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개요
국립 여성 건강 정보 센터는 장수, 더 나은 삶, 더 행복하게 살 수 있도록 다음과 같은 10 가지를 제공합니다.
정보를 얻으십시오. 건강 증진 및 질병 예방에 대해 알아보고 의료 제공자에게 귀하의 필요에 대한 구체적인 정보를 요청하십시오.
당신의 뼈에 잘하십시오. 건강한 뼈를 위해 우유 및 기타 유제품, 두부, 잎이 많은 녹색 채소, 통조림 연어 또는 정어리, 칼슘 강화 주스 또는 빵과 같은 많은 음식으로 매일 칼슘 재고를 보충하십시오. 칼슘 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
불법 약물을 사용하지 말고 음주를 제한하십시오. 여성의 경우 적당한 음주의 정의는 하루에 한 잔만 마시는 것입니다. 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소는 음료를 5 온스 와인 1 잔, 12 온스 맥주 또는 와인 쿨러 1 병, 또는 80 온스 증류주 1.5 온스로 정의합니다. 각 음료의 알코올 함량은 매우 다양 할 수 있습니다. 불법 약물과 관련하여 "안전한"또는 "보통"사용과 같은 것은 없습니다.
약을 현명하게 복용하십시오. 라벨을 읽고 지침을주의 깊게 따르고 귀하의 의약품과 상호 작용할 수있는 다른 의약품이나 보충제에 대해 의료 제공자 나 약사에게 상기 시키십시오. 귀하의 안전을 위해 – 부작용이나 약물 상호 작용의 위험을 낮추려면 불법 또는 "기분 전환 용"약물을 사용하는지 여부를 의료 서비스 제공자에게 알려야합니다. 가능한 부작용에 대해 질문이있는 경우 의료 제공자 나 약사에게 문의하십시오.
안전히 놀 거라. 부상을 피하십시오. 안전 벨트 매세요. 오토바이와 자전거 헬멧을 착용하십시오. 연기 및 일산화탄소 감지기를 사용하십시오. 자외선 차단제와 자외선 차단 선글라스를 착용하십시오. 거리의 현명함과 상식을 사용하십시오. 성병으로부터 보호하기 위해 콘돔을 사용하여 안전한 성관계를 실천하십시오.
확인하세요. 정기 검진, 예방 검사 및 예방 접종을 받으십시오. 자가 시험도 잊지 마세요. 여기에는 피부, 구강 및 유방자가 검사가 포함됩니다.
담배를 피우지 마십시오. 흡연은 우리나라에서 예방 가능한 주요 사망 원인입니다.
똑똑하게 먹어라. 건강의 비결입니다. 과일, 채소 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오. 다양한 음식을 즐기고 각 음식 그룹의 음식 균형을 맞추고 적당히 운동하십시오.
움직여 라. 건강을위한 또 다른 비결은 매일 30 분 동안 축적 된 신체 활동으로 신체적, 정신적 외모와 느낌을 근본적으로 개선 할 수 있다는 것입니다.
행복하세요. 자신을위한 시간을 가지십시오. 가족, 친구 및 커뮤니티와 연결하십시오. 당신이 즐기는 일을하십시오!
여성의 건강을위한 일상적인 활동
이 차트는 여성을위한 일반적인 의료 지침을 제공하지만 의료 서비스 제공자가 제공하는 조언과 지침을 대체하기위한 것은 아닙니다. 귀하의 개인 건강 관리 요구 사항을 돌보는 일을 상기시키는 일로, 또한 귀하의 건강 관리 제공자와 논의하고 싶은 주제 목록으로 사용하십시오.
매일 | 매달 | 매년 | 다른 |
|---|---|---|---|
하루에 30 분 운동하십시오. | 구강자가 검사, 잇몸, 치아, 입술, 혀 | 일년에 한두 번 치과 검진을 받으십시오. 매년 시력과 청력 검사를 받으십시오. | 연간 검사가 필요한지 의료 서비스 제공자와상의하십시오. |
태양으로부터 자신을 보호하십시오-자외선 차단제를 사용하고 적절하게 옷을 입으십시오. | 특이한 점이나 기타 피부 상태에 대해 전신자가 검사를 실시하십시오. 의사에게 매년 또는 의심스러운 성장이 있는지 즉시 두더지 검사를 받으십시오. | 21 세부터 골반 검사 및 자궁 경부 세포진 검사를 받으십시오. 인유두종 바이러스 또는 HPV에 대한 추가 검사 및 선별 검사에 대한 권장 사항에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오. * | 50 세 이후 : 매년 분변 잠혈 검사를 받거나 5 년마다 유연한 결장경 검사를 받으십시오. 또는 5 년마다 이중 조영 바륨 관장을하고 또는 10 년마다 대장 내시경 검사 아프리카 계 미국인의 경우 45 세에 대장 내시경 검사 시작 |
지방 섭취를 조심하십시오-칼로리 섭취량의 25 % ~ 35 %를 넘지 마십시오. 대부분의 지방은 생선, 견과류 및 식물성 기름과 같은 다중 불포화 및 단일 불포화 지방산의 공급원에서 얻어야합니다. | 체중을 인식하고 BMI (체질량 지수)를 확인하세요. | 혈압과 콜레스테롤 수치를 확인하십시오 | 45 세부터 : 5 년마다 콜레스테롤과 트리글리세리드에 대한 전체 지질 검사를받습니다. 관상 동맥 질환의 위험 요인이있는 경우 조기 선별 검사를 권장합니다. |
살코기 또는 저지방 육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 계란 및 견과류와 같은 단백질 공급원을 섭취하십시오. 과일과 채소를 매일 5 ~ 9 회 섭취하십시오. 먹는 곡물의 적어도 절반은 통 곡물이어야합니다. 하루에 3 컵의 무 지방 또는 저지방 우유 또는 이와 동등한 유제품을 섭취하십시오. | 유방 조영술을 받아야하는시기에 대해 의사와상의하십시오. | 폐렴 구균 및 대상 포진 백신을 맞으십시오. 다른 예방 접종이 필요한지 또는 예방 접종 권장 사항이 변경되었는지 의사에게 문의하십시오. 65 세 이후 : 폐구균 백신을 맞습니다. 심각한 합병증 및 사망 위험을 증가시키는 의학적 문제가있는 65 세 미만의 사람들에게도 권장됩니다. | |
알코올 섭취와 스트레스 수준에 유의하십시오. | 독감 예방 주사를 맞으십시오. | 10 년마다 파상풍 / 디프테리아 (td) 추가 접종 받기 |
* 미국 산부인과 학회는 여성이 21 세에 첫 번째 팹 테스트를받을 것을 권장합니다. 21 ~ 29 세의 여성은 3 년마다 팹 테스트를 받아야합니다. 30 세 이상의 여성은 5 년마다 세포 검사 및 HPV와 함께 또는 3 년마다 세포 검사를받는 것이 좋습니다. 지난 20 년 동안 자궁 경부 상피내 종양 (CIN) 2+의 병력이없는 경우 65 세 이상의 여성에서 사전 선별 검사 음성 검사를받은 후 자궁 경부암 선별 검사를 중단하는 것이 합리적입니다. 검사가 중단 된 후에는 여성이 여러 명의 성 파트너가 있더라도 재개해서는 안됩니다.
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