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갑상선 기능 저하는 신진 대사를 늦추고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 당신이 체중 감량을 시도하고 있고, 더 낮은 수준의 신진 대사를 방해한다면 어떻게해야할까요?느린 신진 대사를 촉진하려는 노력이 체중 감량과 에너지 증가에 도움이 될까요? 체중 감량 또는 체중 감량 정체를 극복하기 위해 신진 대사 속도를 높여야합니까? 이것은 체중 감량을 시도하는 모든 사람에게 중요한 질문이지만 특히 갑상선 질환이있는 사람들에게 중요합니다.
신진 대사 이해
먹을 때 음식은 에너지로 전환됩니다. "대사"라는 용어는아니 몸이 먹는 음식을 처리하고 사용하는 속도입니다. 신진 대사를 "빠르거나"느리게하는 것보다, 신진 대사를 효율적이거나 기능적 대 비효율적이거나 기능 장애로 설명하는 것이 가장 정확합니다.
신진 대사는 여러 구성 요소로 구성됩니다.
- 기초 대사 : 매일 섭취하는 칼로리의 60 ~ 65 %는 생존에 필요한 기본 에너지를 제공하는 데 사용됩니다. 하루 종일 침대에 누워 있어도 아직도 기본적인 신체 기능을 지원하기 위해 이러한 칼로리가 필요합니다.
- 신체 활동: 칼로리의 약 25 %는 운동과 신체 활동에 사용됩니다. 당연히 활동량이 많을수록 매일 더 많은 칼로리가 소비됩니다.
- 음식의 열 효과 : 칼로리의 약 10 %는 먹는 음식을 처리하는 데 소비됩니다. 예를 들어, 하루에 2,000 칼로리를 먹는다면 일반적으로 음식을 먹고 소화하는 것만으로도 하루에 200 칼로리를 태우게됩니다.
신진 대사 공식
체중을 유지하기위한이기는 공식은 칼로리 측면에서 섭취하는 양이 매일 소비하는 칼로리와 같아야한다는 것입니다. 다음은 계산을 보여줍니다.
음식에서 섭취 한 칼로리 = 기초 대사에서 소비 한 칼로리 + 활동으로 소비 한 칼로리 + 소화 식품에서 소비 한 칼로리 (열 효과).
에 잃다 체중, 음식에서 섭취하는 칼로리의 수를 줄이거 나 소비하는 칼로리의 수를 늘리거나 또는 둘 다해야합니다.
놀랍게도 많은 과체중 인 사람과 갑상선 질환이있는 사람은 특히 평균 체중의 사람보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으며 훨씬 낮은 일일 칼로리 수준에서 체중을 유지하거나 심지어 늘릴 수 있습니다. 이 범주에 해당하면 RMR로 알려진 기초 대사 감소 또는 휴식 대사율로 시작할 가능성이 있음을 의미합니다. 또한 신체 활동으로 인한 칼로리 소모가 적을 수 있으며 경우에 따라 먹는 음식의 열 효과가 둔화 될 수 있습니다.
최종 결과 : 더 기능적인 신진 대사를 가진 비슷한 체중의 사람만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
체중 감량에는 다음 4 단계가 필요합니다.
- 갑상선 치료 최적화
- RMR / 기초 대사 증가
- 활동으로 소비하는 칼로리를 늘리십시오.
- 음식을 소화하는 데 소비하는 칼로리를 늘리십시오.
갑상선 최적화
진단되지 않은 갑상선 기능 저하증이 있거나 의사가 귀하의 상태를 적절하게 치료하지 않는 경우, 출력 측면에서 신진 대사를 높이기 위해 수행하는 거의 모든 작업이 실패 할 수 있습니다. 따라서 첫 번째 필수 단계는 갑상선 검사를받는 것입니다. 그리고 검사를 받고 치료를 받고 있다면 갑상선 치료가 최적화되어 있고 적절한 약물과 복용량을 복용하고 있는지 확인해야합니다.
갑상선 질환에 대해 어떤 유형의 의사를 만나야합니까?RMR 증가
신진 대사는 다소 유전학의 기능이지만 근육을 형성하여 기초 대사를 증가시킬 수 있습니다. 근육 세포는 지방 세포보다 대사 적으로 최대 8 배 더 활동적이며 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 역도, T-Tapp 또는 운동 밴드와 같은 체중 부하 또는 저항 운동을 추가하면 기초 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
탈수는 또한 체온에 영향을 주어 비효율적 인 신진 대사에 기여할 수 있습니다. 탈수되면 체온이 약간 떨어지고 체온을 높이거나 유지하는 데 도움이되는 방법으로 신체에 지방이 저장됩니다. 이러한 신진 대사 함정을 피하기 위해 하루에 최소 64 온스 (8 잔)의 물을 충분히 마셔야합니다. 물을 차갑게하면 신진 대사를 더 높일 수 있습니다.
신체 활동을 늘리십시오
심박수를 높이는 유산소 운동은 운동하는 동안 신진 대사를 높일 수 있습니다. 일부 전문가들은 근육이 스스로 회복하고 회복하기 위해 칼로리를 소모하기 때문에 유산소 운동이 몇 시간 동안 안정된 신진 대사를 촉진한다고 믿습니다.
갑상선 질환으로 운동음식의 열 효과 증가
휴식 대사율은 일반적으로 탄수화물과 지방에 비해 단백질을 섭취 한 후 2 ~ 3 배 더 증가합니다. 고 섬유질 채소 및 곡물과 같은 복합 고 섬유질 탄수화물을 소화하면 단순 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 양질의 단백질, 고 섬유질 과일 및 채소, 간혹 고 섬유질 곡물에 집중하여 섭취하는 음식의 열 효과를 높일 수 있습니다.
갑상선 환자를위한 다이어트 팁Verywell의 한마디
신진 대사가 예상보다 더 어려운 경우이를 정확하게 측정하는 것이 좋습니다. DexaFit 또는 BodySpec과 같은 장치를 사용한 RMR 테스트는 실제 RMR을 평가할 수 있으며 그 결과는 성공적인 체중 감량 계획을 세우는 최선의 방법을 신중하게 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 반드시 만나십시오. 이렇게하면 안전하고 적합한 독특하고 건강한 "대사 촉진"계획을 세울 수 있습니다.
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