밤에 침대에서 깨어 있지 마십시오

콘텐츠

• 침대에서 깨어있는 시간으로 불면증이 악화됨
• 침대에서 깨어있는 시간을 제한하여 불면증을 조절하세요
• 침대에서 너무 많은 시간을 보내면 불면증이 악화됩니다.

이거 야. 수면을 개선하기위한 30 일의 수업에서 이것은 인쇄하여 책상 위에 걸어 놓는 수업입니다. 이것은 가족에게 이메일을 보내고 소셜 네트워크에서 공유하는 것입니다. 이것은 일단 마스터하면 남은 평생 동안 더 나은 수면을 보장 할 수있는 교훈입니다. 그것은 간단하고 상식적이며 모든 것의 핵심입니다. 밤에 침대에서 깨어 있지 마십시오. 밤에 침대에서 깨어있는 시간을 피함으로써 불면증이 어떻게 개선 될 수 있는지 알아보십시오.

침대에서 깨어있는 시간으로 불면증이 악화됨

불면증은 다른 수면 장애가없는 상태에서 떨어지거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있거나 상쾌하지 않은 적절한 양의 수면을 말합니다. 특히 낮잠을자는 동안 잠을 잘 수없는 피로감이나 피로감이 특징입니다. 스트레스의 기간에 의해 유발 될 수 있지만, 추악한 고개를 들기 위해 수년 동안 수면 아래에서 끓을 수 있습니다. 일단 시작되면 효과를 영속시키는 변경이 발생할 수 있습니다. 그것이 어떻게 나타나는지에 관계없이 거의 항상 밤에 침대에서 깨어있는 것을 포함합니다.

불면증 환자가 밤에 침대에서 깨어 있으면 어떻게됩니까? 이 시간은 수면을하지 않는 시간으로 끝없는 악화의 원천입니다. 불가피하게 수면은주의의 초점이되고 긴장의 원천이됩니다. "왜 잠을 잘 수 없습니까? 나에게 무슨 문제가 있습니까? 왜 마음을 끌 수 없습니까?" 우려가 다음날 영향으로 바뀌면서 불안은 필연적으로 쌓입니다. 수면을 추구하면 투쟁이됩니다. 수면은 회피적이고 덧없는 추구입니다. 잠을 자려고 노력할 수 없습니다. 투쟁을 포기해야합니다.

침대에서 깨어있는 시간을 제한하여 불면증을 조절하세요

15 ~ 20 분 이내에 잠이 안 오면 침대에서 나와야합니다. 이것을 자극 조절이라고합니다. 졸음이 올 때까지 기다릴 수있는 다른 장소로 이동하여 휴식을 취하십시오. 이러한 활동은 자극적이거나 보람이 있어서는 안됩니다. 컴퓨터와 텔레비전을 피하고 대신 지루한 책이나 오래된 잡지를 읽으십시오. 졸리거나 졸릴 때만-눈꺼풀이 무거워지고 닫히고있을 때만 잠자리에 든다. 졸릴 때만 침대에 가야하고 깨어있는 시간은 잘 려야합니다.

깨어있는 동안 침대에 있으면 어떻게됩니까? 우리는 침대를 깨어있는 상태와 아마도 긴장이나 불안과 연관시키는 법을 배웁니다. 불면증이있는 사람들은 침대와의 부정적인 연관성을 깨뜨려야합니다. Pavlov는 그의 개로 유명했습니다. 그는 먹이를 주면서 종을 울 렸는데, 음식은 처음에는 침을 흘리게했습니다. 시간이 지나면 음식이없는 종만으로도 타액이 분비 될 것입니다. 이것은 조건부 반응입니다. 마찬가지로 불면증 환자는 침대와 부정적인 연관성을 보일 수 있습니다. 이것은 소멸되어야하며 그 자리에 침대와 수면의 관계를 다시 확립 할 필요가 있습니다.

침대에서 너무 많은 시간을 보내면 불면증이 악화됩니다.

불면증이있는 많은 사람들은 관리 할 수있는 한 많은 수면을 취하려고합니다. 넘어 지거나 잠을 자지 못하는 것이 사람의 총 수면량을 약화시키기 시작하면 잠을 잘 수있는 기회를 늘리는 것이 당연합니다. 일찍 잠자리에 들거나 따라 잡기 위해 잠을 자지 않겠습니까? 밤에 깨어있는 시간을 보내는 경우, 침대에서 더 많은 시간을 보내면서 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 불행히도 이것은해야 할 일의 반대입니다. 일찍 잠자리에 들면 잠들기 전에 잠들기 전에 더 많은 시간을 보내 게 될 것입니다. 수면에 대한 욕구가 줄어들고 일주기 리듬이 깨질 것입니다. 아침까지 더 오래 침대에 머물면이 시간 중 일부를 잠을 자게됩니다. 같은 이유로 다음날 밤 잠들기 어렵게 만듭니다. 수면 강화는 수면 능력을 이용하여 작동하며 밤에 침대에서 깨어 있으면이를 약화시킵니다.

불면증이있는 사람들을 위해 당신이 찾는 치료법은 전적으로 당신의 손 안에 있습니다 : 밤에 침대에서 깨어 있지 마십시오. 그러나이 간단한 조언을 익히는 데 장애물이있을 수 있습니다. 때때로 수면과 관련된 생각, 행동, 태도 및 감정의 관리를 포함하여 변화를 촉진하기 위해 추가 교훈을 통합해야합니다. 수면 의사 나 불면증을 전문으로하는 훈련 된인지 행동 치료사와 같은이 여정에 가이드가있는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 수면을 되 찾을 수있는 능력이 있습니다. 우리가 도와 줄 수 있어요.