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건강한 간식을 선택하는 것은 체중을 지키려하는 거의 모든 사람에게 어려움이 될 수 있습니다.
스낵은 "나쁜 이미지"를 만들어 냈지만 간식은 식단의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
하루 중 또는 운동 할 때 에너지를 제공 할 수 있습니다. 식사 간 건강 간식은 기아를 감소시키고 식사 시간에 과식을 피할 수 있습니다.
선택할 수있는 간식이 많이 있으며 간식이 건강하지 않거나 체중 관리에 도움이되지는 않습니다. 집에 가져온 건강에 해로운 간식을 제한하십시오. 그들이 사용할 수없는 경우, 당신은 정신없이 간식을 못하게 될 것입니다.
건강한 스낵을 만드는 것은 무엇입니까?
간식이 건강에 좋지 않은지 확실하지 않으면 영양 사실 레이블을 읽으십시오. 업데이트 된 영양 정보 라벨은 2018 년에 제품에 게재되기 시작하여 크기 및 첨가 당분 제공에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
레이블에 표시된 부분 크기에주의하십시오. 이 양보다 더 먹기 쉽습니다. 항상 봉지에서 직접 먹지 마시고, 간식을 시작하기 전에 항상 적절한 서빙을 나누어서 용기를 버리십시오. 설탕을 처음 몇 가지 성분으로 나열하는 간식을 피하십시오. 견과류는 건강에 좋은 간식이지만 크기가 작고 가방에서 바로 간식을 먹으면 너무 많은 칼로리를 먹기 쉽습니다.
생각할 다른 요인 :
- 간식의 크기는 적절한 크기 여야하며, 충분한 칼로리 사이의 균형을 유지해야합니다.하지만 너무 많은 양을 섭취하면 원치 않는 체중이 증가합니다.
- 지방과 설탕이 부족하고 섬유질과 물이 많은 음식을 선택하십시오. 즉, 사과는 칩 한 봉지보다 건강에 좋은 간식입니다.
- 과일, 야채, 통곡 간식 및 저지방 유제품을 목표로하십시오.
- 설탕이 들어있는 음식과 음료수를 제한하십시오.
- 신선한 과일은 과일 맛을 낸 음료보다 건강한 선택입니다. 설탕이나 옥수수 시럽을 첫 번째 재료로 사용하는 음식과 음료는 건강에 좋은 간식이 아닙니다.
- 단백질과 탄수화물을 연결하면 간식이 가장 길게 유지할 수 있습니다. 예를 들면 사과 및 현 치즈, 땅콩 버터, 당근 및 후 머스가 든 통 밀 크래커, 또는 일반 요구르트 및 신선한 과일을 포함합니다.
건강에 좋은 간식
과일과 채소는 건강에 좋은 간식으로 좋습니다. 그들은 비타민이 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다. 일부 통밀 크래커와 치즈도 좋은 간식을 만듭니다.
건강에 좋은 스낵 구성 요소의 예는 다음과 같습니다.
- 사과 (말린 것 또는 쐐기로 자른 것), 중간 또는 ¼ 컵 (35 그램)
- 바나나, 1 개
- 건포도, ¼ 컵 (35 그램)
- 설탕을 넣지 않은 과일 가죽 (말린 과일 퓌레)
- 당근 (일반 당근 조각, 또는 아기 당근), 1 컵 (130 그램)
- 스냅 완두콩 (포드는 먹을 수 있음), 1.5 컵 (350 그램)
- 견과류, 1 온스. (28 그램) (대략 23의 알몬드)
- 곡물 건조 시리얼 (설탕이 처음 2 가지 성분 중 하나로 표기되지 않은 경우), ¾ 컵 (70g)
- 프레즐, 1 온스. (28 그램)
- 스트링 치즈, 1.5 온스 (42 그램)
- 저지방 또는 무 지방 요구르트, 8 온스 (224 그램)
- 구운 통밀 영어 머핀
- 공기가 터진 팝콘, 3 컵 (33 그램)
- 체리 또는 포도 토마토, ½ 컵 (120 그램)
- 후 머스, ½ 컵 (120 그램)
- 쉘, ½ 컵 (18 그램)에있는 호박씨
다른 조언 마음에 계속
간식은 작은 플라스틱 용기 나 가방에 넣어두면 주머니 나 배낭에 넣어 다니기가 쉽습니다. 간식을 용기에 넣으면 올바른 크기의 부분을 먹을 수 있습니다. 미리 계획을 세우고 자신의 간식을 가져와 일하십시오.
칩, 사탕, 케이크, 쿠키 및 아이스크림과 같은 "정크 푸드"스낵을 제한하십시오. 정크 푸드 또는 기타 건강에 해로운 간식을 먹지 않도록하는 가장 좋은 방법은 집에서 이러한 음식을 먹지 않는 것입니다.
건강에 해로운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 건강에 해로운 간식이나 과자를 허용하지 않으면 이러한 음식을 몰래 빠뜨릴 수 있습니다. 열쇠는 균형과 중용입니다.
기타 도움말 :
- 캔디 접시를 과일 그릇으로 교체하십시오.
- 쿠키 나 칩 또는 아이스크림 같은 음식을 보거나 도달하기 어려운 곳에 보관하십시오. 아이스크림을 냉장고의 뒤쪽에 놓고 높은 선반에 칩을 담는다. 건강한 음식을 눈높이에서 앞쪽으로 옮깁니다.
- 가족이 TV를 보면서 간식을 먹는다면, 음식의 일부를 그릇에 담아서 또는 각 사람을 위해 접시에 담으십시오. 패키지에서 바로 과열되기 쉽습니다.
당신이 먹고 싶은 건강 간식을 찾기가 힘들다면 등록 된 영양사 또는 가족의 건강 관리 전문가와 이야기하여 가족을 위해 일할 아이디어를 구하십시오.
대체 이름
체중 감량 - 간식; 건강한 다이어트 - 간식
참고 문헌
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검토 날짜 2010 년 7 월 14 일
업데이트 : VA, Charlottesville 버지니아 건강 시스템 대학의 Emily Wax, RD, CNSC. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.