콘텐츠
- 구부정한 소리 중지
- 운동 피하기
- 기적 치료법 찾기 중지
- 무거운 물건 들기 중지
- 반복적 인 굽힘 중지
- 특정 진단 찾기 중지
- 수동적 치료 시도 중지
- 허리 통증 공포 이야기 듣기 중지
- 금연
- 고통이 사라질 때까지 기다리지 마십시오
구부정한 소리 중지
무엇보다도, 구부정한 자세를 멈추십시오. 요통의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 앉은 자세입니다. 구부정한 자세로 앉아있을 때 등의 부담은 관절, 근육, 디스크에 과도한 압력을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다.
올바른 자세로 앉아서 항상 그 자세를 유지하여 허리 통증을 줄이거 나 제거하는 방법을 배우십시오. 또한 집과 직장에서 작업 공간이 제대로 설정되어 있는지 확인하십시오.
운동 피하기
시작하는 것은 아플 수 있지만 등을위한 운동은 대부분의 요통에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 코어 근육을 강하게 유지하고 관절과 디스크의 순환을 증가 시키며 웰빙 감을줍니다. 또한, 소파 감자가되면 허리가 나쁜 자세로 들어가 통증을 유발할 수 있습니다.
기적 치료법 찾기 중지
허리 통증에 대한 기적적인 치료법을 찾지 마십시오. 허리 통증에 대한 기적적인 치료법을 약속하는 광고를 모두 보았습니다.
거꾸로 된 테이블에 발을 매달고, 등을 치유하는 발삼을 문지르거나, 멋진 컴퓨터 견인 장치에 돈을 쓰는 것은 모두 효과적이지만 증거에 따르면 이러한 기적 치료법 중 상당수가 유익하지 않다는 것을 알 수 있습니다.
무거운 물건 들기 중지
허리 통증의 주요 원인 중 하나는 자주 무거운 물건을 들어 올리는 것입니다. 직장에서 무거운 물건을 들어야하는 경우, 허리에 가해지는 하중을 완화하는 데 도움이되는 특수 장비 (또는 추가 손 세트)를 사용할 수 있는지 고용주에게 문의하십시오.
이것은 반복적 인 굽힘없이 다음 허리 통증과 함께 진행됩니다.
반복적 인 굽힘 중지
허리 통증의 또 다른 일반적인 원인은 잦은 앞으로 구부리는 것입니다. 앞으로 많이 구부리면 등 디스크에 압력이 가해져 근육통과 통증을 유발할 수 있습니다.
앞으로 굽힘을 제한하고 반복적 인 앞으로 굽힘을 상쇄하기 위해 뒤로 굽힘에 초점을 맞춘 허리 운동을 수행하십시오.
특정 진단 찾기 중지
특정 진단에 집중하지 마십시오. 요통의 최대 85 %는 "비특이적"으로 분류 될 수 있습니다. 이는 통증의 원인이 하나의 특정 구조 나 문제로 국한 될 수 없음을 의미합니다.
허리 통증에 대한 일반적인 진단 테스트는 뼈, 디스크 및 관절을 매우 자세하게 보여줄 수 있지만 100 % 정확도로 통증의 정확한 원인을 알 수있는 테스트는 없습니다.
수동적 치료 시도 중지
열, 얼음 또는 초음파와 같은 수동적 치료는 기분이 좋을 수 있지만 그 효과는 대개 일시적입니다. 대부분의 연구에 따르면 적극적인 자기 관리 운동과 자세 교정이 허리 통증에 대한 효과적인 치료법이라고합니다.
물리 치료사를 방문하면 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증 공포 이야기 듣기 중지
다른 사람들의 공포 이야기를 듣지 마십시오. 당신은 시나리오를 알고 있습니다 : 당신은 명백한 고통에 몸을 굽히고 의사를 만나기를 기다리고 있으며 옆에있는 사람이 고든 삼촌이 어떻게 주사와 수술이 필요한 요통을 겪었는지에 대한 10 분간의 이야기를 들려줍니다. 하지만 고통은 여전히 사라지지 않았습니다.
이 끔찍한 이야기를 듣지 마십시오. 대부분의 요통은 수명이 짧으며 운동과 자세 교정을 통해 매우 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 물론 일부 허리 질환은 심각하고 수술이 필요하지만 대기실에있는 남자가 아니라 의사와 대화해야합니다.
금연
담배를 피우면 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향에 대해 들어 보셨을 것입니다. 일부 연구에 따르면 흡연은 허리 통증의 가능성을 높일 수 있습니다.
오늘 의사와상의하여 허리 통증에 도움이되는 금연 계획을 세우십시오.
고통이 사라질 때까지 기다리지 마십시오
1 ~ 2 주 이상 통증이 있었다면 의사 나 물리 치료사를 만나십시오. (많은 주에서 물리 치료에 직접 접근 할 수 있습니다.) 통증을 스스로 관리하는 것은 고귀한 일이지만 치료를 일찍 시작할수록 원활한 회복을하고 빠르게 정상 기능으로 돌아갈 가능성이 높습니다.
허리 통증은 편안하게 움직이는 능력을 제한하고 정상적인 여가 활동을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 허리 통증이 있으면 물리 치료사에게 문의하여 빠르고 안전하게 정상적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있도록 도와주세요.