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골다공증은 뼈가 부서지기 쉽고 파손될 가능성이있는 질병입니다 (파손). 골다공증으로 골밀도가 감소합니다. 뼈 밀도는 뼈 속에있는 뼈 조직의 양입니다.
운동은 나이가 들수록 골밀도를 보존하는 데 중요한 역할을합니다.
왜 운동을합니까?
운동을 일상 생활의 평범한 부분으로 삼으십시오. 나이가 들어감에 따라 뼈를 강하게 유지하고 골다공증과 골절의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 다음의 경우 귀하의 건강 관리 공급자와 상담하십시오 :
- 너는 나이가 든다.
- 너는 잠시 동안 활동하지 않았다.
- 당뇨병, 심장병, 폐 질환 또는 기타 건강 상태가 있습니다.
얼마나 많은 운동의 유형?
뼈 밀도를 높이려면 운동으로 근육을 뼈에 당겨야합니다. 이것을 체중 부하 운동이라고합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :
- 활발한 산책, 조깅, 테니스, 댄스 또는 에어로빅 및 기타 스포츠와 같은 기타 체중 부하 활동
- 체중계 또는 자유 분동을 사용하여 신중한 체중 훈련
체중 부하 연습 :
- 젊은이들조차도 뼈의 밀도를 높입니다.
- 폐경기에 다가서는 여성의 골밀도 보존에 도움
뼈를 보호하기 위해 일주일에 3 일 또는 며칠 동안 총 90 분 이상 운동하는 체중 부하 운동을하십시오.
나이가 많은 경우 단계 에어로빅과 같은 영향이 큰 에어로빅을하기 전에 의사에게 문의하십시오. 이런 유형의 운동은 골다공증이있는 경우 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
요가 및 태극권과 같은 영향이 적은 운동은 골밀도를 크게 낮추지 않습니다. 그러나 그들은 균형을 향상시키고 뼈가 쓰러지고 떨어지는 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 비록 그들이 당신의 마음에 좋지만, 수영과 자전거 타기는 뼈의 밀도를 증가시키지 않습니다.
당신의 뼈를 돕기위한 다른 라이프 스타일 변화들
담배 피면, 그만 둬. 또한 얼마만큼의 술을 마시는 지 제한하십시오. 너무 많은 알코올은 뼈를 손상시킬 수 있으며 뼈가 쓰러지고 떨어지는 위험을 높입니다.
칼슘이 충분하지 않거나 몸에서 먹는 음식에서 충분한 칼슘을 흡수하지 않으면 몸이 새로운 뼈를 충분히 만들지 못할 수도 있습니다. 칼슘과 뼈에 대해 의사와 상담하십시오.
비타민 D는 신체가 충분한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
- 비타민 D 보충제를 사용해야하는지 의사에게 문의하십시오.
- 겨울에는 비타민 D가 더 필요하거나 피부암을 예방하기 위해 햇빛에 노출되지 않도록해야 할 수도 있습니다.
- 얼마나 많은 태양이 당신에게 안전한 지에 대해 공급자에게 문의하십시오.
대체 이름
골다공증 - 운동; 낮은 뼈 밀도 - 운동; Osteopenia - 운동
참고 문헌
De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. 골다공증과 뼈 생물학. 에서 : Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. 내분비학의 윌리엄스 교과서. 13th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2016 년 29 장.
국립 골다공증 재단 웹 사이트. NOF의 골다공증 예방 및 치료에 대한 임상의 지침. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide-to-the-prevention-and-treatment-of-osteoporosis. 2015 년 11 월 11 일 업데이트 됨. 2018 년 6 월 1 일 액세스.
검토 날짜 2010 년 12 월 12 일
업데이트 : Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board, 내과 및 호스피스 및 완화 약, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.