섬유 근육통 증상과 함께 생활

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• 섬유근통 관리

섬유 근육통과 겹치는 상태를 관리하는 것은 정규직 일뿐만 아니라 라이프 스타일입니다. 나는 내 증상에 적응하고 증상을 악화시키는 것을 최소화하기 위해 내 삶의 모든 측면을 변경했습니다.

당신의 삶을 섬유 근육통에 적응시키는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 통찰력을 제공하기 위해, 나는 나의 일상이 어떤 것인지에 대해 글을 썼습니다. 내 특정 증상과 상황을 다루기 위해 생활 방식이 변경되었습니다. 모든 사람에게 적합한 조정은 아니지만 변경할 수있는 유형에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

전형적인 2 월 하루를 어떻게 보냈는지 보여 드리겠습니다.

섬유근통 관리

7시 45 분에 알람이 울립니다. 스누즈 버튼을 누르지 않은 것을 자랑스럽게 여기고 전원을 끄고 폐쇄성 수면 무호흡증에 필요한 CPAP (지속적인기도 양압) 기계를 끕니다. 그런 다음 CPAP 마스크와 밤에 치아에 착용하는 부목을 제거하여이를 갈지 않고 TMJ (측두 하악 관절 기능 장애)를 악화시키지 않습니다.

수면 무호흡증과 섬유 근육통을 모두 가지고 사는 방법

내 왼쪽 엉덩이와 목이 고통스럽게 비명을 지르고 있습니다. 침대에서 일어나기 전에 나는 내 몸의 나머지 부분을 정신적으로 평가합니다. 내 손은 뻣뻣하지만 변화하기에는 너무 아프지 않습니다. 어깨와 무릎은 괜찮아 보입니다. 피트? 푹신하고 뻣뻣하고 어제 한 걷기 때문에 여전히 아프다. 처음 몇 단계는 상처를 줄 것입니다.

여전히 누워서 엉덩이, 목, 팔을 가볍게 스트레칭합니다. 그런 다음 천천히 일어나서 어지러워지지 않고 몇 번 더 스트레칭을합니다. 이것들은 요가, 물리 치료, 그리고 내가 긴장을 풀 수 있도록 수년에 걸쳐 겪었던 것들의 조합입니다.

나는 침대 옆을 내려다보고 슬리퍼를 거기에 두는 것을 기억했는지 확인했다. 첫 발걸음이 바닥에 닿지 않고 쿠션이된다면 발이 더 행복해질 거라는 건 알지만, 아쉽게도 내가 있어야 할 곳에 두지 않았습니다. 나는 천천히 서서 엉덩이가 삐걱 거리며 삐걱 거리며 벽장으로 두 번의 고통스러운 발걸음을 내딛는다. 카펫은 사포처럼 느껴지고 바닥의 압력으로 인해 발이 아파요. 나는 슬리퍼를 가져 와서 신는 다. 조금 더 좋습니다.

아이들을 깨워 학교에 갈 준비를합니다. 그런 다음 따뜻한 옷을 입고 소파에서 운전할 시간이 될 때까지 소파에서 졸거나 졸습니다. 다행히도 우리는 학교 근처에 살고 있으며 왕복 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 집에 돌아와서 여분의 겹겹을 벗기고 손을 비비며 따뜻하게 해보았습니다. 그들은 내가 무엇을하든 항상 차가워집니다.

나는 끔찍한 불면증이 있고 아직 효과적인 치료법을 찾지 못했기 때문에 약 4 시간의 수면을 취했습니다. TMJ 부목을 헹구고 다시 끼 우고 CPAP 마스크를 제자리에 고정한 다음 다시 잠자리에 들었습니다. 또는 적어도 나는 시도합니다. 나는 주로 던지고 돌리는 일을 많이합니다.

가정 요법을 시도하여 오늘 밤 더 잘 수있는 방법

정오 무렵 일어나서 다시 자기 점검과 스트레칭 과정을 거칩니다. 내 발이 좀 나아진 것을보고 기쁩니다. 그래도 조금 추워서 슬리퍼를 다시 신었고 매우 부드러운 테리 천 가운을 입었습니다. 허리에 넥타이를 감을 수 없기 때문에 앞쪽에 지퍼가 달려 있습니다.

나는 내 TMJ 부목과 CPAP 마스크를 씻고 공기 중에 건조시켜 오늘 밤 준비를합니다. 그런 다음 모닝 티를 만듭니다. 나는 커피가 배를 괴롭 히고 떨림을 악화시키기 때문에 포기했습니다. 차에 들어있는 카페인이 섬유 근육통 증상에 부정적인 영향을주지 않는다는 사실에 감사드립니다. (나는 확인하기 위해 길게 실험했습니다!)

나는 약 분류기를 열고 대부분의 보충제 인 약 20 개를 버린다. 나는 그것들을 네 그룹으로 나누고 크랜베리 ​​주스로 씻어냅니다. (저는 맛을 가리기 위해 강한 맛의 주스를 ​​선호합니다. 그렇지 않으면 생선과 뿌리에 갇혀 있습니다. Bleh.) 그런 다음 식염수 코 스프레이를 사용하고 혀 아래에있는 설하 비타민 B를 혀 아래에 놓고 먹습니다. 내 거미 프로바이오틱스.

오늘은 배가 좀 불안해서 아침으로 통 곡물 베이글과 크림 치즈를 먹었습니다.

이제 일할 시간입니다. 이것은 질병으로 인해 내가 만든 가장 큰 라이프 스타일 변화입니다. 저는 TV 뉴스 프로듀서로 일하면서 스트레스가 많고 시끄럽고 혼란스러운 환경에서 약 50 시간을 일했습니다. 이제는 집에서 조용한 사무실에서 일하고, 내 삶과 증상에 따라 작업 시간을 정합니다. (저는 "일정"이라는 용어를 느슨하게 사용합니다. 저는 깨어있을 때 일하고 너무 고통스럽지 않습니다.)

섬유 근육통 또는 ME / CFS로 계속 일할 수 있습니까?

나는 열을 조금 더 올려서 냉기를 느끼지 않고 인체 공학적으로 설계된 컴퓨터 워크 스테이션 앞의 인체 공학적으로 올바른 의자에 앉습니다. 노트북을 열고 시작합니다.

약 2 시간 30 분 후 남편이 집에 돌아와서 제가 한 자세로 너무 오래 앉아 있었다는 것을 깨달았습니다. 손과 팔을 쭉 뻗고 천천히 일어 서서 허리에 사과한다. 노력에도 불구하고 상당히 추워졌습니다.

곧 학교에서 아이들을 데리러 가야해서 목욕을하고 Epsom 소금을 부어요. 나는 가능한 한 뜨거운 물에 담그고 따듯한 따뜻한 느낌을 받는다. 내 근육도 약간 느슨해졌습니다.

옷을 입을 때 나는 더위에 과장했다는 것을 깨닫습니다. 내 이마가 땀을 흘리는 것을 멈추지 않을 것입니다. 하지만 곧 추위에 빠질 테니 더 따뜻함은 그만한 가치가있을 것입니다.

아이들과 함께 집으로 돌아와서 저녁 요리를 시작할 시간입니다. 나는 남은 닭고기를 자르기 시작하고 내 손은 항의하므로 남편에게 나를 위해 그렇게하도록 요청하십시오. 아이들이 식탁을 차리는 동안 나는 간단한 치킨 샐러드를 모았습니다.

저녁 식사 후 아이들이 부엌을 청소하는 동안 남편의 도움으로 몇 번이나 빨래를합니다. 그럼 우리 모두가 함께 쇼를 본 후에는 저를 제외한 모든 사람들이 잠자리에들 시간입니다.

집이 다시 조용해지면서 좀 더 많은 일을 할 때입니다. 책상 의자는 편안하지 않아서 안락 의자에 앉아서 무릎 책상과 베개를 등 뒤로 사용하여 최대한 인체 공학적으로 만듭니다. TENS 장치를 엉덩이에 얹은 다음 나중에 목, 어깨, 왼쪽 다리로 옮겼습니다.

자정 무렵에 작업을 마무리하고 TV를 켜고 이메일과 소셜 미디어를 확인하는 데 시간을 보냅니다. 내 뇌는 약간 안개가 낀다. 그래서 나는 컴퓨터에 산만 해졌을 때 무슨 일이 벌어 졌는지 놓 쳤기 때문에 쇼를 몇 번 되 감아 야한다.

밤에 약을 먹고 차분한 허브 차를 만들기 위해 부엌으로 여행 한 후, 나는 소파에 누워 곧 잠을 잘 수있을만큼 피곤해지기를 바라며 또 다른 쇼를 시작한다. 나는 오전 3시 45 분쯤 소파에서 졸다.

남편이 한 시간 후에 일하러 일어나면 나를 깨운다. CPAP 마스크와 TMJ 부목을 잡고 잠자리에 들고 엉덩이를 약간 펴고 알람이 7:45로 설정되어 있는지 확인합니다. 3 시간 이내에 모든 것이 다시 시작됩니다.

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