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칵테일은 알코올 음료입니다. 그들은 다른 성분과 혼합 된 하나 이상의 종류의 영으로 이루어져 있습니다. 때때로 혼합 음료라고합니다. 맥주와 와인은 다른 형태의 주류입니다.
칵테일에는 체중 감량을 위해 계산하지 않은 여분의 칼로리가 포함되어 있습니다. 당신이 마시는 양을 줄이고 저칼로리 옵션을 선택하는 것은 원하지 않는 체중 증가를 피하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
국립 알코올 남용 연구소 (National Alcohol Abuse and Alcoholism)는 약 14 그램의 순수 알콜을 함유 한 표준 음료를 정의합니다. 이 금액은 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 12 온스의 일반 맥주, 보통 약 5 % 알콜입니다.
- 일반적으로 약 12 % 알코올 인 5 온스의 와인
- 약 40 % 알콜 인 증류주 1.5 온스
알콜 음료 선택
맥주와 와인의 경우 다음과 같은 저 칼로리 옵션을 선택하십시오.
- 12 온스 (oz), 또는 355 mL, 라이트 맥주 : 105 칼로리
- 12 온스 (355 mL) 기네스 생맥주 : 125 칼로리
- 2 온스 (59 mL) 셰리 와인 : 75 칼로리
- 2 온스 (59 mL) 포트 와인 : 90 칼로리
- 4 온스 (118 mL) 샴페인 : 85 칼로리
- 3 온스 (88 mL) 건조 버몬트 : 105 칼로리
- 5 온스 (148 mL) 레드 와인 : 125 칼로리
- 5 온스 (148 mL) 화이트 와인 : 120 칼로리
다음과 같은 고 칼로리 옵션을 제한하십시오.
- 12 온스 (355 mL) 일반 맥주 : 145 칼로리
- 12 온스 (355 mL) 공예 맥주 : 170 칼로리 이상
- 3.5 온스 (104 mL) 달콤한 와인 : 165 칼로리
- 3 온스 (88 mL) 달콤한 버몬트 : 140 칼로리
"공예"맥주는 상업용 맥주보다 더 많은 칼로리를 포함하는 경우가 많습니다. 이것은 탄수화물과 여분의 성분이 풍부하여 풍미가 풍부 해지고 칼로리가 많기 때문입니다.
얼마나 많은 칼로리가 맥주 한 병에 담겨 있는지 알고 싶으면 라벨을 읽고 다음 사항에주의하십시오.
- 유체 oz (서빙 크기)
- 볼륨 별 알코올 (ABV)
- 칼로리 (열거 된 경우)
1 회 제공량 당 칼로리가 적은 맥주를 선택하고 병 또는 캔에 담는 인분의 수에주의하십시오.
더 높은 ABV 숫자를 가진 맥주는 더 많은 칼로리를 가질 것입니다.
많은 레스토랑과 바는 12 온스 (355 mL)의 유리보다 많은 맥주와 칼로리가 들어있는 파인트에서 맥주를 제공합니다. (예를 들어, 기네스 한 잔에는 210 칼로리가 들어 있습니다.) 그러니 대신 반 쯤이나 조금 더 따르십시오.
증류주와 리큐어는 종종 다른 주스와 혼합되어 믹스되어 칵테일을 만듭니다. 그들은 음료의 기초입니다.
하나의 "샷"(1.5 온스 또는 44 mL) :
- 80- 증거 진, 럼, 보드카, 위스키 또는 테킬라 각 100 칼로리를 포함
- 브랜디 또는 코냑에는 100 칼로리가 들어 있습니다.
- 리큐어에는 165 칼로리가 들어 있습니다.
다른 액체와 믹서를 음료에 첨가하면 칼로리가 증가합니다. 일부 칵테일은 작은 안경으로 만들어지며 일부는 큰 안경으로 만들어지기 때문에주의를 기울이십시오. 뒤에 오는 일반적인 혼합 음료에있는 열량 다름은 일반적으로 봉사하기 때문에.
- 9 온스 (266 mL) 피나 콜라다 : 490 칼로리
- 4 온스 (118 mL) 마가리타 : 170 칼로리
- 3.5 온스 (104 mL) 맨해튼 : 165 칼로리
- 3.5 온스 (104 mL) 위스키 사워 : 160 칼로리
- 2.75 oz (81 mL) 코스 모 폴리탄 : 145 칼로리
- 6 온스 (177 mL) 모히토 : 145 칼로리
- 2.25 oz (67 mL) 마티니 (여분 건조) : 140 칼로리
- 2.25 oz (67 mL) 마티니 (전통) : 125 칼로리
- 2 온스 (59 mL) Daquiri : 110 칼로리
많은 음료 제조사들이 신선한 설탕과 저지방 감미료, 허브, 과일, 야채 믹서를 만들고 있습니다. 혼합 음료를 즐기는 경우 신선한 저 칼로리 믹서를 어떻게 맛있게 사용할 수 있는지 생각하십시오. 거의 모든 것을 믹서기에 넣고 증류주에 넣을 수 있습니다.
칼로리 관찰 팁
귀하의 칼로리를 관찰하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 설탕 함량을 줄이기 위해 다이어트 강장제, 설탕이 첨가되지 않은 주스, 설탕과 같은 저 설탕 감미료를 사용하거나 클럽 소다 또는 셀저와 같은 칼로리가없는 믹서를 사용하십시오. 레모네이드와 가볍게 달게 한 아이 스티는 보통 과일 음료보다 칼로리가 적습니다. 규정 식 선택권에는 설탕의 더 적은 양이조차있다.
- 설탕 가루 음료 믹스를 피하십시오. 풍미를 더하기 위해 허브 나 과일이나 채소를 사용하십시오.
- 레스토랑에서 저 칼로리 칵테일을 주문할 계획이 있습니다.
- 작은 유리 잔에서 절반의 음료 또는 미니 음료를 만듭니다.
- 당신이 마시는 경우, 하루에 1 ~ 2 잔 만 마셔야합니다. 여성들은 하루에 한 잔을 마셔야합니다. 남자들은 하루에 2 잔을 마셔야합니다. 알코올 음료를 물과 번갈아 가며 몸을 풀어 라.
병 및 깡통 캔에 영양 표시가 있는지 확인하십시오. 이제 새로운 판결은 알코올 음료 산업이 제품에 영양 표시를 부착 할 수있게합니다.
의사에게 전화해야하는시기
술을 마시는 데 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.
대체 이름
저칼로리 정신; 저칼로리 혼합 음료; 저칼로리 알코올; 저칼로리 주류; 체중 감량 - 저칼로리 칵테일; 비만 - 저칼로리 칵테일
참고 문헌
질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 술 마시기 바랍니다. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015 년 9 월 23 일에 업데이트 됨. 2018 년 7 월 13 일 액세스.
Hingson R, Rehm J. 부담 측정 : 알코올의 진화하는 영향. 알코올 검색. 2013; 35 (2) : 122-127. PMID : 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
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알코올 남용 및 알콜 중독 연구소 웹 사이트 음주에 대해 다시 생각해보십시오 : 알코올 및 건강. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 2018 년 7 월 13 일에 액세스했습니다.
검토 날짜 2010 년 4 월 23 일
업데이트 : Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, 뉴욕 브루클린. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.