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불면증이나 기타 수면 장애를 겪고 있다면 에센셜 오일이 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 꽃, 잎 및 기타 식물 부분에서 추출한 에센셜 오일은 각각 식물 고유의 향기를 가지고 있습니다.과학자들은 아로마 테라피가 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수있는 방법과 이유를 아직 결정하지 않았지만 에센셜 오일 분자를 흡입 (또는 피부를 통해 에센셜 오일을 흡수)하면 수면 조절과 관련된 뇌 화학 물질이 활성화 될 수 있다고 생각됩니다.
현재까지 아로마 테라피가 수면에 미치는 영향에 대한 과학적 지원은 매우 제한적입니다. 그러나 예비 연구에 따르면 특정 에센셜 오일이 이완을 촉진하고 숙면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 수면에 사용되는 에센셜 오일을 살펴 보겠습니다.
라벤더
수면에 가장 많이 사용되는 에센셜 오일 인 라벤더 에센셜 오일 (Lavandula angustifolia)은 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 159 명의 산후 여성을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피로 8 주간 치료 한 결과 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다 (위약에 비해).
라벤더 오일을 사용하는 참가자들은 10 % 라벤더 오일 (참기름과 함께) 4 방울을 면봉에 떨어 뜨린 다음 원통형 용기에 놓았습니다. 그들은 10 번 심호흡을 한 다음 (용기에서 20cm 떨어진 곳에서) 아침까지 용기를 베개 옆에 두었습니다. 시술은 8 주 동안 일주일에 4 일 밤에 이루어졌습니다. 다른 그룹은 동일한 절차를 따르지만 참기름 만 사용했습니다.
출판 된 연구에서 중환자 간호 2017 년 중환자 실에있는 60 명의 심장병 환자에게 2 % 라벤더 오일 (흡입 용)을 투여하거나 15 일 동안 치료를받지 않았습니다. 라벤더 오일 아로마 테라피의 사용은 수면의 질을 개선하고 불안을 감소 시켰습니다.
Cedarwood
시더 우드 에센셜 오일의 성분 인 Cedrol은 진정 효과를 생성하는 예비 연구에서 발견되었습니다.
치매가있는 노인을 대상으로 한 소규모 연구를 위해 에센셜 오일 (편백 나무, 버지니아 삼나무, 편백 나무 및 소나무 오일이 함유 된 블렌드 포함)을 매일 밤 20 일 동안 참가자의 베개 주위에 수건 위에 두었습니다. 에센셜 오일을 사용하는 사람들은 총 수면 시간이 더 길었고 이른 아침에 깨어나는 시간이 적었습니다.
베르가못
2016 년 연구에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 수면을 개선하기 위해 개인용 아로마 테라피 장치에 에센셜 오일 (베르가못과 샌달 우드가 함유 된 혼합물 포함)을 사용하는 것을 조사했습니다. 65 명의 참가자에게 기기를 제공 한 후 연구원들은 94 %가 수면을 돕는 데 사용했으며 92 %는 계속 사용하겠다고 답했습니다. 이 기기를 사용한 사람들 중 64 %가 수면의 질이 개선되었다고보고했습니다.
수면을 피하는 에센셜 오일
일부 에센셜 오일은 주의력을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
- 쁘띠 그레인 에센셜 오일은 업무 성과와 스트레스에 대한 연구에서 주의력과 주의력을 높였습니다.
- 로즈마리는 생리적 측정에 미치는 영향을 분석 한 연구에서 혈압, 심박수 및 호흡 수를 증가시키는 자극 효과가있었습니다.
- 샌달 우드 오일 흡입은 맥박과 혈압을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
부작용 및 안전
어떤 사람들은 에센셜 오일에 대한 알레르기 반응을 경험합니다. 새 오일을 사용하기 전에 테스트하는 것이 좋습니다.
에센셜 오일은 매우 강력하기 때문에 아로마 테라피를 사용할 때 항상주의해야합니다. 먼저 에센셜 오일을 피부에 바르기 전에 캐리어 오일 (예 : 호호바 또는 스위트 아몬드 오일)과 블렌딩하십시오. 피부에 직접 바르거나 과도하게 사용해서는 안됩니다.
또한 에센셜 오일은 의료 전문가의 감독 없이는 절대 내부적으로 섭취해서는 안됩니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우 에센셜 오일을 사용하기 전에 반드시 의사와상의하십시오.
에센셜 오일을 안전하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보고 수면 장애가 있거나 수면 장애 치료에 아로마 테라피 사용을 고려중인 경우 의사와 상담하십시오.
수면을 위해 에센셜 오일을 사용하는 방법
에센셜 오일을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 편안한 에센셜 오일 블렌드로 목, 어깨 및 기타 부위를 마사지하는 것입니다.
수면 촉진 에센셜 오일 한 방울을 면봉에 흔든 다음 저녁에 베개 옆에 한 시간 동안 두거나 취침 전에 에센셜 오일 강화 목욕으로 긴장을 풀 수 있습니다.