너가 너무 많이 술을 마실 때 - 뒤를 자르는 것을위한 끝

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• 줄이기위한 방법
• 다른 사람들로부터 도움 받기
• 대체 이름
• 참고 문헌
• 검토 날짜 2010 년 1 월 14 일

건강 관리 서비스 제공자는 다음과 같은 경우에 의학적으로 안전한 것보다 더 많이 마시고 있다고 생각합니다.

• 일주일에 15 잔 이상 음료를 마시거나 한 번에 5 잔 이상 마시는 사람이 있습니까?
• 한 주에 8 잔 이상의 음료수를 마시거나 한 번에 4 잔 이상의 음료수를 마시는 여성이 있습니까?

줄이기위한 방법

음주 패턴을보다 면밀히 관찰하고 계획을 세우십시오. 이렇게하면 알코올 사용을 줄일 수 있습니다. 얼마나 마시고 목표를 설정했는지 추적하십시오.

• 지갑에있는 작은 카드, 캘린더 또는 휴대 전화로 주간 음료수를 추적하십시오.
• 표준 음료에 함유 된 알코올의 양을 확인하십시오 - 맥주 12 온스 (oz) 또는 355ml (mL) 캔 또는 병, 와인 5 온스 (148mL), 와인 쿨러, 칵테일 1 회 또는 1 회 하드 주류.

술을 마실 때 :

• 자신을 조절하십시오. 1 시간에 1 잔 이상을 마셔야합니다. 알코올 음료 사이에 물, 소다 또는 주스를 마 십니다.
• 술을 마시기 전에 그리고 음료수 사이에 무언가를 드십시오.

마시는 양을 조절하려면,

• 음료를 마시고 싶지 않을 때 마실 수있는 영향을 미치는 사람들이나 장소에서 벗어나십시오.
• 술을 마시고 싶을 때 며칠 동안 술을 마시지 않는 다른 활동을 계획하십시오.
• 집에서 술을 계속 드십시오.
• 마실 것을 촉구하는 계획을 세우십시오. 왜 마시고 싶지 않거나 신뢰하는 사람과 이야기하고 싶지 않은 것을 상기하십시오.
• 음료수를 제공 할 때 음료수를 거부하는 예의 범절이지만 확고한 방법을 만드십시오.

다른 사람들로부터 도움 받기

의사와 상담하여 술에 관해 이야기하십시오. 귀하와 귀하의 공급자는 귀하가 술을 마시거나 중단 할 계획을 세울 수 있습니다. 제공 업체는 다음을 수행합니다.

• 얼마나 많은 술을 마시는 것이 안전한지 설명하십시오.
• 슬프거나 불안감을 자주 느끼는지 물어보십시오.
• 당신의 인생에 대해 당신이 너무 많이 마시는 원인이 될 수있는 것이 무엇인지 알아낼 수있게 도와주세요.
• 술을 자르거나 끊을 때 더 많은 도움을 얻을 수있는 곳을 말해줍니다.

배우자 나 중요한 다른 친구 또는 비 음주자와 같이 듣고 도울 수있는 사람들의 도움을 요청하십시오.

귀하의 근무처에는 직장 동료에게 술을 마시지 않고도 도움을 청할 수있는 직원 보조 프로그램 (EAP)이있을 수 있습니다.

알코올 문제에 대한 정보 또는 지원을 구할 수있는 기타 리소스는 다음과 같습니다.

• 알콜 중독자 (AA) - www.aa.org
• 알콜 중독 및 약물 의존에 관한 전국 협의회 (NCADD) - www.ncadd.org

대체 이름

술 - 술을 너무 많이 마셔 라. 알코올 사용 장애 - 너무 많이 마시; 알코올 남용 - 너무 많이 마시; 위험한 음주 - 다시 자르는 것

참고 문헌

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 사실 자료 : 알코올 사용과 건강. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 2018 년 1 월 3 일에 업데이트 됨. 2018 년 2 월 11 일 액세스.

Moyer VA; 예방 서비스 태스크 포스. 알코올 남용을 줄이기위한 1 차 진료의 상영 및 행동 상담 개입 : 미국 예방 서비스 태스크 포스 추천서. 앤 인턴 메드. 2013; 159 (3) : 210-218. PMID : 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.

알코올 남용 및 알콜 중독 연구소 웹 사이트 알코올 사용 장애. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2018 년 2 월 11 일에 액세스했습니다.

오코너 PG. 알코올 사용 장애. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 - 세실 의학. 25th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2016 : 갈비 33.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alcohol 사용 장애. 있음 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교본. 9th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2016 : chap 48.

검토 날짜 2010 년 1 월 14 일

업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.