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귀리

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작가: Robert Simon
창조 날짜: 18 6 월 2021
업데이트 날짜: 23 4 월 2024
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귀리 효능, 부작용, 오트밀 다이어트 당지수 GI 알고 먹자
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이게 뭐야?

귀리는 식물입니다. 사람들은 씨앗 (귀리), 잎과 줄기 (귀리 짚), 밀기울 (전체 귀리의 바깥 층)을 사용하여 약을 만듭니다.

귀리 밀기울과 전체 귀리는 고혈압을 위해 사용됩니다; 높은 콜레스테롤; 당뇨병; 과민성 대장 증후군 (IBS), 게실증, 염증성 장 질환 (IBD), 설사 및 변비를 포함한 소화 장애. 또한 심장 질환, 담석, 결장암 및 위암을 예방하는데도 사용됩니다.

귀리는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 가장 일반적으로 사용됩니다.

얼마나 효과적입니까?

천연 약 종합 데이터베이스 효과적 일 가능성, 유효 효과, 잠재적 효과, 잠재적 비효율, 비효율적, 비효율적이며 평가할 증거가 부족한 과학적 증거에 근거하여 과학적 증거에 근거하여 효과를 평가합니다.

에 대한 유효성 평가 귀리 다음과 같습니다:


가능성이 높습니다 ...

  • 심장병. 귀리 밀기울은 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질이 많은 식품은 심장병을 예방하기 위해 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식물의 일부로 사용될 수 있습니다. 실제로, 서빙 당 750mg의 가용성 섬유를 제공하는 전체 귀리를 함유 한 식품은 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 포함될 때 제품이 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다는 건강 강조 표시로 표시 될 수 있습니다.
  • 콜레스테롤 낮추기. 귀리, 귀리 밀기울 및 기타 용해성 섬유를 섭취하면 포화 지방이 적은 식단의 일부로 섭취했을 때 총 "나쁜"저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤을 완만하게 줄일 수 있습니다. 섭취 한 가용성 섬유질 (베타 - 글루칸) 1 그램 당 총 콜레스테롤은 약 1.42 mg / dL 감소하고 LDL은 약 1.23 mg / dL 감소합니다. 3 ~ 10 그램의 가용성 섬유질을 섭취하면 총 콜레스테롤을 약 4-14 mg / dL 줄일 수 있습니다. 하지만 한계가 있습니다. 하루에 10g을 초과하는 수용성 섬유의 투여 량은 효과를 증가시키지 않는 것으로 보인다.
    세 그릇의 오트밀 (28 그램 서빙)을 매일 먹으면 총 콜레스테롤을 약 5 mg / dL 감소시킬 수 있습니다. 귀리 밀기울 제품 (귀리 밀기울 머핀, 귀리 밀기울 조각, 귀리 밀기울 등)는 총 가용성 섬유 함량에 따라 콜레스테롤을 낮추는 능력이 다를 수 있습니다. 전체 귀리 제품은 귀리 밀기울과 베타 글루칸 가용성 섬유를 함유 한 식품보다 LDL 및 총 콜레스테롤을 낮추는데 더 효과적 일 수 있습니다.
    FDA는 가용성 콜레스테롤 약 3 그램을 매일 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나이 권장 사항은 연구 결과와 일치하지 않습니다. 통제 된 임상 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 적어도 3.6 그램의 수용성 섬유가 매일 필요합니다.

아마도 효과적인 ...

  • 귀리 밀기울이식이 요법에 사용되는 경우 당뇨병 환자의 혈당 수치를 줄입니다. . 귀리 및 귀리 밀기울을 6 주 동안 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 식사 전 혈당, 24 시간 혈당 및 인슐린 수치가 유의하게 감소합니다. 수용성 섬유질 25 그램을 함유 한 매일 50 그램의 귀리 밀기울을 섭취하는 것이 미국 당뇨병 협회가 권장하는 24 그램의 보통 섬유질 식사보다 더 효과적이라는 증거가 있습니다.
  • 위암. 귀리와 밀기울과 같은 고 섬유질 음식을 먹는 사람들은 위암에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

아마도 비효율적 인 ...

  • 대장 암. 귀리 밀기울 또는 귀리를 먹는 사람들은 결장암 발병률이 낮지 않습니다. 또한, 귀리 밀기울 섬유를 먹는 것은 결장 종양 재발 위험이 낮지는 않습니다.
  • 고혈압. 귀리를 오트밀 또는 귀리 시리얼로 먹는 것은 약간 높은 혈압을 가진 남성의 혈압을 감소시키지 않습니다.

효과를 평가할 증거가 충분하지 않음 ...

  • 건조한 피부. 귀리가 함유 된 로션 (Aveeno Active Naturals Skin Relief 24Hr Moisturizing Lotion)을 바르면 건조한 피부의 증상을 완화하는 것으로 보입니다.
  • HIV 질병이있는 사람들의 지방 재분배 증후군 예방. 적절한 에너지와 단백질을 함유 한 귀리를 포함한 고 섬유질 음식을 먹으면 HIV가있는 사람들의 지방 축적을 예방할 수 있습니다. 총식이 섬유가 1 그램 증가하면 지방 축적 위험이 7 % 감소 할 수 있습니다.
  • 궤양 성 대장염. 조기 연구는 특정 귀리 - 기반 제품 (Profermin)을 입으로 복용하면 증상을 감소시키고 궤양 성 대장염의 재발을 예방할 수 있음을 보여줍니다.
  • 신장 질환이있는 사람들의 가려운 피부. 초기 연구에 따르면 귀리를 함유 한 로션을 바르면이 상태의 사람들의 피부 가려움증이 줄어 듭니다. 로션은 항히스타민 제 하이드 록시 진 (hydroxyhine) 10mg을 복용하는 것뿐만 아니라 효과가있는 것으로 보입니다.
  • 걱정.
  • 방광의 약점.
  • 지방이 장에서 흡수되는 것을 막는다..
  • 변비.
  • 게실증.
  • 통풍.
  • 염증성 장 질환.
  • 과민성 대장 증후군 (IBS).
  • 관절 및 힘줄 장애.
  • 신장 질환.
  • 신경 장애.
  • 아편과 니코틴 철수.
  • 담석 예방.
  • 피부병.
  • 스트레스.
  • 기타 조건.
이러한 용도로 귀리를 평가하기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다.

어떻게 작동합니까?

귀리는 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀리 밀기울은 심장병, 고 콜레스테롤 및 당뇨병에 영향을 미치는 물질의 장에서 흡수를 막음으로써 작동 할 수 있습니다. 귀리가 피부에 바르면 귀리가 붓는 것을 줄여줍니다.

안전 문제가 있습니까?

귀리 밀기울은 안심할 수있는 안전 장치 임신 여성과 모유 수유 여성을 포함한 대부분의 사람들에게 그것은 창자 가스와 bloating을 일으킬 수 있습니다. 부작용을 최소화하려면 낮은 용량에서 시작하여 천천히 원하는 양만큼 증가시킵니다. 몸은 밀기울에 익숙해지고 부작용은 사라질 것입니다.

귀리가 함유 된 제품을 피부에 묻 으면 어떤 사람들은 부서 질 수 있습니다.

특별 예방 조치 및 경고 :

음식물을 삼키거나 씹는 문제: (예를 들어, 뇌졸중으로 인한) 삼키는 문제가 있거나 치아가 빠지거나 의치가 틀리기 때문에 씹는 데 문제가 있다면 귀리를 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 가난하게 씹은 귀리는 장의 막힘을 일으킬 수 있습니다.

식도, 위 및 내장을 포함한 소화관의 장애: 귀리 제품을 먹지 마십시오. 귀하의 음식이 소화되는 데 걸리는 시간을 연장시킬 수있는 소화 장애는 귀리가 장을 막을 수 있습니다.

약물과의 상호 작용이 있습니까?

이 제품이 의약품과 상호 작용하는지 여부는 알려지지 않았습니다.

이 제품을 복용하기 전에 약을 복용하면 건강 전문가와상의하십시오.

허브와 보충제와의 상호 작용이 있습니까?

허브와 보충제와의 상호 작용은 알려져 있지 않습니다.

식품과의 상호 작용이 있습니까?

음식과의 상호 작용은 알려져 있지 않습니다.

어떤 복용량이 사용됩니까?

과학 연구에서 다음과 같은 선량이 연구되었습니다.

입에:
  • 높은 콜레스테롤: 귀리 밀기울 또는 오트밀과 같은 전체 귀리 제품 56-150 그램, 저지방 식단의 일환으로 3.6-10 그램의 베타 글루칸 (용해성 섬유)을 매일 함유하고 있습니다. 퀘이커 오트밀 1/2 컵 (40 그램)에는 2 그램의 베타 글루칸이 들어 있습니다. Cheerios 한 컵 (30 그램)에는 1 그램의 베타 글루칸이 들어 있습니다.
  • 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추기 위해: 25g의 수용성 섬유가 함유 된 귀리 제품과 같은 고 섬유질 식품이 매일 사용됩니다. 38 그램의 귀리 밀기울 또는 75 그램의 말린 오트밀에는 약 3 그램의 베타 글루칸이 들어 있습니다.

다른 이름들

Avena, Avena Fructus, Avena byzantina, Avena orientalis, Avena sativa, Avenae Herba, Avenae Stramentum, Avoine, Avoine Entière, Avoine Sauvage, 곡물 섬유,식이 섬유, Farine d' Avoine, 섬유 추출물, 섬유 세리아, 섬유소 'Avoine, Folle Avoine, 곡물의 Avoine, 녹색 귀리, 녹색 귀리 잔디, 곡물, Gruau, Haber, Hafer, 귀리 밀기울, 귀리 섬유, 귀리 밀가루, 귀리 과일, 귀리 곡물, 귀리 잔디, 귀리 허브, 귀리 오트 탑스, 오트밀, 오트밀, 귀리, Paille, Paille d' Avoine, 죽, 압착 귀리, 아들 d' Avoine, 짚, 전체 귀리, 전체 귀리, 야생 귀리, 야생 귀리 허브, 야생 귀리 밀크 씨앗.

방법론

이 기사의 작성 방법에 대한 자세한 내용은 천연 약 종합 데이터베이스 방법론.


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