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8 시간의 수면이 필요하다고 들었습니다. 글쎄, 그것은 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 사실, 이야기에 더 많은 것이 있습니다. 더 잘 수면을 취하고 있기 때문에 목표가 무엇인지 파악하기에 완벽한시기입니다."8 시간"의 목표
확실히 8 시간은 성인이 필요로하는 "평균"수면량으로 종종 선전되지만, 이는 평균입니다. 조금 확장 해 봅시다. 건강한 성인은 매일 밤 6.5 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 이것을 극단까지 이어지는 종 모양의 곡선으로 생각하는 것이 안전 할 것입니다. 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 사실, 많은 사람들이 8 시간도 안되는 시간에 더 많은 것을 필요로합니다. 이 양은 또한 수명 동안 극적으로 변합니다. 연령별로 예상되는 수면 필요량을 고려하십시오.
- 신생아
- 아기
- 유아
- 어린이
- 열대
- 성인
개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법
이러한 요구는 우리의 유전학에 의해 적어도 부분적으로 결정될 것입니다. 어떤 사람들은 짧은 잠을 자고 다른 사람들은 긴 잠을 자고 있습니다. 무승부의 행운입니다. 그리고 이러한 경향은 평생 동안 지속됩니다. 개인적인 필요가 무엇인지 어떻게 계산합니까?
수면 요구 사항을 파악하는 것은 비교적 간단합니다. 몇 가지 간단한 단계를 통해 휴식을 취하기 위해 얼마나 자야하는지 알 수 있습니다. 첫째, 충분한 수면을 취하는 사치가 있어야합니다. 업무 일정, 가족의 의무, 취미, 오락 또는 기타 활동이 수면 시간을 침해하도록 허용 할 수 없습니다. 이것은 준비하기 어려울 수 있습니다. 궁극적으로 희망은 자연스럽게 일어날 때까지 잠자리에 들고 잠을 잘 수 있다는 것입니다. 처음에는 수면 빚에서 잠을 자지 만 (시간이 지나면) 수면 시간은 평균에 가까워 질 것입니다. 이것이 당신의 수면 필요입니다.
수면 요구 사항을 충족하지 못하면 어떻게합니까? 곧 수면 부족 증상이 나타날 것입니다. 연구에 따르면 인간은 주간 기능에 해로운 영향을주지 않기 위해 6.5 시간과 8 시간의 수면이 필요하다고합니다 (다시 말하지만, 평균). 9 시간의 수면이 필요하다고 계산한다고 가정 해 보겠습니다. 매일 밤 7 시간의 수면을 취하면 2 시간의 수면을 잃게됩니다. 자신의 필요를 결정하는 것이 얼마나 중요한지 이해하기 쉽습니다. 만성적 인 수면 부족의 누적 효과는 극적인 결과를 초래할 수 있으며 심지어 사망을 초래할 수도 있습니다.
따라서 개인의 수면 필요성을 결정한 후에는 더 나은 수면을 취하려는 노력에 대한 명확한 목표를 세웠을 것입니다. 이제 얼마나 자야하는지 알았으므로 수면의 질을 개선하는 데 노력을 기울일 수 있습니다.