콘텐츠
아연은 다양한 식품에 존재하는 필수 미네랄입니다. 이 미네랄이 부족하면 면역 기능 저하, 설사 등과 같은 다양한 건강상의 영향을 미칠 수 있습니다. 아연 결핍의 증상은 아연 수치가 몇 달 동안 낮아질 때까지 시작되지 않습니다.부적절한 아연은 식단의 낮은 섭취로 인해 발생할 수 있지만 겸상 적혈구 질환과 같은 일부 의학적 상태로 인해 이러한 결핍에 더 취약해질 수 있습니다. 아연 결핍의 진단은 표준 혈액 검사가 아니기 때문에 복잡 할 수 있습니다. 증상 및 식단 이력과 함께 수치는 증상의 원인으로 아연 부족을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 아연 결핍의 해결책이 될 수 있으며 때로는 보충제가 필요합니다.
조짐
낮은 아연은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 즉시 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그리고이 필수 미네랄이 부족한 경우 일부 효과를 경험할 가능성이 있지만 반드시 모두는 아닙니다.
아연 결핍과 관련된 일반적인 영향은 다음과 같습니다.
- 감기의 빈번한 증상
- 설사
- 지연된 상처 치유
- 약한 면역 체계
- 감염 소인
- 특히 입 주변의 피부 발진
- 피부 궤양
- 노화 관련 황반 변성 위험 증가로 인한 시력 문제
- 체중 감량
- 탈모
- 비정상적인 미각 및 / 또는 후각
- 집중하기 어려움
- 성기능 장애
- 잦은 천식 악화 경향
아연 결핍의 영향은 모호하여 인식하기 어렵습니다.
아연 결핍과 관련된 많은 증상은 다른 영양 결핍 및 의학적 문제와 함께 발생할 수도 있습니다. 아연 결핍과 함께 다른 영양 결핍이있을 수도 있으며, 이는 잠재적으로 추가 효과를 유발할 수 있습니다.
임산부, 모유 수유 및 아기
임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 성장하는 아기에게 아연이 필요하고 산모 에게서만 아연을 얻을 수 있기 때문에 아연 결핍의 영향을받을 수 있습니다. 이것은 어머니의 몸에 더 적은 양의 아연을 남길 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우에는 반드시 영양 보충제에 대해 의사와상의하십시오.
아연 결핍의 다른 영향 외에도 아연 결핍이있는 아기는 성장을 늦출 수 있으며 나이에 따라 체중이 증가하지 않을 수 있습니다.
원인
식단에서 아연을 적게 섭취하는 것이 이러한 영양 결핍의 원인입니다. 그러나 아연을 충분히 섭취하더라도 의학적 질병을 포함하여 아연 수치를 낮출 수있는 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 또한 일부 약물 및 기타 영양소가 아연 흡수를 방해하여 결핍 될 수 있습니다.
아연 결핍으로 이어질 수있는 의학적 상태는 다음과 같습니다.
- 크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 장 질환
- 대주
- 겸상 적혈구 질환
- 당뇨병
- 암
낮은 아연으로 이어질 수있는 식단은 다음과 같습니다.
- 채식은 아연 결핍으로 이어질 수 있습니다
- 철분 보충제는 아연 수치를 방해 할 수 있습니다
- 모유 수유 만하는 아기는 아연 결핍이 발생할 수 있으므로 보충제가 필요할 수 있습니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 이뇨제, 항생제, 페니 실라 민과 같은 약물은 아연 수치를 낮출 수 있습니다.
아연 결핍이 신체에 미치는 영향
아연은 신체의 다양한 과정을 돕습니다. 산화 손상의 영향을 복구하는 데 도움이되는 항산화 제로 간주됩니다. 또한 임신, 유년기 및 청소년기의 성장과 발달에 관여합니다.
아연은 면역 체계와 상처 치유에 유익한 역할을합니다. 그러나 아연은 면역 체계에서 흥미로운 역할을하며, 결핍은 면역 체계가 저 활동성 또는과 활동성을 유발할 수 있습니다.
아연과 천식 사이의 관계는 낮은 수준의 아연이 천식 악화에 대한 면역 체계의 역할의 일부인 비만 세포, 호염기구 및 B 세포의 생산 증가와 관련이 있기 때문에 발생하는 것으로 믿어집니다.
아연과 면역 체계진단
아연 결핍 증상은 매우 비특이적 일 수 있으므로 경미한 형태는 진단하기 어려울 수 있습니다. 아연 결핍의 징후가있는 경우,이 미네랄의 결핍 때문일 수도 있고 다른 원인 때문일 수도 있습니다.
자세한 병력을 기록하고 신체 검사를 할 의사와 우려 사항을 논의해야합니다. 평가의 일부로 진단 테스트가 필요할 수도 있습니다.
혈액 검사
증상의 원인을 평가하기 위해 몇 가지 혈액 검사가 필요할 수 있습니다. 그러나 아연 수치가 반드시 귀하의 상태를 평가하기위한 첫 번째 검사는 아닙니다.
완전한 혈구 수 (CBC)를 가질 가능성이 높습니다. 이 검사는 감염 (백혈구 수치가 높음으로 표시됨) 또는 빈혈 (적혈구 수 및 / 또는 크기의 변화로 표시됨)이 있는지 여부에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 감염과 빈혈은 종종 아연 결핍과 유사한 증상을 유발합니다.
칼슘, 칼륨, 나트륨 및 염화물과 같은 표준 전해질 수준도 확인할 수 있습니다. 이러한 값은 영양 결핍 및 의학적 질병을 반영 할 수 있습니다. 갑상선 질환이 아연 결핍과 동일한 증상을 유발하기 때문에 의사는 갑상선 호르몬 검사를 요청할 수도 있습니다.
아연 수치를 확인할 수도 있습니다. Mayo Clinic Laboratories에 따르면 정상 참조 범위는 10 세 이하 어린이의 경우 0.60-1.20mcg / mL이고 10 세 이상 및 성인의 경우 0.66-1.10mcg / mL입니다.
가벼운 아연 결핍은 혈중 아연 수치에 반영되지 않을 수 있으며, 미네랄이 약간 부족하더라도 정상적인 혈중 아연 수치를 가질 수 있습니다.
치료
식단에서 아연을 더 많이 섭취하여 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 그러나 때로는식이 보조제가 필요합니다.
일일 권장량의 아연 섭취량은 국립 아카데미 의학 연구소의 식품 영양위원회 (FNB)에서 개발했습니다. 권장 사항은 연령별로 제공됩니다.
매일 권장되는 아연 섭취량은 다음과 같습니다.
- 0-6 개월 아동 : 2mg
- 7-12 개월 아동 : 3mg
- 1 ~ 3 세 어린이 : 3mg
- 4 ~ 8 세 어린이 : 5mg
- 9 ~ 13 세 어린이 : 8mg
- 성인 및 14 세 이상의 어린이 : 남성 11mg, 여성 9mg
임신 한 여성은 하루에 12mg의 아연을, 모유 수유중인 여성은 하루에 13mg의 미네랄을 섭취해야합니다.
굴에는 특히 높은 농도의 아연이 포함되어 있습니다. 3 온스의 굴만이 74mg의 아연을 제공하는데, 이는 성인이 하루에 섭취해야하는 양보다 훨씬 많은 양입니다.
대부분의 다른 식품에는 굴보다 아연이 훨씬 적지 만 건강한 식단은 권장 아연 섭취량을 쉽게 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 돼지 갈비에는 3 온스당 2.9mg의 아연이 포함되어 있고 아몬드에는 1 온스당 0.9mg의 아연이 포함되어 있습니다.
아연이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기
- 치킨
- 돼지 고기
- 해산물, 특히 게와 랍스터
- 넙치와 같은 물고기
- 콩
- 견과류
- 치즈 및 요구르트와 같은 유제품
보충제
합리적인식이 섭취로 아연을 흡수하는 능력을 방해하는 상태가있는 경우, 경구 (입으로) 보충제를 복용해야 할 수 있습니다. 보충제에 대해 의사와상의하고 권장되는대로 복용하십시오.
아연 보충제는 구리 수치를 방해 할 수 있으며 일부 아연 보충제에는 구리도 포함되어 있습니다.
영양사에 따르면 2020 년 최고의 아연 보충제 7 가지아연 독성
과다 복용하면 아연 독성을 경험할 수 있습니다.
아연 독성의 증상은 다음과 같습니다.
- 복부 경련
- 설사
- 두통
- 구역질
- 구토
- 식욕 부진
과거에는 감기 치료를 위해 아연이 함유 된 코 젤과 스프레이가 시판되었습니다. FDA는 오래 지속되거나 영구적 인 후각 상실 또는 후각 장애가 발생할 수 있다는 경고를 발표했습니다. 이로 인해 회사는 처방전없이 구입할 수있는 시장에서 이러한 약물을 가져 왔습니다.
Verywell의 한마디
아연 결핍이있는 경우 다른 영양 결핍도있을 가능성이 높습니다.
영양 결핍이있는 경우 그 영향은 발달 속도가 느려질 수 있으며 모호하고 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다. 매년 검진을받을 때 또는 증상을 발견 한 경우 더 빨리 의사와 전반적인 웰빙 감각에 대해 논의하십시오.