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이 맛있는 저 콜레스테롤 식사 계획에는 요리하는 것보다 재료를 "조립"하는 것이 포함됩니다. 대부분의 식사는 끓는 물 (또는 전자 레인지)보다 더 복잡한 것이 필요하지 않습니다!1200 칼로리에 불과한이 맛있는 저 콜레스테롤 식사 계획은 식단을 시작하고 계속 유지할 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 여기에는 아침 식사, 오전 간식, 점심, 저녁 및 디저트에 대한 제안이 포함됩니다.
체중, 연령 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량은 1200 칼로리보다 높거나 낮을 수 있습니다. 의사와 상담하고 제목이 붙은 섹션을 참조하십시오. 고려할 사항, 아래, 다이어트를 시작하기 전에.
각각의 큰 티켓 항목 (메인 코스)에 대해 레시피가 제공되며 때로는 모든 카테고리의 사이드가 제공됩니다.
아침밥
탈지 우유 2 온스와 커피 또는 차 1 컵
호박 오트밀 1 인분
중간 크기의 사과 1 개
Morningstar Farms와 같은 2 개의 작은 채식 소시지 링크
간식
탈지 치즈 스틱 1 개
점심
8 온스 무설탕 음료 선택
통밀 빵 1 조각
Benecol Light와 같은 가벼운 식물 스텐 올 스프레드 1 큰술
저지방 치킨 시저 샐러드 1 인분 (매장에서 구입 한 로티 세리 치킨 포함)
공식 만찬
1 인분 퀴 노아와 에다마메 샐러드
지중해 식 피타 1 인분 (지방 감소 페타 치즈 및 저지방 칠면조 사용)
디저트
바나나 베리 스무디 1 인분
팁: 이 요리는 무염 대체물을 사용하여 더욱 심장 건강을 유지할 수 있습니다.
오늘의 영양 정보 합계 : 1,200 칼로리, 지방 660 칼로리, 총 지방 31.5g (토 0.5g), 콜레스테롤 57.4mg, 나트륨 1341mg, 탄수화물 114g, 섬유질 16.8g, 단백질 41.7g
고려할 사항
의사가 현재 약물로 식단에 알코올을 허용하면 레드 와인 한 잔 (5 온스)에 127 칼로리, 탄수화물 5.5g, 지방 0 칼로리, 총 지방 0g, 포화 지방 0g, 0이 추가됩니다. mg 콜레스테롤, 0 mg 나트륨, 0 g 섬유 및 0.1 g 단백질.
임산부 나 수유부는 술을 완전히 삼가야합니다.
이 정보는 의사의 조언을 대체하지 않습니다.