콘텐츠
- 증상의 일기를 지키십시오.
- 건강한 라이프 스타일 변화
- 의약품, 비타민, 보충제
- 슬프거나 스트레스를 느끼는 경우
- 의사에게 전화해야하는시기
- 대체 이름
- 참고 문헌
- 검토 날짜 2010 년 4 월 19 일
월경 전 증후군 또는 PMS는 가장 흔하게 나타나는 일련의 증상을 말합니다.
- 여성의 생리주기 후반기 (마지막 생리 첫날 14 일 이후)부터 시작하십시오.
- 생리 기간이 시작된 후 1 ~ 2 일 이내에 사라집니다.
증상의 일기를 지키십시오.
증상이나 증상의 일정이나 일기를 유지하는 것이 가장 문제가되는 증상을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정에 증상을 적어두면 증상에 대한 가능한 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 또한 귀하의 건강 관리 공급자가 가장 도움이되는 방법을 선택할 때 도움이 될 수 있습니다. 일기 또는 달력에 다음 사항을 기록하십시오.
- 증상의 유형
- 증상이 얼마나 심각한 지
- 증상이 오래 지속되는 기간
- 시도한 치료법에 증상이 나타 났습니까?
PMS를 치료하기 위해 다른 것을 시도해야 할 수도 있습니다. 시도하는 일부 작업은 작동 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 증상을 추적하면 가장 잘 맞는 치료법을 찾을 수 있습니다.
건강한 라이프 스타일 변화
건강한 라이프 스타일은 PMS를 관리하는 첫 번째 단계입니다. 많은 여성들에게 생활 습관의 변화만으로도 증상을 조절할 수 있습니다.
당신이 마시거나 먹는 것에 변화가 도움이 될 수 있습니다. 주기의 후반 동안 :
- 전체 곡물, 채소 및 과일을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 소금이나 설탕이 거의 없거나 전혀 없습니다.
- 물이나 주스와 같은 수분을 충분히 마 십니다. 청량 음료, 알코올 또는 카페인이 함유 된 음식은 피하십시오.
- 3 번의 대규모 식사 대신 잦은 소규모 식사 또는 간식을 즐겨보십시오. 적어도 3 시간마다 먹을 것을 준비하십시오. 그러나 과식하지 마십시오.
한달 내내 정기적 인 운동을하면 PMS 증상이 얼마나 심각한 지 줄일 수 있습니다.
의약품, 비타민, 보충제
귀하의 제공자는 비타민이나 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.
- 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등을 추천합니다.
- 트립토판 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 트립토판을 함유 한 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 유제품, 콩, 씨, 참치 및 갑각류입니다.
아스피린, ibuprofen (Advil, Motrin 및 기타), 나프록센 (Naprosyn, Aleve) 및 기타 의약품과 같은 진통제는 두통, 요통, 월경 경련 및 유방 압통의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
- 요양원에 이러한 약을 가장 많이 복용하는지 알려주십시오.
- 귀하의 서비스 제공자는 심한 경련에 대해보다 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다.
의사는 증상을 치료하기 위해 피임약, 수분 섭취 약 (이뇨제) 또는 기타 약을 처방 할 수 있습니다.
- 복용 방법을 따르십시오.
- 가능한 부작용에 대해 물어보고 공급자가 있다면 그들에게 말해주십시오.
슬프거나 스트레스를 느끼는 경우
일부 여성의 경우 PMS는 기분과 수면 패턴에 영향을줍니다.
- 한 달 내내 충분한 수면을 취하십시오.
- 잠을 자도록 마약을 복용하기 전에 야간 수면 습관을 바꾸어보십시오. 예를 들어 잠자기 전에 활동을 조용히하거나 진정시키는 음악을 들으십시오.
불안과 스트레스 해소를 위해 다음을 시도하십시오.
- 깊은 호흡 또는 근육 이완 운동
- 요가 또는 다른 운동
- 마사지
증상이 악화되면 의사에게 약이나 대화 치료법에 대해 문의하십시오.
의사에게 전화해야하는시기
다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.
- 귀하의 PMS는자가 치료와 함께 사라지지 않습니다.
- 유방 조직에 새롭거나 비정상적이거나 변화하는 덩어리가 있습니다.
- 당신은 젖꼭지에서 퇴원했습니다.
- 당신은 매우 슬프다.
대체 이름
PMS - 자기 관리; 월 경전 증후군 장애 - 자기 관리
참고 문헌
Akopians AL. 월경 전 증후군 및 월경 불량. 에서 : Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn 비밀. 4th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 갈비 2.
Mendiratta V, Lentz GM. 일차 및 이차성 월경 곤란, 월 경전 증후군 및 월경 전 불쾌 장애 : 원인, 진단, 관리. In : Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. 종합 산부인과. 7th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 37 장.
검토 날짜 2010 년 4 월 19 일
업데이트 : Loma Linda University of Medicine, Loma Linda, Loma Linda, CA, 출산 및 산부인과 교수 인 John D. Jacobson, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.