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관절염 통증과 수면 부족 사이에는 공통된 관계가 있습니다. 관절염의 통증은 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있으며, 사람의 수면이 부족할수록 더 많은 고통을 겪게됩니다. 설상가상으로 밤에 몸을 던지고 몸을 돌리면 통증을인지하는 방식이 증가 할 수 있습니다. 관절염이있는 사람이 수면의 질을 향상시킬 수 있다면 일상적인 통증도 줄일 수 있습니다. 그러나 관절염 환자의 수면 문제는 간과되는 경향이 있습니다.관절염 상태가 수면에 미치는 영향과 수면 개선에 도움이 될 수있는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
간과 된 문제
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 관절염은 미국에서 5,440 만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 관절염 (관절 염증을 설명하는 데 사용되는 용어)은 관절, 관절 주변 조직에 영향을 미치는 약 200 가지 상태를 의미합니다. 및 기타 결합 조직.
관절염 상태는 관절 주위에 통증, 통증, 뻣뻣함 및 부기를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 유형의 관절염은 골관절염 (OA), 류마티스 성 관절염 (RA), 건 선성 관절염 (PsA) 및 통풍입니다.이 모두는 수면에 영향을 미치고 높은 수준의 피로를 유발합니다.
관절염을 앓고있는 대부분의 사람들은 수면 문제와 피로를 관절염 상태로 생활하는 일반적인 증상으로보고합니다. 그러나 이러한 두 가지 증상은 종종 저평가되고 진단되지 않고 치료되지 않습니다. 사실, 많은 환자들이 할 수있는 일이 없다고 믿기 때문에 의사와 수면 문제와 피로에 대해 논의하려고 노력하지 않습니다.
관절염 통증을 개선하고 악화시키는 요인은 무엇입니까?수면 및 OA
2015 년 보고서 관절염 관리 및 연구 무릎 OA 환자의 최대 31 %가 수면 문제를보고하고 81 %는 수면 문제를 겪고 있으며 최대 77 %는 전체적으로 수면 문제를보고합니다. 무능.
OA가 사람들을 밤에 깨우는 이유는 분명해 보일 수 있습니다. 통증은 사람이 잠들기에 충분히 편안 해지는 것을 방해하거나 밤에 깨어납니다. 연구자들은 통증이 문제의 일부라고 확인했지만, 수면 문제와 관절염 통증이 서로에게 도움이되는 것 같다고 생각합니다.
즉, 통증이 당신을 유지하는 동안 낮은 질의 수면은 OA 통증에 더 취약하게 만듭니다.
수면과 RA
2018 년 10 월에보고 된 연구 임상 의학 저널 RA를 가진 사람들의 수면의 질과 염증, 통증 및 기능적 장애를 포함한 여러 요인과의 연관성을 결정하는 것이 목표였습니다. RA 연구 참가자는 대부분 여성이 설문지에 응답했으며 그중 57 %가 수면을 경험했습니다. 문제. 그들은 또한 높은 통증 수준과 더 높은 기능 장애 발생률을 경험했습니다. 연구원들은 RA 수면 문제를 인식하는 것이 중요하며 장애와 관련하여 개인의 전반적인 건강과 생계에 미치는 영향에 대해 언급했습니다.
저널의 2012 년 보고서에 따르면 관절염 및 류마티스수면 문제가있는 RA 환자는 통증 역치도 낮습니다. 이로 인해 수면이 더 어려워지고 수면 부족은 뇌가 통증을 처리하는 방식에 영향을 미쳐 더 많은 통증을 의미합니다.
수면은 사람의 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. RA 환자의 경우 수면은 증상을 개선하고 통증을 더 잘 처리하는 데 특히 중요합니다.
RA 환자의 수면 문제는 높은 증상 활동과 통증의 질병 재발을 유발할 수 있습니다. 환자가 재발을 경험하지 않더라도 필요한 수면을 취하지 않으면 질병의 다양한 측면을 관리하기가 여전히 어렵습니다. 잠을 잘 때 뇌가 호르몬을 방출하여 몸이 나아지도록 도와 주지만 충분한 휴식을 취하지 못하면 통증, 피로 및 기타 RA 질환 증상을 관리하는 데 어려움을 겪기 때문입니다. 더욱이 수면으로 어려움을 겪고있는 RA 환자는 더 높은 수준의 우울증을 경험하고 정상적인 일상 활동을 수행하고 통증 수준을 관리하는 데 더 많은 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
RA가 있습니까? 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다.수면 및 건 선성 관절염
폴란드 저널의 2019 년 보고서 Reumatologia 기자의 저자는 PsA 환자의 최대 68 %가 수면의 질이 좋지 않다고보고합니다.
PsA 환자가 잠들기, 수면 유지 또는 잠에서 깨어나는 데 문제가있는 것은 일반적이지 않습니다. PsA는 수면 문제의 직접적인 원인이 아닐 수 있지만 관절통 및 피부 문제를 포함한 상태의 주요 증상은 밤을 지탱하는 것일 수 있습니다.
또한 PsA는 수면 무호흡증과하지 불안 증후군 (RLS)이라는 두 가지 특정 수면 장애와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증은 사람이 수면을 취하면서 숨을 멈추고 시작하게합니다. RLS는 다리를 움직이려는 제어 할 수없는 충동을 유발하는 장애입니다. 일반적으로 사람이 앉거나 누울 때 밤에 발생합니다.
건선 질환 수면 문제 및 해결책수면과 통풍
2019 년 저널 관절염 연구 및 치료 통풍 환자에서 흔히보고되는 수면 장애 및 기타 수면 합병증을 평가하기위한 연구에 대한 보고서. 연구진은 조사 대상자 중 23 %가 의사가 진단 한 수면 장애를 앓고 있다는 사실을 발견했습니다. 가장 일반적으로보고 된 수면 장애는 수면 무호흡증으로 응답자의 17 %가보고했습니다. 또한, 86 %는 수면 중 코골이를보고했으며 45 %는 수면 중에 코골이, 헐떡 거리거나 호흡을 멈춘다 고보고했습니다.
2015 년에보고 된 이전 연구에서 관절염 및 류마티스연구진은 수면 장애가 통풍이있는 사람에게 미치는 영향을 확인하기 위해 영국 건강 데이터베이스의 기록을 검토했습니다. 연구자들은 수면 무호흡증이있는 것으로 확인되어 통풍 발작 가능성이 50 % 증가했습니다.
연구자들은 정확한 이유를 확신하지 못했지만, 과체중과 저산소증이라는 두 가지가 역할을 할 수 있다고 추측합니다.
- 과체중은 통풍과 수면 무호흡증이 공유하는 위험 요소였으며 연구자들은 연관성을 추측하지만 그 연관성이 무엇인지 알지 못합니다.
- 저산소증은 사람이 잠자는 동안 산소 수치가 떨어지는 수면 무호흡증의 수면 합병증입니다. 이 합병증은 조직 손상과 세포 파괴를 유발하여 통풍을 유발하는 요산 수치를 높일 수 있습니다.
만성 통증
관절염뿐만 아니라 통증을 유발하는 모든 상태는 수면을 방해 할 가능성이 있습니다. 지속적인 통증을 경험하면 밤에 깨어나 잠을 자지 못하고 수면을 방해 할 수 있습니다. CDC에 따르면, 10 가지 만성 건강 상태 중 하나 이상 (이 중 하나 인 관절염)을 앓고있는 성인은 권장되는 7 ~ 9 시간 미만으로 수면을 취하고 있습니다.
그리고 통증을 유발하는 원인에 관계없이주기는 동일합니다. 잠을 자지 않고 잠을 자면 생산적이지 않아 더 많은 고통, 피로, 우울증을 유발합니다. 또한 통증 역치가 낮아지고 지속적인 통증과 편안한 수면 부족은 궁극적으로 전반적인 신체적, 정서적 및 정신적 안녕에 영향을 미칩니다.
건강한 수면은 어떤 모습일까요?
2019 년 7 월 -8 월에보고 된 연구 행동 수면 의학 저널은 2 주 동안 수면의 질을 추적 한 50 명의 연구 참가자에 대해 보도했습니다. 연구 대상은 수면 일기를 작성하고 손목 착용 수면 장치로 추적했습니다. 연구자들은 두 가지가 수면의 질에 중요한 역할을한다고 결정했습니다. 즉, 사람이 밤에 깨어 난 횟수와 전날 밤에 잤던 시간입니다.
흥미롭게도 연구 저자들은 결과가 보통 일 뿐이며 정상적인 수면 또는 건강한 수면이 어떤 모습이어야하는지에 대한 그림을 그리지 않았습니다. 그들이 확인한 것은 수면의 질이 좋지 않을 수 있다는 것입니다.
국립 수면 재단에 따르면 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로해야합니다.
수면 요구는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 7 시간 만 필요한 반면 시간은 하루에 최대 9 시간이 필요합니다.
National Sleep Foundation은 사람의 수면이 제대로 진행되고 있음을 나타내는 구체적인 진술이 있다고 지적합니다. 예 :
- 취침 후 20 분 이내에 잠이 든다면
- 매일 밤 9 ~ 9 시간 씩 정기적으로
- 잠 들면 수면은 계속됩니다
- 상쾌한 기분으로 일어나
- 낮 동안 깨어 있고 생산적입니다.
- 잠자는 동안 코골이, 호흡 정지, 밤새 안절부절 못함과 같은 일상적인 행동을 경험하지 않습니다.
관절염 수면 문제 해결
관절염이있는 사람들의 수면 문제의 종종 무시되는 증상에 더 많은주의를 기울여야합니다. 수면 문제를 겪는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다.
의사와 상담하십시오
첫 번째 단계는 의사와상의하는 것입니다. 의사는 수면 문제가 있음을 공유하고 관절염이 밤에 당신을 어떻게 지킬 수 있는지에 대한 구체적인 세부 사항을 제공하면 최선을 다할 수 있습니다.
의사와 상담하기 전에 미리 준비하는 것이 좋습니다. 먼저 수면을 기록하고 수면 상태를 설명하세요. 예를 들어, 밤에 잠들기 힘들거나 밤에 여러 번 깨어나거나 잠을 자지 않은 것처럼 깨어나는 경우입니다.
더 나은 수면을 위해 노력한 일과 이러한 일을 얼마나 오래 수행했는지 포함하십시오. 또한 질문이 있으면 적고 복용중인 모든 약물 목록, 특히 수면 보조제 또는 수면 보조제 목록을 가져 오십시오.
좋은 수면 위생 실천
“수면 위생”이라고하는 좋은 수면 습관은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 수면 위생을 개선 할 수 있습니다.
- 알코올 제한 : 알코올은 수면에 도움이 될 수 있지만 수면 능력을 방해합니다.
- 특히 취침 시간에 가까운 카페인을 포함하는 제한 물질 : 여기에는 소다, 커피, 초콜릿이 포함됩니다.
- 정기적 인 수면 / 깨우기 일정 설정 : 규칙적인 수면 일정은 몸의 내부 시계를 조절하고 설정하는 데 도움이되며, 이는 피곤할 때와 잠을 잘 시간을 알려줍니다.
- 주의가 산만하지 않도록 수면 공간 만들기 : 침실을 어둡게 유지하고 텔레비전이없는 등 조용한 환경을 목표로합니다.
- 가벼운 야간 간식을 먹기 : 저녁 식사 후 가벼운 간식은 한밤중에 허기를 깨우는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 최소 2 ~ 3 시간 동안 과도한 각성을 피하십시오. 몸과 마음을 "각성 모드"로 만드는 경향이있는 것은 무거운 식사, 격렬한 운동, 논쟁, 청구서 지불 및 액션으로 가득 찬 영화를 포함합니다.
수면 약물
수면 문제에 도움이되는 약물이 많이 있습니다. 수면 증상 및 기타 요인에 따라 의사가 수면제를 처방 할 수 있습니다.
일반적으로 처방되는 수면제에는 다음이 포함됩니다.
- Ambien (졸 피뎀)
- Restoril (Temazepam)
- 할시 온 (트리아 졸람)
- Rozerem (Ramelteon)
- 소나타 (잘레 플론)
천연 보충제
일부 천연 보충제는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 멜라토닌-멜라토닌은 송과선에서 생성되는 천연 호르몬입니다. 멜라토닌 제품은 천연 호르몬의 합성 버전입니다.
- 발레리 안 뿌리-발레리 안 허브 제품은 발레리 안 식물의 뿌리 또는 줄기로 만들어집니다. 말린 뿌리는 종종 차로 준비하거나 캡슐이나 정제에 넣습니다.
많은 사람들은 천연 수면 보충제가 처방 수면제보다 효과가 더 좋으며 상쾌하고 회복 된 기분으로 깨어나도록 도와줍니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 이것이 어떤 이점과 위험이 있는지, 보충제를 복용하는 방법 및 복용 기간을 물어보십시오.
의사는 보충제가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 또는 다른 치료법에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지를 결정할 수있는 최상의 위치에 있습니다.
잠을 잘 수 없을 때 복용 할 수있는 약이나 약Verywell의 한마디
수면 문제는 관절염과 관련된 통증을 경험 한 적이없는 사람이라도 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 위의 모든 조언과 의사가 제안한 모든 것을 따를 수 있지만 여전히 필요한 편안한 수면을 취할 수 없습니다. 이 경우 관절염과는 무관 한 수면 장애를 일으키는 다른 문제가있을 수 있습니다.
숙면을 취하는 데 계속 어려움을 겪고 있다면 수면 전문가와 약속을 잡고 어떤 치료가 도움이 될 수 있는지 논의하십시오. 전문가와의 협력은 숙면을 취하고 관절염 통증을 개선 할 수있는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
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