![[임산부 건강] 임신중에 체중증가 어느정도가 정상일까요?^^](https://i.ytimg.com/vi/z_IqXgFL4vw/hqdefault.jpg)
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대부분의 여성들은 임신 기간 동안 25 ~ 35 파운드 (11.5 ~ 16 킬로그램) 정도의 어딘가에 있어야합니다. 대부분 임신 첫날에는 2 ~ 4 파운드 (1 ~ 2 킬로그램), 나머지 임신 기간에는 1 파운드 (0.5 킬로그램)가됩니다. 체중 증가량은 상황에 따라 다릅니다.
- 과체중 여성은 임신 전 체중에 따라 15 ~ 20 파운드 (7 ~ 9kg 이하)를 적게 섭취해야합니다.
- 저체중 여성은 28 ~ 40 파운드 (13 ~ 18 킬로그램)를 더 많이 섭취해야합니다.
- 아기가 1 명 이상일 경우 더 많은 체중을 얻어야합니다. 쌍둥이가있는 여성은 37.5 ~ 54 파운드 (16.5 ~ 24.5kg)의 체중이 필요합니다.
운동과 함께 균형 잡힌 영양가있는식이 요법이 건강한 임신의 기초입니다. 대부분의 임산부에게 적절한 칼로리 양은 다음과 같습니다.
- 1 분기의 1 일 1,800 칼로리
- 2 학기 제 1 일 2,200 칼로리
- 3 분기에 하루 2,400 칼로리
체중 증가의 원인은 무엇입니까?
임신 중에 얻는 체중의 대부분은 지방이 아니지만 아기와 관련이 있습니다. 다음은 35 파운드 (16 킬로그램)의 합산 구성입니다.
- 아기 : 8 파운드 (3.5 킬로그램)
- 태반 : 2 ~ 3 파운드 (1 ~ 1.5 킬로그램)
- 양수 : 2 ~ 3 파운드 (1 ~ 1.5 킬로그램)
- 유방 조직 : 1 ~ 1.5 킬로그램 (2 ~ 3 파운드)
- 혈액 공급 : 4 파운드 (2 킬로그램)
- 뚱뚱한 상점 : 5-9 파운드 (2.5-4 킬로그램)
- 자궁 성장 : 2 ~ 5 파운드 (1 ~ 2.5 킬로그램)
임신 중 체중 관리
일부 여성들은 임신했을 때 이미 과체중입니다. 다른 여성들도 임신 중에 너무 빨리 체중을 늘립니다. 어느 쪽이든, 임산부는 임신 중에식이 요법을하거나 체중 감량을해서는 안됩니다.
올바른 음식을 먹고 계속 활동하는 것이 중요합니다. 임신 중에 체중이 충분하지 않으면 아기와 아기가 문제를 겪을 수 있습니다.
그래도 체중을 너무 많이주지 않으면 서 필요한 영양분을 얻기 위해식이 요법을 변경할 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 제공자와 상담하여 건강한식이 계획을 세우십시오.
아래는 시작하는 데 도움이되는 건강에 좋은 식사 요령입니다.
건강한 선택 :
- 신선한 청과는 좋은 간식을 만든다. 그들은 비타민이 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다.
- 전체 곡물로 만든 빵, 크래커 및 곡물을 먹습니다.
- 지방이 적은 유제품을 선택하십시오. 매일 적어도 4 인분의 우유 제품이 필요합니다. 그러나 탈지제, 1 % 또는 2 % 우유를 사용하면 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 저지방 또는 무 지방 치즈 또는 요구르트를 선택하십시오.
피해야 할 식품 :
- 자연적으로 달게하는 것은 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 음식과 음료보다 낫습니다.
- 첫 번째 성분 중 하나 인 설탕이나 옥수수 시럽을 나열하는 음식과 음료는 좋은 선택이 아닙니다.
- 많은 청량 음료는 칼로리가 높습니다. 라벨을 읽고 설탕이 많은 음료수를 조심하십시오. 음료수와 과일 음료 대신 물을 섭취하십시오.
- 칩, 사탕, 케이크, 쿠키 및 아이스크림과 같은 스낵 식품 간식은 피하십시오. 정크 푸드 또는 기타 건강에 해로운 간식을 먹지 않도록하는 가장 좋은 방법은 집에서 이러한 음식을 먹지 않는 것입니다.
- 가벼운 지방으로 가라. 지방에는 식용유, 마가린, 버터, 그레이비, 소스, 마요네즈, 일반 샐러드 드레싱, 라드, 사워 크림 및 크림 치즈가 포함됩니다. 이러한 음식의 저지방 버전을 사용해보십시오.
외식:
- 음식에서 칼로리, 지방 및 소금의 양을 알면 건강에 도움이됩니다.
- 대부분의 레스토랑에는 메뉴와 영양 정보가 웹 사이트에 있습니다. 앞서 계획을 세우십시오.
- 일반적으로 샐러드, 스프 및 야채를 제공하는 장소에서 먹습니다.
- 패스트 푸드를 피하십시오.
집에서 요리하기 :
- 저지방 요리 방법을 사용하여 식사를 준비하십시오.
- 기름 또는 버터에있는 음식을 튀기면 식사의 칼로리와 지방이 증가합니다.
- 굽거나, 불에 굽거나, 굽거나, 끓는 것은보다 건강하고 저지방의 요리 방법입니다.
운동:
- 귀하의 공급자가 권장하는 적당한 운동은 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 걷거나 수영하는 것은 임산부에게 일반적으로 안전하고 효과적인 운동입니다.
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
임신 중에 신체 이미지
과거에 체중으로 고생했다면 지금 체중을 늘리는 것이 좋다는 것을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 스케일 가장자리의 숫자가 위로 올라감에 따라 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.
건강한 임신을 위해 체중을 늘려야 함을 명심하십시오. 여분의 파운드는 아기를 먹은 후에 벗겨집니다. 그러나 권장량보다 더 많은 체중을 얻으면 아기도 커집니다. 이로 인해 배달 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 정기적 인 운동은 건강한 임신과 아기를 지키는 최선의 방법입니다.
대체 이름
산전 관리 - 체중 관리
참고 문헌
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West EH, Hark L, Catalano PM. 임신 중에 영양. 에서 : Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, 그 외 여러분 eds. 산과 : 정상 및 문제 임신. 7th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 7 장.
검토 일 2011 년 11 월 11 일
업데이트 : Irina Burd, MD, PhD, 존스 홉킨스 의과 대학 산부인과 산부인과 교수, MD, 볼티모어 VeriMed Healthcare Network에서 제공 한 리뷰. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.