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우리 모두는 한 번에 또 다른 한 번에 스트레스를 느낍니다. 변화 또는 도전에 대한 정상적이고 건강한 반응입니다. 그러나 몇 주 이상 지속되는 스트레스는 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 관리 방법을 배우고 스트레스를 받아 아플 거리가되게하십시오.
정보
스트레스를 인식하는 법을 배우십시오.
스트레스를 관리하는 첫 단계는 인생에서 그것을 인식하는 것입니다. 모두는 다른 방식으로 스트레스를 느낍니다. 화가 나거나 짜증을 내거나 수면을 취하거나 두통이나 위장이 나빠질 수 있습니다. 스트레스의 흔적은 무엇입니까? 찾아야 할 신호를 알게되면 신호를 관리 할 수 있습니다.
또한 스트레스를주는 상황을 식별하십시오. 이들은 스트레스 요인이라고합니다. 귀하의 스트레스 요인은 가족, 학교, 직장, 관계, 돈 또는 건강 문제 일 수 있습니다. 스트레스가 어디에서 왔는지 이해하면 스트레스 요인을 처리 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
비위생적 인 스트레스 경감을 피하십시오
스트레스를 받으면 건강에 좋지 않은 행동으로 넘어져 긴장을 풀 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 너무 많이 먹는다.
- 담배를 피우는 담배
- 음주 또는 약물 사용
- 너무 많이 자거나 충분히 자지 않았다.
이러한 행동은 처음에는 기분이 나아질 때 도움이 될 수 있지만 도움이 될 때보 다 더 상처받을 수 있습니다. 대신 스트레스를 줄이기위한 건강한 방법을 찾으려면 아래 팁을 사용하십시오.
헬스 스트레스 버스터 찾기
스트레스를 관리하는 많은 건강한 방법이 있습니다. 몇 가지를 시도해보고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.
- 변경할 수없는 것들을 인식하십시오. 어떤 것을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이면 실망하고 화를 내지 않을 수 있습니다. 예를 들어 혼잡 한 시간대에 운전해야한다는 사실을 바꿀 수는 없습니다. 그러나 통근 중에 팟 캐스트 나 책을 듣는 등 긴장을 풀 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
- 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 가능한 경우 스트레스의 근원에서 벗어나십시오. 예를 들어, 가족이 휴가 기간 동안 괴롭히는 경우, 자신을 숨 쉬게하고 산책이나 운전을 나가십시오.
- 운동을하십시오. 매일 신체 활동을하는 것이 스트레스에 대처하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동을하면 뇌가 화학 물질을 방출하여 기분이 좋아집니다. 또한 에너지 나 좌절을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 소프트볼, 수영, 댄스 등 즐길 거리를 찾아 다니면서 적어도 30 분 이상은 즐기십시오.
- 당신의 전망을 바꿔라. 도전에 대한보다 긍정적 인 태도를 개발하도록 노력하십시오. 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸면됩니다. 예를 들어, "모든 것이 왜 항상 잘못 될까요?"라고 생각하는 것보다 이 생각을 바꿔 "나는이 일을 처리 할 수있는 방법을 찾을 수있다." 처음에는 힘들거나 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 연습을하면 주변을 돌아 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 즐기는 것을하십시오. 스트레스를 받았을 때, 데리러 오는 데 도움이되는 것을하십시오. 좋은 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 좋아하는 영화를 보거나, 친구와 함께 저녁을 먹는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 아니면, 새로운 취미 나 수업을 들으십시오. 무엇을 선택하든 하루에 적어도 한 가지는 해보십시오.
- 긴장을 풀 수있는 새로운 방법을 배우십시오. 이완 기술을 연습하는 것은 매일 스트레스를 처리하는 좋은 방법입니다. 이완 기술은 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 심호흡과 명상에서부터 요가와 태극권에 이르기까지 많은 종류가 있습니다. 수업을 듣거나 책, 비디오 또는 온라인 자료를 통해 배우십시오.
- 소중한 사람과 연결하십시오. 스트레스가 사회적인 길에 들어 가지 않도록하십시오. 가족이나 친구들과 시간을 보내면 기분이 나아지고 스트레스를 잊을 수 있습니다. 친구를 만나는 것은 또한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 숙면을 취하는 것이 더 명확하게 생각하고 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 이렇게하면 문제가 쉽게 해결됩니다. 매일 밤 약 7-9 시간을 목표로하십시오.
- 건강한 식단을 유지하십시오. 건강한 음식을 먹으면 몸과 마음에 연료가됩니다. 높은 설탕 스낵 식품을 건너 뛰고 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 마른 단백질을 가득 채우십시오.
- 아니라고하는 법을 배우십시오. 스트레스가 집이나 직장에서 너무 많이 복용하면 한계를 설정하는 법을 배웁니다. 필요할 때 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.
자원
스스로 스트레스를 관리 할 수없는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하고 싶을 수 있습니다. 또는 스트레스를 다룰 수있는 다른 방법을 찾는 데 도움을 줄 수있는 치료사 또는 카운슬러를 만나보십시오. 스트레스의 원인에 따라 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
대체 이름
스트레스 - 관리; 스트레스 - 인식; 스트레스 - 이완 기법
이미지
유연성 운동
예열 및 냉각
스트레스와 불안
참고 문헌
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. 건강에 대한 심리 사회적 영향.있음 : Rakel RE, Rakel DP, eds. 가정 의학 교본. 9th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2016 : 갈비 3.
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국립 정신 건강 연구소 웹 사이트. 스트레스에 대해 알아야 할 다섯 가지. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 2018 년 10 월 15 일 액세스.
검토 날짜 2010 년 10 월 7 일
업데이트 : 워싱턴 주, 시애틀, 워싱턴 대학 메디컬 센터의 병원 정신 의학과의 라이언 제임스 킴멜 (Ryan James Kimmel) David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.