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대부분의 여성들은 의사 나 조산사를보고 임신 중에 생활 방식을 변경해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 임신하기 전에 변경을 시작하는 것만 큼 중요합니다. 이 단계는 임신을 위해 자신과 신체를 준비하고 건강한 아기를 가질 수있는 기회를 제공합니다.
의사 만나기
임신하기 전에 의사 나 조산사를 만나십시오. 건강하고 임신 준비가되었다고 생각 되더라도 의사 나 조산사는 미리 준비 할 수 있도록 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 의사 나 조산사가 현재의 건강, 건강 기록 및 가족의 건강 기록을상의합니다. 가족의 건강 문제는 자녀에게 전달 될 수 있습니다. 의사가 환자를 유전 상담사에게 추천 할 수 있습니다.
- 혈액 검사가 필요할 수도 있고, 임신하기 전에 백신 접종을해야 할 수도 있습니다.
- 의사 나 조산사가 약, 허브 및 복용하는 보충제에 관해 이야기 할 것입니다. 태아에게 영향을 줄 수 있습니다. 임신하기 전에 의사가 약을 바꿀 것을 권장 할 수 있습니다.
- 천식이나 당뇨와 같은 장기적인 건강 문제는 임신하기 전에 안정적이어야합니다.
- 비만인 경우 의사는 임신 전 체중 감량을 권합니다. 그렇게하면 임신 중 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
금연, 알콜 및 마약. 카페인 제한
담배를 피우거나 술을 마시거나 마약을 사용하면 임신하기 전에 중지해야합니다. 그들은 할 수있다:
- 임신하기가 더 힘들어집니다.
- 아기가 태어나 기 전에 아기를 잃어 버릴 가능성을 높이십시오.
흡연, 술 또는 마약을 끊는 데 도움이 필요하면 의사 나 조산사에게 이야기하십시오.
알코올은 성장하는 태아 (태어나지 않은 아기)에게 소량으로 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중에 술을 마시면 지적 장애, 행동 문제, 학습 장애, 얼굴 및 심장 결함과 같은 아기의 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다.
태어나지 않은 아기의 경우 흡연이 좋지 않으며 나중에 자녀가 건강에 문제가 발생할 위험이 더 큽니다.
- 임신 중에 담배를 피우는 여성은 출생 체중이 낮은 아기를 가질 가능성이 더 큽니다.
- 흡연은 또한 임신에서 회복하기가 더 어려워집니다.
의사 (처방약 포함)가 처방하지 않은 약은 인생의 어느 시점에서 복용해도 위험 할 수 있습니다.
임신을 시도 할 때 카페인을 줄여야합니다. 커피 2 잔 (500 mL) 이상 또는 카페인이 들어있는 탄산 음료 5 캔 (2 L)을 매일 섭취하는 여성은 임신하기가 더 힘들고 유산의 기회가 더 클 수 있습니다.
불필요한 약이나 보충제를 제한하십시오. 임신을 시도하기 전에 의사가 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 약과 보충제에 대해상의하십시오. 대부분의 의약품에는 몇 가지 위험 요소가 있지만 많은 경우 알려지지 않은 위험이 있으며 안전을 위해 철저히 연구되지 않았습니다. 의약품이나 보충제가 절대적으로 필요하지 않은 경우 복용하지 마십시오.
균형 잡힌 식단을 먹는다.
건강한 체중 유지 또는 유지.
균형 잡힌 식사는 항상 당신에게 좋습니다. 임신하기 전에 건강한 식단을 따르십시오. 몇 가지 간단한 지침은 다음과 같습니다.
- 빈 칼로리, 인공 감미료 및 카페인을 줄입니다.
- 단백질이 많은 식품을 섭취하십시오.
- 과일, 채소, 곡물 및 유제품은 임신하기 전에 건강을 더 좋게 만듭니다.
또한 먹는 물고기의 양을 제한하십시오. 해산물에는 수은이 포함되어있어 많은 양을 먹으면 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다. 임산부는 :
- 일주일에 12 온스 (oz) 또는 340g의 생선을 섭취하십시오.
- 상어와 해파리와 같은 거대한 바다 물고기는 피하십시오.
- 참치 섭취를 주당 85g의 흰 참치 또는 참치 스테이크 1 개 또는 주당 2 센트 (170g)의 가벼운 참치로 제한하십시오.
저체중이거나 과체중이라면 임신하기 전에 이상적인 체중에 도달하는 것이 가장 좋습니다.
- 임신 중에 과체중 인 경우 고혈압, 당뇨병, 유산, 출산 결함, 제왕 절개 (C-section)와 같은 문제의 가능성이 높아질 수 있습니다.
- 임신 중에 체중 감량을 시도하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 임신하기 전에 건강한 임신 체중을 얻는 것이 좋습니다.
비타민과 엽산을 섭취하십시오.
적어도 0.4 밀리그램 (400 마이크로 그램)의 엽산을 포함하는 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오.
- 엽산은 선천적 결함, 특히 아기의 척추에 관련된 문제를 줄입니다.
- 임신하기 전에 엽산 보충제를 복용하십시오.
- 모든 비타민, 특히 비타민 A, D, E 및 K의 과다 복용을 피하십시오. 정상적인 권장 일일 섭취량보다 많은 양을 섭취하면 이러한 비타민이 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.
운동
임신하기 전에 운동을하면 신체가 임신과 노동 중에 일어날 모든 변화에 대처할 수 있습니다.
이미 운동을 한 대부분의 여성들은 대부분 임신 중에도 운동 프로그램을 안전하게 유지할 수 있습니다.
대부분의 여성들은 현재 운동을하지 않고 있어도 임신 전과 임신 전의 일주일에 5 일씩 활발한 운동 30 분 운동 프로그램을 시작해야합니다.
임신 중에 할 수있는 운동량은 전체 건강 상태와 임신하기 전에 얼마나 활동적인지에 따라 결정됩니다. 어떤 종류의 운동, 그리고 얼마가 당신을 위해 좋은지 의사 나 조산사에게 이야기하십시오.
스트레스, 휴식 및 휴식
임신을 시도하는 동안 긴장을 줄이고 가능한 한 스트레스를 줄이십시오. 스트레스를 줄이기위한 기술에 대해 의사 나 조산사에게 문의하십시오. 휴식과 휴식을 충분히하십시오. 이렇게하면 임신하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
참고 문헌
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검토 날짜 2010 년 4 월 19 일
업데이트 : Loma Linda University of Medicine, Loma Linda, Loma Linda, CA, 출산 및 산부인과 교수 인 John D. Jacobson, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.