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파운드당 칼로리라고도하는 칼로리 밀도는 음식 단위 측정 당 제공되는 에너지, 즉 칼로리의 양입니다. 이에 비해 지방 및 정제 설탕과 같은 칼로리가 많은 식품은 소량의 식품에 많은 칼로리를 제공합니다. 저칼로리 밀도의 과일, 야채를 함유 한 식품은 더 많은 양의 식품에서 총 칼로리는 적고 영양은 더 많이 제공합니다. 건강을 유지하고, 체중을 줄이고, 칼로리 섭취 균형을 맞추는 데 도움이되는 최적의 조합을 찾는 방법은 다음과 같습니다.저칼로리 밀도 식품
많은 사람들은 저칼로리 밀도 식품을 물기가 많은 식품으로 간주합니다. 말 그대로. 한 입당 낮은 칼로리 섭취량에 관해서는 저칼로리 밀도 식품을 사용하면 고 칼로리 밀도 식품에 비해 더 오래 먹고 더 많은 물기를 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 토마토는 파운드당 90 칼로리에 불과한 반면 베이글은 파운드당 1,200 칼로리입니다. 앉아서 토마토 1 파운드를 먹었다면 베이글을 먹는 것보다 토마토를 먹는 것이 13 배 더 많을 것입니다.
따라서 저칼로리 밀도가 높은 음식을 사용하면 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 위에서 언급했듯이 과일과 채소는 저칼로리 밀도가 높은 식품의 대부분을 구성하며, 높은 칼로리 밀도의 사촌보다 더 많은 물과 섬유질을 포함합니다. 저칼로리 밀도가 높은 식품에는 5 가지 범주가 있습니다. 칼로리 밀도 순서로는 야채, 신선한 과일, 감자 및 곡물, 완두콩과 콩을 포함한 콩과 식물, 무 지방 유제품이 포함됩니다.
고 칼로리 밀도 식품
칼로리 밀도 차트를 올라가면 해산물과 육류, 머핀, 빵이 있고 맨 위에있는 것은 초콜릿, 도넛, 버터와 같은 음식이 칼로리 밀도가 높지만 건강에 좋은 음식도 있습니다. -아보카도, 올리브 오일 및 기타 건강한 지방과 같은 칼로리 밀도.
고 칼로리 밀도가 높은 음식을 모두 피하는 것이 가장 좋다고 생각할 수 있지만, 사실 영양가와 포만감을 위해 이러한 음식 중 일부를 통합해야합니다. 저칼로리 밀도 식품에는 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있지만, 칼로리 밀도가 높은 자연 식품에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3와 불포화 지방, 단백질과 항산화 제가 포함되어 있습니다.
칼로리 밀도를 사용하여 균형 잡기
저칼로리 밀도가 높은 음식 만 먹는 전략을 세우는 것은 쉽지만, 실제로 균형 잡힌 식단을 만들려면 저칼로리 밀도 음식과 고 칼로리 음식을 모두 고려해야합니다. 고 칼로리 밀도가 높은 음식의 건강한 옵션을 혼합하고 저칼로리 밀도가 높은 음식을 채우면 장기간 식습관을 유지하고 칼로리 및 영양 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
칼로리 밀도와 관련된 "완전히 유지"문제
먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 초점을 맞추는 것은 많은 사람들이 체중 감량에 대해 이야기하는 간단한 방법이지만, 연구에 따르면 저칼로리 밀도 식품을 기반으로 한 다이어트가 간단한 칼로리보다 체중 관리에 더 건강하고 효과적인 경향이 있습니다. . 칼로리 아웃 접근. 체중 감소와 칼로리 섭취의 또 다른 문제는 포만감을 얻고 유지하는 문제입니다.
앞서 언급했듯이 저칼로리 밀도 식품은 칼로리 당 더 많은 물기를 제공합니다. 포만감을 얻고 유지하려면 포만감을 느끼기위한 신체의 욕구를 지원하는 음식을 포함시켜야합니다. 적은 양의 고 칼로리 밀도 식품과 함께 저칼로리 밀도 식품은 만족스러운 느낌을 만드는 데 최선을 다합니다.