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미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병을 앓고있는 미국인 약 1,770 만 명은 혈당을 건강한 범위로 유지하기 위해 약, 주사, 또는 둘 다를 복용합니다. 그것은 중요하고 처방 된대로 약을 복용하는 것이 중요하지만 거기서 멈추지 마십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 당뇨병이있는 사람들은이 만성 질환이없는 사람들보다 심장병이나 뇌졸중에 걸릴 확률이 2 ~ 4 배 더 높습니다. Johns Hopkins 당뇨병 전문가 인 Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S.는“심장 건강을 돌보는 것도 매우 중요합니다. "매일 현명한 선택을하는 것이 도움이 될 수 있습니다." Kalyani는 오늘이 6 가지 중요한 단계부터 시작할 것을 권장합니다.
여분의 파운드? 조금 잃으십시오. 당뇨병이있는 경우 체중 감량 혜택을 누리기 위해 "가장 큰 패자"가되거나 "극단적 인 화장"을 할 필요가 없습니다. 제 2 형 당뇨병 환자 5,145 명을 대상으로 실시한 전국적 연구에서 체중의 5 ~ 10 % 만 감량 한 사람 (175 파운드의 경우 9 ~ 17.5 파운드 감소)은 체중을 3 배 더 낮출 가능성이 높습니다. A1C (장기 혈당 조절 테스트) 0.5 % 감소했습니다. 그들은 또한 체중이 동일하게 유지 된 사람들에 비해 혈압을 5 포인트 낮출 가능성이 50 % 더 높았고, 중성 지방을 40 포인트 낮출 가능성이 2 배 더 높았습니다.
섬유질이 풍부한 식품에 예라고 답하십시오. 당뇨병 환자가 식단에서 섬유질을 증가 시키면 잠재적으로 혈당 15 개 연구에 대한 주요 검토에 따르면 12 주 이하의 기간 동안. 당뇨병 유무에 관계없이 대부분의 사람들은 매일 권장되는 21 ~ 38g의 섬유질을 섭취하지 않습니다. (미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자가 하루에 1,000 칼로리를 섭취 할 때마다 14g의 섬유질을 목표로해야한다고 제안합니다.)이 연구에 참여한 사람들은 하루 평균 18g 씩 섭취량을 늘 렸습니다. -섬유질 아침 시리얼과 몇 가지 추가 야채 제공 가능할 때마다 야채를 선택하고 통 곡물, 그리고 설탕이 든 간식과 빵, 롤 및 정제 된 곡물로 만든 기타 식품에 대한 과일.
움직여 라. 규칙적인 운동을 시작하면 당뇨병 환자가 A1C를 평균 0.3 ~ 0.6 % 포인트 낮출 수 있습니다. “걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 적어도 일주일에 5 일 30 분 동안 목표로 삼으십시오.”Kalyani가 제안합니다. 일주일에 2 ~ 3 회의 가벼운 근력 운동을 추가하면 혈당을 연료로 사용하는 근육을 만들 수 있습니다. 251 명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 주목할만한 연구에서 거의 6 개월 동안 매주 유산소 운동과 근력 운동에 참여한 사람들은 A1C가 거의 1 % 감소했습니다. 이는 당뇨병 관련 미세 혈관 합병증의 위험을 상당한 35 %.
당신의 ABC와 그 이상을 알 수 있습니다. Kalyani는 "당뇨병으로 인해 심장병 위험이 더 높기 때문에 정기적으로 의사에게 진찰을받는 것이 현명합니다."라고 말합니다. 당신의 :
- A1C 의사가 권장하는만큼 자주 검사
- 혈압 방문 할 때마다 확인
- 콜레스테롤 1 년에 한 번 테스트
또한 의사는 방문 할 때마다 발을 확인해야합니다. 또한 연례 시력 검사와 매년 신장 기능 및 소변 미세 알부민 검사가 필요합니다. 매년 독감 예방 주사를 맞고 폐렴 백신도 최신 상태로 유지하십시오. 그리고 일반적으로“필요한 것에 대해 의사와상의하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
집에서도 혈당을 모니터링하십시오. 의사가 권장하는만큼 자주 혈당 수치를 확인하십시오. 가정에서 혈당을 검사하면 약물이 얼마나 효과가 있는지, 부작용 및 기타 위험이 얼마나 잘 작동하는지, 식단과 운동 습관이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있다고 Kalyani는 말합니다. 물론 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 일부 당뇨병 환자는 집에서 모니터링하지 않고도 6 개월마다 안전하게 검사를받을 수 있으므로 자신에게 적합한 것이 무엇인지 의사와상의하십시오.
담배를 끊으. 당뇨병 환자 6 명 중 거의 1 명은 흡연자입니다. CDC가 발표 한 연구 리뷰에 따르면 담배를 사용하면 심장병, 뇌졸중, 혈당 조절 문제, 시력 상실, 신경 손상, 신장 문제, 심지어 절단 위험이 높아집니다. 과거에 금연을 시도한 적이 있다면 다시 시도하십시오. 니코틴 갈망을 조절하는 데 도움이되는 상담 또는 지원 그룹과 니코틴 대체 제품 및 약물이 도움이 될 수 있습니다.
정의
통 곡물 : 통밀, 현미, 보리와 같은 곡물에는 여전히 밀기울이라고하는 섬유질이 풍부한 외피와 내 배아가 있습니다. 비타민, 미네랄 및 좋은 지방을 제공합니다. 통 곡물 반찬, 시리얼, 빵 등을 선택하면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암 위험을 낮추고 소화도 개선 할 수 있습니다.
혈당: 신체 세포의 주요 에너지 원인 혈당이라고도합니다. 혈당 수치는 식사 후에 상승하고 식사를하지 않고 오래 갈수록 감소합니다. 혈당 수치는 혈류에있는 포도당의 양을 측정 한 것입니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70 ~ 100mg / dl (혈액 데시 리터당 밀리그램)입니다.
A1C 테스트 : 당뇨병을 진단하고 모니터링하는 데 사용되는 혈액 검사입니다. 이 검사는 적혈구의 산소 운반 단백질에 얼마나 많은 포도당 (혈당이라고도 함)이 부착되어 있는지 측정함으로써 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자에게 3 개월 동안의 평균 혈당 수치를 보여줍니다. 정상적인 결과는 5.7 % 미만입니다. 제 2 형 당뇨병이있는 경우, 혈당이 조절되고 있는지 확인하기 위해 1 년에 두 번이 검사를 받아야합니다.