콘텐츠
- 목 통증을 유발하는 것을 자극하지 마십시오
- 처방전없이 살 수있는 진통제 시도
- 목이나 등에 얼음 바르기
- 열 적용
- 마사지 받기
- 활성 유지
- ...하지만 부드럽게 접근하십시오
- 언제 의사를 만나야할지 알기
하지만 그 전에이 기사의 제안이 적절할 수있는 간단한 시나리오 목록을 확인하십시오.
- 목 주름 및 꼬임
- 가벼운 허리 긴장 (무거운 상자를 들어올 리거나 잡초 제거 및 / 또는 정원 파기와 같은 활동으로 인해)
- 등 근육 경련
중요 사항: 통증이나 기타 증상이 1 주일 이상 지속되면 의사를 볼 시간입니다. 뿐만 아니라 일부 징후와 증상은 실제로 의학적 치료를 받아야합니다. 적시에 조치를 취할 수 있도록 이들에 익숙해지는 것이 좋습니다.
어떤 가정 요법이 가장 좋은지 궁금하다면 연구에 따르면 대부분 효과면에서 거의 동일합니다.
목 통증을 유발하는 것을 자극하지 마십시오
바쁘거나 힘든 날에 경미한 목이나 허리 통증이있을 때 명백한 것을 잊기 쉽습니다.
그러나 물리 의학 전문가이자 클리블랜드 클리닉의 웨스트 레이크 척추 센터 디렉터 인 Santhosh Thomas 박사는 다음과 같이 말합니다. 먼저 경미한 등이나 목 문제에 대해해야 할 일은 어떤 활동이 문제를 일으켰는지 알아 내고 그만두는 것입니다.
버지니아 커먼 웰스 대학교의 PT, Ph.D. 교수 인 Daniel L. Riddle은 "목에 찔림"이 발생하는 이유는 수면 자세와 같은 기계적 요인으로 인해 효과가 없을 수 있다고 말합니다.
따라서 베개를 베고 싶거나 베개에 줄이 없다면 아침에 통증을 느끼게 될 가능성이 높다는 사실을 인식하십시오. 이 특별한 경우에 목에 자극을주지 않으려면 목과 머리를 앞으로 내밀지 마십시오.
처방전없이 살 수있는 진통제 시도
약 상자는 경미한 목이나 허리 통증을 겪는 많은 사람들에게 첫 번째 중지입니다. 대부분의 경우 처방전없이 살 수있는 진통제가 효과가 있습니다. OTC 약의 복용량은 처방약으로받는 것보다 적으며 의사는 일반적으로 거기에서 시작하는 것이 좋습니다.
OTC 진통제는 아세트 아미노펜 (타이레놀 등)과 모 트린 (이부프로펜) 및 알 레브 (나프록센)와 같은 NSAID의 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다.
NSAID는 또한 통증에 기여할 수있는 염증 과정을 조절하는 데 도움이됩니다. 두 종류의 OTC 모두 부작용이있을 수 있으므로 허리 또는 목 통증에 대한 약물을 복용하기 전에 라벨을 읽으십시오.
목이나 등에 얼음 바르기
통증이나 부상이 시작된 후 최대 48 ~ 72 시간 동안 감염된 부위에 얼음을 바르는 것도 염증을 조절하는 또 다른 방법입니다. 염증은 통증을 유발하고 확인하지 않고 방치하면 목이나 어깨에 만성적 인 문제를 일으킬 수 있습니다.
의사와 물리 치료사가 제안한 것처럼 얼음을주는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 미국 물리 치료 협회의 다음 방법을 고려하십시오.
- 비닐 봉지에 으깬 얼음을 채 웁니다.
- 통증이있는 목 부위에 수건을 두십시오.
- 수제 얼음 주머니를 수건에 올려 놓으십시오. 15 ~ 20 분 동안 얼음 찜질을한다.
- 40 분 휴식을 취하십시오.
- 반복.
피부에 직접 얼음을 바르지 마십시오.
열 적용
급성 부상에 열을 가하는 것은 일반적으로 아니 대부분의 의사는 이에 대해 조언 할 것입니다. 열이 염증을 증가시키는 경향이 있기 때문입니다. 이것에 대해 전문가들 사이에 약간의 의견 차이가 있지만 일반적으로 이것이 제공되는 조언입니다.
처음 2 ~ 3 일 후 열을 가하는 것은 공정한 게임이며 완고한 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
열은 얼음과 거의 같은 방식으로 적용되어야합니다. 한 번에 15 분에서 20 분 동안, 처리 사이에 40 분의 휴식 시간을 두십시오. 시중에 나와있는 히트 랩은 고통스럽게 긴장된 근육을 완화 시켜줄 수 있습니다.
또한 열과 얼음을 번갈아 가며 (처음 2 ~ 3 일 후) 각각의 이점을 얻을 수 있습니다.
마사지 받기
토마스 박사는 또한 "목의 찰과상"으로 인한 근육 경련에 마사지를 권장합니다.
목과 허리 통증의 경우, 상황이 악화되지 않도록 처음 며칠 동안 마사지를 매우 부드럽게해야합니다. 부상의 급성기가 완전히 지나갈 때까지 (최소 72 시간) 기다리도록 선택할 수도 있습니다.
마사지는 체액을 움직여 흉터 조직을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음 며칠 후 마사지는 근육의 긴장과 뭉침을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 마사지를받을 여유가 없다면 어깨 꼭대기 나 어깨 뼈 뒤쪽의 아픈 부분처럼 스스로 시도해 볼 수 있습니다.
활성 유지
몇 년 전, 의사들은 허리 통증이나 부상이있는 사람들에게 움직이지 않는 상태 (즉, 침상 안정)에 대응하도록 조언했습니다.
최근에 의학 연구에 따르면 활동을 중단 한 급성 요통 환자는 실제로 더 그렇지 않은 사람들보다 고통.
현재 많은 의사들은 급성 요통을 치료하고 신체 기능 상실을 동반하는 가장 효과적인 방법으로 통증 한계 내에서 활동적인 상태를 유지할 것을 권장합니다. 즉, Cochrane Back Group이 수행 한 2010 년 검토에서는 급성 요통 환자에게이 조언을 제공했을 때 (침상 휴식 조언과 비교했을 때)이 조언에 대한 적절한 증거를 발견했습니다.
좌골 신경통의 경우 연구자들은 침상 안정 접근 방식과 활동적 (한계 이내) 유지 접근 방식 사이에 차이가 거의 없음을 발견했습니다.
약간의 부드러운 움직임 / 포지셔닝을 원한다면 무릎을 구부리고 다리를 의자 나 침대에 눕혀서 일시적으로 통증을 완화 할 수 있습니다.
...하지만 부드럽게 접근하십시오
통증이 시작된 직후 잠시 동안 그 부위를 보호하고 싶을 것입니다.
그러나 통증의 정도에 따라 매우 부드러운 움직임으로 도움이 될 수 있습니다. 마사지와 마찬가지로 부드러운 움직임은 만성 흉터 조직이 유지되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 단계에서는 고통의 한계를 존중하는 것이 중요합니다. 새로운 염증이나 더 많은 통증이 발견되면 중단하십시오. (이상적으로는 부상당한 부위를 안전하고 적절하게 움직일 수있는 숙련 된 치료사와 함께 일할 것입니다.)
급성기가 끝나면 기분이 나아질 수 있지만 움직임을 부드럽게 유지하는 것이 여전히 매우 중요합니다. 부상 치유의 급성기에 놓인 새로운 조직은 깨지기 쉬우 며 이전의보다 공격적인 수준에서 활동을 재개하면 쉽게 손상 될 수 있습니다.
언제 의사를 만나야할지 알기
기술적으로 말하면 가벼운 허리 또는 목 통증에 대해 언제 의사를 만나야할지에 대한 정해진 지침이 없습니다.
그러나 Thomas에 따르면 (그리고 처음에 언급했듯이) 통증이 일주일 이상 지속되면, 특히 일상적인 기능을 방해하는 경우에는 검사를 받아야합니다.
때때로 당신이 생각하는 통증은 단순한 "목에 찰깍 거리는 소리"나 허리의 긴장 때문일 수 있습니다. 실제로 감염이나 종양과 같은 더 심각한 것을 가리킬 수 있습니다.
의사는 귀하의 통증이 통증과 직접적인 관련이없는 심각한 문제를 나타내는 지 판단 할 수있는 진단 기술을 가지고 있습니다. Thomas는 또한 때때로 추간판 탈출증이나 척추 협착증과 같은 상태가 "목에 찰과상"의 증상을 모방 할 수 있다고 말합니다. 검사를 받아야하는 또 다른 이유입니다.