테롤이 하락합니다. 이것이 가임기에 유리한 콜레스테롤 수치를 보였던 여성이 나중에 콜레스테롤 수치가 높아질 수있는 이유입니다. 물론 유전학과 생활 양식 요인도 큰 역할을 할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들었거나 단순히 예방하고 싶다면 어떻게해야합니까?
다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 관리 할 수 있습니다.
약물: 전반적인 심혈관 질환 위험에 따라 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하 약물로 치료를받을 수 있습니다. 스타틴 사용 결정은 이러한 모든 요인과 LDL 콜레스테롤 수치를 포함하여 심장 마비와 뇌졸중에 대한 여성의 전반적인 위험을 기반으로합니다.
이미 혈관 질환이나 죽상 경화증의 증거가 있거나 심혈관 질환의 위험이 높은 경우 동맥의 플라그를 치료하고 LDL 콜레스테롤을 낮추기 때문에 예방을위한 스타틴을 강력히 권장합니다.
식단과 생활 방식 : “건강한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 다이어트와 생활 방식이 매우 중요합니다. 콜레스테롤 저하제를 복용하도록 권장 된 여성에게도 건강한 생활 방식은 이러한 약물이 더 잘 작동하도록 도와줍니다.”라고 Michos는 말합니다.
건강한 콜레스테롤 수치를 촉진하는 라이프 스타일을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중 유지
- 담배를 피우지 마십시오.
- 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 운동하십시오.
- 과일, 채소, 저지방 단백질, 콩, 귀리와 같은 다량의 수용성 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 LDL을 줄일 수 있습니다.
- 설탕이 첨가 된 음료와 과일 주스를 피하고 대신 물과 무가당 차를 선택하고 구운 식품 및 사탕과 같은 다른 단순한 탄수화물 섭취를 최소화하십시오.
- 특히 중성 지방 수치가 높은 경우에는 적당히 술을 마시십시오.
- 과일, 채소, 거친 빵과 생선이 풍부한 지중해 식 식단을 고려해보십시오. 올리브 오일 (버터 대신)과 향신료 (소금 대신)를 사용하십시오.
- 올리브 오일, 견과류 및 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 섭취하십시오. 특히 식단에서 포화 지방을 대체 할 때 혈액 내 LDL의 양을 줄이고 동맥의 염증을 줄임으로써 실제로 콜레스테롤에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 Michos는 말합니다.
쇼핑 목록에 다음을 추가하세요.
- 연어, 송어, 고등어, 정어리, 알바 코어 참치 등 지방이 많은 생선
- 호두, 피칸, 아몬드 및 헤이즐넛을 포함한 견과류
- 샐러드와 야채 위에 가볍게 뿌려주는 올리브 오일
아무도 높은 콜레스테롤 수치를 원하지는 않지만,이를 억제 할 수있는 방법은 많습니다. "정기 검진을 받고 음식에주의를 기울이면 콜레스테롤과 혈중 지방을 관리하여 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다."라고 Michos는 말합니다.