허리 통증 - 직장 복귀

콘텐츠

• 돌아 오는 길에 허리 통증을 예방하는 데 도움이되는 팁
• 들어 올리는 법 배우기
• 직장에서의 변화
• 대체 이름
• 참고 문헌
• 평가 날짜 10/8/2018

직장에서 등을 보강하거나 아프게하지 않으려면 아래 도움말을 따르십시오. 필요한 경우 올바른 방법으로 들어 올리고 직장에서 변경하는 방법에 대해 알아보십시오.

돌아 오는 길에 허리 통증을 예방하는 데 도움이되는 팁

운동은 미래의 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

• 매일 운동하십시오. 걷는 것은 심장을 건강하게 유지하고 근육을 강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 걷기가 너무 어려우면 물리 치료사와 함께 할 수있는 운동 계획을 수립하십시오.
• 허리를 지탱할 수있는 핵심 근육을 강화하기 위해 보여준 운동을 계속하십시오. 코어가 강할수록 허리 부상 위험이 줄어 듭니다.

과체중 인 경우, 건강 관리 제공자에게 체중 감량 방법에 대해 문의하십시오. 여분의 체중을 감당할 경우 어떤 종류의 일을하든 상관없이 스트레스가 가중됩니다.

차를 오랫동안 타고 타면서 승하차하는 것은 등 뒤에서 힘들 수 있습니다. 통근 거리가 긴 경우 다음과 같은 변경 사항을 고려하십시오.

• 자동차 시트를 조정하여 자동차에 들어가기 쉽고 앉아서 빠져 나갈 수 있습니다. 운전할 때 앞으로 구부리지 않도록 가능한 한 앞으로 좌석을 가져 오십시오.
• 장거리를 주행하는 경우 매 시간마다 멈추고 걷습니다.
• 장시간의 승차 후 무거운 물건을 들지 마십시오.

들어 올리는 법 배우기

얼마나 안전하게 들어 올 수 있는지 알아보십시오. 과거에 얼마나 많이 들어 왔는지, 얼마나 쉽고 쉬 웠는지 생각해보십시오. 물체가 너무 무겁거나 어색한 것처럼 보이면 움직이거나 들어 올리는 데 도움을 얻으십시오.

귀하의 업무가 당신의 등을 위해 안전하지 않을 수도있는 리프팅을 요구한다면, 당신의 상사와 이야기하십시오. 들어야 할 가장 큰 체중을 찾으십시오. 이 정도의 체중을 안전하게 들어 올리는 방법을 배우려면 물리 치료사 또는 작업 치료사를 만나야 할 수도 있습니다.

허리 통증과 부상을 예방하기 위해 구부리고 들어 올릴 때 다음 단계를 따르십시오.

• 몸을 넓게 지탱할 수 있도록 다리를 벌리십시오.
• 들으려는 물체에 최대한 가깝게 서십시오.
• 허리가 아닌 무릎을 구부리지 마십시오.
• 물체를 들어 올리거나 내릴 때 위 근육을 조입니다.
• 가능한 한 물건을 몸 가까이에서 잡으십시오.
• 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하여 천천히 들어 올리십시오.
• 당신이 물건으로 서서 앞으로 굴절하지 마십시오.
• 구부리거나 물건을 들어 올리거나 물건을 가지고 다니는 동안 등을 구부리지 마십시오.
• 무릎과 엉덩이의 근육을 사용하여 물체를 내려 놓으면서 스쿼트.

일부 의료 제공자는 등 받침을 사용하여 척추를 지탱할 것을 권장합니다. 버팀대는 무거운 물체를 들어야하는 근로자의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 중괄호를 너무 많이 사용하면 허리를 지탱하는 근육을 약화시켜 허리 통증 문제를 악화시킬 수 있습니다.

직장에서의 변화

허리 통증이 직장에서 더 심하면 수술실이 올바르게 설정되어 있지 않을 수 있습니다.

• 직장에서 컴퓨터를 사용하는 경우, 의자에 조절 식 좌석과 뒤, 팔걸이, 회전 좌석이있는 등받이가 있는지 확인하십시오.
• 훈련받은 치료사에게 작업 공간이나 움직임을 평가하여 발 밑에 새로운 의자 나 쿠션 매트가 도움이되는지 확인하십시오.
• 일하는 동안 일어나 일어나서 움직이십시오. 가능한 경우 아침 일찍 직장에서와 점심 시간에 10-15 분 정도 걸립니다.

귀하의 작업이 신체 활동을 포함하는 경우, 물리 치료사와 함께 필요한 동작 및 활동을 검토하십시오. 치료사가 도움이되는 변화를 제안 할 수도 있습니다. 또한 운동 중 가장 많이 사용하는 근육에 대한 운동이나 스트레칭에 대해 물어보십시오.

오랜 기간 동안 서있는 것을 피하십시오. 직장에서해야한다면, 한 발을 의자에 놓고 다른 발을 올려 놓으십시오. 낮에는 스위치를 끄십시오.

필요에 따라 약을 복용하십시오. 마약 성 진통제 나 근육 이완제와 같이 졸린 약을 복용해야하는 경우 상사 나 감독자에게 알리십시오.

대체 이름

비 특급 요통 - 일; 요통 - 일; 요추 통증 - 일; 통증 - 만성; 허리 통증 - 일; 요통 - 일

참고 문헌

Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. 허리 통증. In : Cifu DX, ed. Braddom의 물리 치료 및 재활. 5th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2016 : 갈비 33.

Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, 외. 작업 관련 요통을 예방하기 위해 리프팅으로 인한 작업 부하를 줄이기위한 증거 기반의 다 분야 실천 지침. Ann Occup Environ Med. 2014; 26 : 16. PMID : 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.

JS, Bury DC, Miller JA. 기계적 허리 통증. Am Fam 의사. 2018, 98 (7) : 421-428. PMID : 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.

평가 날짜 10/8/2018

업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.