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매일 오후 중반의 스누즈에 대해 약간 죄책감을 느끼십니까? 하지 마십시오. 연구에 따르면 점심 식사 후 몇 개의 ZZZ를 잡는 것이 두뇌에 좋을 수 있습니다. 그러나 낮잠의 길이가 중요하다는 것을 명심하십시오.
노년층의 30 ~ 90 분 낮잠은 뇌에 도움이되는 것처럼 보이지만, 1 시간 반 이상이면인지, 사고력, 기억 형성 능력에 문제가 발생할 수 있습니다. 미국 노인병 학회지.
Johns Hopkins 수면 장애 센터의 의료 책임자 인 Charlene Gamaldo, M.D.는“저는 낮잠이 좋은 것이라고 생각합니다. 연구 결과에 따르면 노년층의 경우 낮잠이 길면인지를 방해하는 경향이 있다고 그녀는 말합니다.
더 나은 두뇌를위한 낮잠
연구원들은 65 세 이상의 중국에서 2,974 명의 데이터를 조사했습니다. 참가자의 거의 60 %가 점심 식사 후 약 한 시간 동안 낮잠을 자고 있다고 답했습니다.
과학자들은 30 ~ 90 분 동안 낮잠을자는 사람들이 낮잠을 자지 않았거나 90 분 이상 낮잠을자는 사람들보다 좋은 기억의 신호 인 단어 기억력이 더 좋다는 것을 발견했습니다. 그 황금빛 30 ~ 90 분 동안 낮잠을자는 사람들은 그림 그리기도 더 잘했으며, 이는 좋은인지의 또 다른 신호였습니다.
낮잠을 더 오래자는 사람들의인지 능력 저하를 설명하는 한 가지 이론 : 가말도에 따르면 낮 동안 더 많이 쉬는 것은 수면의 질이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. “연구에서 90 분 이상의 낮잠을 '두 번째 수면'이라고 부를 수있었습니다.”낮 동안 매우 긴 낮잠을 필요로하는이 열악한 야간 수면은인지 문제로 이어질 수 있습니다.
더 긴 낮잠으로 인한 더 많은 문제
긴 낮잠은 다음과 같은 몇 가지 다른 문제를 일으킬 수 있다고 Gamaldo는 말합니다.
- 일시적인 grogginess: 더 오래 낮잠을자는 사람들은 잠에서 깨 자마자 거칠게 느껴질 수 있다고 Gamaldo는 말합니다. "그들은 더 오래 자기 때문에주기 후반에 발생하는 더 깊은 수면 단계에서 깨어날 수 있으며 머리가 흐릿하게 느껴질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
- 밤에 잠을 잘 수 없음: 가말도는 낮에 장시간 낮잠을자는 환자가 밤에 불면증을 보이는 것을 보았습니다. "불면증에 문제가 있거나 취침 시간에 잠이 드는 데 30 분 이상 걸리는 경우 낮잠을 제한하는 방법에 대해 생각해보십시오."
좋은 균형
전반적으로 연구에 따르면 수면을 너무 많이 또는 너무 적게자는 사람들은 건강이 좋지 않고 수명이 더 짧을 수 있습니다. 결과적으로“사람들은 적절한 양과 질의 휴식을 취해야합니다.”라고 Gamaldo는 말합니다.