콘텐츠
- 임신 중에 수면하기 어려운 이유는 무엇입니까?
- 나는 어떻게 편안함을 얻을 수 있습니까?
- 더 많은 수면 팁
- 수면을 돕기 위해 무엇이든 가져갈 수 있습니까?
- 대체 이름
- 참고 문헌
- 검토 날짜 2010 년 4 월 19 일
첫 번째 삼 분기에 잘 수면을 취할 수 있습니다. 평소보다 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 당신의 몸은 아기를 만들기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 그래서 당신은 쉽게 피곤할 것입니다. 그러나 임신이 끝나면 잘자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
임신 중에 수면하기 어려운 이유는 무엇입니까?
아기가 더 커져서 좋은 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다. 언제나 등이나 위가 잠 들어 있다면, (건강 관리 제공자가 권장하는대로) 당신 편에서자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 커짐에 따라 침대에서 돌아 다니는 것이 어려워집니다.
당신을 자지 못하게하는 다른 것들은 다음과 같습니다 :
- 욕실에 더 많은 여행. 신장은 몸이 만들고있는 여분의 혈액을 걸러 내기 위해 더 열심히 노력하고 있습니다. 소변이 많아집니다. 또한 아기가 자라면서 방광에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 욕실에 더 많은 여행을 의미합니다.
- 심장 박동 증가. 임신 중에 심장 박동이 증가하여 더 많은 혈액을 공급합니다. 이것은 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
- 호흡 곤란. 처음에는 임신 호르몬으로 인해보다 깊게 숨을 쉴 수 있습니다. 이것은 당신이 공기를 얻기 위해 열심히 노력하고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 또한 아기가 더 많은 공간을 차지하므로 다이어프램 (폐 아래의 근육)에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 통증과 통증.다리 또는 등의 통증은 당신이 운반하고있는 여분의 무게에 의해 부분적으로 야기됩니다.
- 가슴 앓이. 임신 중에는 전체 소화 시스템의 속도가 느려집니다. 음식물은 위장에 오래 머물러 있습니다. 이것은 가슴 앓이를 일으킬 수 있으며, 밤에 종종 더 심합니다. 변비가 발생할 수도 있습니다.
- 스트레스와 꿈. 많은 임산부는 아기에 대해 걱정하거나 부모가되는 것에 대해 걱정하며 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 생기있는 꿈과 악몽은 임신 중에 흔합니다. 평소보다 꿈꾸며 걱정하는 것이 정상이지만, 밤에 너를 지키지 않도록 노력하십시오.
나는 어떻게 편안함을 얻을 수 있습니까?
옆에서 자고보십시오. 구부린 무릎으로 옆에 누워 있으면 가장 편안한 자세 일 것입니다. 아기가 다리에서 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 큰 정맥에 압력을 가하지 않기 때문에 심장을 쉽게 펌프질 할 수 있습니다.
많은 제공자들은 임산부에게 왼쪽에서 자라고 말합니다. 왼쪽에서 잠을 자면 심장, 태아, 자궁, 신장 사이의 혈류가 좋아집니다. 그것은 또한 간을 압박합니다. 왼쪽 엉덩이가 너무 불편 해지면 잠시 동안 오른쪽으로 바꿔도됩니다. 등을 평평하게 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
배꼽 밑이나 다리 사이에 베개를 사용해보십시오. 또한 등 받침대가있는 작은 베개 나 뭉치를 사용하면 약간의 압력이 완화 될 수 있습니다. 또한 아픈 엉덩이를 약간 구제하기 위해 침대 옆에 매트리스 유형의 매트리스를 시험해 볼 수도 있습니다. 또한 신체를 지탱할 수있는 여분의 베개가있는 데 도움이됩니다.
더 많은 수면 팁
이러한 정보는 안전하게 밤잠을 잘 잡을 수있는 기회를 향상시킵니다.
- 소다, 커피, 차와 같은 음료를 자르거나 제한하십시오. 이 음료에는 카페인이 함유되어있어 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
- 잠자리에 들고 몇 시간 안에 많은 양의 물을 마시거나 큰 식사를하지 마십시오. 어떤 여성들은 큰 아침과 점심을 먹고 작은 저녁을 먹는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다.
- 메스꺼움을 유지하면, 잠자리에 들기 전에 몇 가지 크래커를 먹습니다.
- 잠자리에 들거나 매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오.
- 잠자기 전에 운동하지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 15 분 동안 온욕에 몸을 담 그거나 우유처럼 따뜻한 카페인이없는 음료를 마 십니다.
- 다리 경련이 일어나면 다리를 벽에 단단히 누르거나 다리에 서십시오.
- 낮잠을 자서 밤잠을 만회하십시오.
부모가되는 것에 대한 스트레스 나 걱정이 잠을 자지 못하게하는 경우 다음을 시도하십시오.
- 앞으로의 삶의 변화에 대비하기 위해 출산 수업을 받는다.
- 스트레스에 대처하는 기술에 대해 의사와상의하십시오.
수면을 돕기 위해 무엇이든 가져갈 수 있습니까?
잠을 자지 마십시오. 여기에는 처방전없이 구입할 수있는 약과 허브 제품이 포함됩니다. 임산부에게는 권장하지 않습니다. 어떤 이유로 든 약을 복용하지 마십시오.
대체 이름
산전 관리 - 수면; 임신 관리 - 수면
참고 문헌
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. 모성 생리학. 에서 : Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, 그 외 여러분 eds. 산과 : 정상 및 문제 임신. 7th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 갈비 3.
Balserak BI, Lee KA. 임신과 관련된 수면 및 수면 장애. 에서 : Kryger M, 로스 T, Dement WC의 에디션. 수면의 원리와 실습. 6th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 : 156 번 갈라짐.
검토 날짜 2010 년 4 월 19 일
업데이트 : Loma Linda University of Medicine, Loma Linda, Loma Linda, CA, 출산 및 산부인과 교수 인 John D. Jacobson, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.