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요가 코브라 포즈의 기본 동작은 척추를 뒤로 구부리는 것입니다. 이 자세는 등 근육을 강화하고 스트레칭하는 등의 이점이 있습니다. 그러나 특정 허리 문제가 있으면 수정하거나 피해야 할 수도 있습니다.후 관절 문제 및 / 또는 척추 전방 전위증이있는 사람들은이 움직임에 대해 신중한 접근을 취하거나 아예 건너 뛸 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 척추가 아치형 일 때 후 관절 문제가 자극을 받고 척추 전방 전위증이 발생하기 때문입니다. 악화 될 수 있습니다. 이 자세가 귀하의 상태에 대해 허용되는지 의사 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.
급성 통증이있는 경우 코브라 자세를 시도해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 고통을주의 깊게 듣고 포즈를 취할 수있는 정도를 안내해줍니다.
안전을 위해 코브라 수정
허리에 문제가있는 경우 이러한 수정 사항을 Cobra에 사용하십시오. 허리 통증을 위해 코브라를 수정하려면 요가에 대한 이전 노출에 관계없이 자신을 초보자로 대하는 것을 고려하십시오.
플랭크가 아닌 누워있는 자세에서 시작
이 자세에 대한 지침을 따르고 판자 위치를 생략 할 수 있습니다. 배에 누워서 시작하고 바닥이 당신을 지원할 수 있도록하십시오. 플랭크 위치에서 코브라를 시작하는 것은 문제를 요구하는 것입니다. 플랭크는 등 문제가 전혀없는 사람들에게도 도전하는 진보 된 움직임입니다.
바닥에 팔뚝 놓기
안전을 위해 코브라를 수정하는 또 다른 방법은 손바닥뿐만 아니라 팔뚝을 바닥에 두는 것입니다. 그렇게 할 때 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 움직임을 제어 할 수 있고 척추와 등 근육에 집중할 수 있습니다.
어깨 뼈를 등 아래로 내리십시오
아래쪽을 향한 개 자세와 마찬가지로 어깨 뼈를 등 아래로 내리면 척추가 아치를 이루는 동안 위쪽 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다. 또한 어깨를 앞쪽으로 열어 두십시오.
허리까지 부드럽게 스트레칭하십시오.
요가 코브라 포즈는 척추와 등 근육에 강렬한 경험을 할 수 있습니다. 근육의 균형을 유지하려면 일반적으로 등을 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 아이의 자세는이 목적에 이상적입니다.
Cobra Pose의 장점
코브라 포즈는 척추를 뒤로 뻗기 때문에 등 근육에 작용할 가능성이 높습니다. 지시를주의 깊게 따르면 골반 근육과 하복부 근육도 강화됩니다. 이런 종류의 근력 운동은 자세의 문제입니다. 앞쪽 골반과 복부 근육이 늘어나는 것처럼 보일 수 있지만, 발의 윗부분이 바닥에 눌려지면 그 근육은 열심히 일하고 더 강해집니다.
척추를 뒤로 확장하면 디스크 증상의 일부 또는 전체를 완화 할 수 있습니다. 코브라 포즈가이를 수행 할 수있는 정도는 물론 개인마다 다릅니다. 그러나 의사 나 물리 치료사가 운동을 허가받은 경우 통증없이 수행되는 수정 된 코브라 자세가 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.