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회전근 개는 어깨 관절의 뼈에 붙어있는 근육과 힘줄의 그룹으로 어깨가 움직이고 안정적으로 유지됩니다. 힘줄은 과도한 사용이나 부상으로 인해 찢어 질 수 있습니다.
통증 완화 조치, 어깨를 올바르게 사용하는 것, 어깨 운동은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
로테이터 커프스 문제
일반적인 회전근 개의 문제는 다음과 같습니다 :
- Tendinitis, 이는 tendons의 염증과 bursa의 염증 (일반적으로 부드러운 레이어)이 힘줄을 안감
- 과도한 부상이나 손상으로 인하여 힘줄 중 하나가 찢어지면 발생하는 눈물
통증 완화
ibuprofen 또는 naproxen과 같은 의약품은 부기와 통증을 줄일 수 있습니다. 이 약을 매일 복용하는 경우 의사에게 일반 건강 상태를 모니터링 할 수 있도록 알리십시오.
뜨거운 목욕, 샤워 또는 히트 팩과 같은 습한 열은 어깨에 통증이있을 때 도움이됩니다. 한 번에 20 분, 하루 3 ~ 4 번 어깨에 적용되는 얼음 팩은 통증이있을 때 도움이됩니다.
너의 어깨를 사용하여
어깨에 부담을주지 않도록 어깨를 돌보는 방법을 배우십시오. 이것은 부상에서 회복되어 부상을 입지 않도록 도와줍니다.
주야간의 자세와 자세는 어깨 통증을 덜어줍니다.
- 당신이 자고있을 때 고통이 없거나 등 뒤쪽에 누워 있습니다. 고통스러운 어깨를 쉬면 두 개의 베개가 도움이 될 수 있습니다.
- 앉아있을 때는 좋은 자세를 취하십시오. 어깨 위로 머리를 잡고 허리 뒤쪽에 수건이나 베개를 놓습니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하거나 발판에 올려 놓으십시오.
- 어깨 블레이드와 관절을 올바른 위치에 유지하기 위해 일반적으로 좋은 자세를 취하십시오.
어깨 관리를위한 기타 팁은 다음과 같습니다.
- 한 어깨에 배낭이나 지갑을 가지고 다니지 마십시오.
- 아주 오래 동안 어깨 수준 위 팔로 일하지 마십시오. 필요한 경우 발판 또는 사다리를 사용하십시오.
- 몸 가까이에서 물건을 들어 올려 운반하십시오. 몸이나 머리 위로 무거운 짐을 들지 않도록하십시오.
- 계속해서 반복하는 활동을 규칙적으로 중단하십시오.
- 팔로 뭔가를 잡을 때 엄지 손가락이 위로 향해야합니다.
- 매일 사용하는 항목은 쉽게 접근 할 수있는 장소에 보관하십시오.
- 휴대 전화와 같이 많이 사용하는 물건을 가까이에 두거나 어깨에 손이 닿지 않도록하십시오.
물리 치료 및 운동
의사는 물리 치료사에게 어깨를위한 운동을 배우기 위해 환자를 추천 할 것입니다.
- 수동적 인 운동으로 시작할 수도 있습니다. 이들은 치료사가 당신의 팔로 할 운동입니다. 그들은 당신의 어깨에서 완전한 움직임을 되 찾을 수 있도록 도와줍니다.
- 그 후, 치료사가 어깨 근육을 강화하도록 가르치는 운동을 할 것입니다.
스포츠로 돌아 가기
휴식이나 활동 중 통증이 없을 때까지 스포츠를 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 의사 나 물리 치료사가 검사 할 때 다음과 같은 사항을 가져야합니다.
- 어깨 관절 주위의 근육에 충분한 힘
- 어깨 뼈와 상부 척추의 운동 범위가 좋습니다.
- 회전근 개 문제가있는 사람에게 통증을 유발할 수있는 신체 검사 중 통증이 없습니다.
- 어깨 관절과 견갑골의 이상한 움직임 없음
스포츠 및 기타 활동으로 돌아가는 것은 점진적이어야합니다. 운동을하거나 어깨 운동이 많은 다른 활동을 할 때 사용해야하는 적절한 기술에 대해 물리 치료사에게 문의하십시오.
참고 문헌
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검토 날짜 2011 년 4 월 18 일
업데이트 : C. 벤자민 마, MD, 교수, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형 외과학과, 샌프란시스코, 캘리포니아. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.