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시간이 지남에 따라 연구자들은 미국 가임기 여성의 약 10 %에 영향을 미치는 생식 및 내분비 장애인 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 원인과 치료에 대한 답을 얻는 데 점점 가까워지고 있습니다.한 가지 새로운 발전은 PCOS에서 염증의 역할과 그것이 증후군의 근본 원인이 될 수있는 방법 및 관련 장기 합병증에 대한 더 많은 이해입니다. 같은 체중 (마른, 평균 및 과체중)의 여성에 비해 PCOS가있는 여성은 더 높은 수준의 염증 표지자를 가지고 있습니다. 이러한 마커에는 더 높은 수준의 C- 반응성 단백질 (CRP), 전 염증성 사이토 카인 및 케모카인, 백혈구 수 및 산화 스트레스가 포함됩니다.
더 높은 염증 및 PCOS
PCOS 여성에게서 나타나는 더 높은 염증에 대한 한 가지 이론은 더 많은 인슐린 생산을 자극하는 더 높은 안드로겐 때문입니다. 더 높은 인슐린 수치는 체중 증가에 기여하여 더 많은 염증을 유발합니다. 따라서 PCOS를 가진 여성에게는 악순환이 계속됩니다.
염증은 또한식이 요법으로 인해 발생할 수 있으며, 산화 스트레스를 유발하여 염증 반응을 자극 할 수 있습니다 (체중 증가 없이도). 탄수화물이 많은 식단은 염증 유발 반응과 관련이 있습니다. 항 염증 식단을 섭취하면 PCOS가있는 여성의 일부 염증을 완화하고 대사 및 생식 측면을 모두 개선 할 수 있습니다.
에 발표 된 연구에서 북미 의학 저널, PCOS가있는 여성은 3 개월 동안 지중해 식 항 염증 식단을 따랐습니다. 이 식단은 저칼로리, 저지방, 저 포화 지방, 낮은 혈당 지수 및 중간에서 높은 섬유질로 설계되었습니다. 식단 구성은 소비 된 지방 1g 당, 개인은 단백질 2g, 탄수화물 3g을 섭취하며 생선, 콩과 식물, 견과류, 올리브 오일, 허브, 향신료 및 녹차와 같은 항 염증 식품을 강조했습니다.
결과 : 여성은 체중의 7 %를 잃었고 콜레스테롤, 혈압 및 염증 지표에서 상당한 개선을 보였습니다. 여성의 63 %가 생리주기를 되찾았고 12 %는 이런식이 요법을 통해 임신했습니다.
이 다이어트 접근 방식을 시도하여 어떻게 도움이되는지 확인하고 싶으십니까? 더 많은 항 염증 식품을 식단에 포함시키는 간단한 방법을 확인하십시오.
항 염증 식단을 섭취하는 간단한 방법
- 하루 종일 탄수화물 식품의 간격을 균등하게하십시오.
- 단 음식과 음료를 피하십시오
- 접시의 절반을 야채로 만드세요
- 다양한 과일 먹기
- 아마씨, 올리브 오일, 견과류와 같은 불포화 지방 섭취
- 매주 여러 번 콩과 콩류를 섭취하십시오.
- 붉은 육류를 2 주에 한 번으로 제한
- 오메가 -3가 풍부한 생선 (연어, 참치, 송어)을 일주일에 두 번 먹습니다.
- 생강, 칠리 페퍼, 후추, 커큐민, 월계수 잎, 회향, 아니스, 캐러 웨이, 커민, 고수풀, 정향, 계피, 마조람, 로즈마리 및 타임과 같은 허브와 향신료를 사용하여 음식을 맛을냅니다.
- 매일 녹차 마시기
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