칼슘이 콜레스테롤을 낮추는 방법

콘텐츠

• 칼슘은 어떻게 콜레스테롤을 낮추나요?
• 연구는 무엇을 제안합니까?
• 필요한 칼슘의 양

뼈 강화와 같은 칼슘의 건강상의 이점은 많지만 심장 친화적 일 수도 있습니다. 일부 연구에서는 칼슘이 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤을 낮추는 칼슘의 능력은 수년 동안 알려져 왔습니다. 경수 지역에 사는 사람들은 연수를 마시는 사람들보다 심혈관 질환으로 인한 사망 및 합병증 발생률이 낮은 것으로 알려져 있으며 칼슘이 이것과 관련이있을 수 있다고 믿어집니다. 칼슘 보충제는 일부 연구에서 혈압을 약간 낮추는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 가장 최근의 발견이지만 그것이 실제로 효과가 있는지 여부에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.

칼슘은 어떻게 콜레스테롤을 낮추나요?

과학자들은 실제로 칼슘이 어떻게 작용하는지 모릅니다. 섬유질과 담즙산 수지가 작용하는 방식과 유사하게 소장에서 담즙산과 콜레스테롤에 결합하여 작용하는 것으로 생각됩니다. 소장의 콜레스테롤에 결합함으로써 콜레스테롤은 혈액으로 흡수되지 않고 대변으로 몸 밖으로 배출됩니다.

연구는 무엇을 제안합니까?

칼슘의 콜레스테롤 저하 능력을 조사한 몇 가지 연구는 광범위하게 다양하지만, 원소 칼슘 1000mg 이상은 총 콜레스테롤을 약 2 ~ 4 % 정도 낮 춥니 다. 각 연구에서 칼슘은 1 회 용량으로 취하거나 400mg 단위로 분리되었습니다. 또한이 연구는 콜레스테롤 수치가 높고 정상인 사람들과 서양식 또는 저지방 식단을 섭취하는 사람들을 조사했습니다.

칼슘 원소가 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타난 연구에서 HDL과 LDL 콜레스테롤 수치가 주로 영향을 받았습니다. 실제로 현재 연구에 따르면 약 1g의 칼슘은 HDL을 1 ~ 5 %까지 올리고 LDL을 2 ~ 6 %까지 낮출 수 있습니다. 이러한 연구에서 트리글리 세라이드는 영향을받지 않았습니다. 그러나 칼슘 섭취 증가로 인해 콜레스테롤에 중요한 영향을 미치는 다른 연구가 있습니다.

필요한 칼슘의 양

칼슘 원소가 콜레스테롤을 약간 낮출 수 있다는 연구가 있지만 칼슘이 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않는다는 다른 연구도 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 칼슘 만 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 건강 요법에 칼슘을 추가하려는 경우 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

성인의 칼슘 원소 권장 일일 허용량은 하루에 1000 ~ 1200mg이며, 칼슘 공급원은 보충제가 아닌 식단입니다. 이것은 콜레스테롤을 낮추는 칼슘의 능력을 조사하는 일부 연구에서 사용 된 것과 거의 같은 양입니다.

칼슘 함량은 유제품, 잎이 많은 채소 및 감귤류와 같은 식품에 풍부합니다. 그러나 칼슘을 함유 한 보충제도 널리 이용 가능합니다. 칼슘 보충제를 복용하는 경우이 연구에서 칼슘 원소를 측정했음을 기억하십시오. 따라서 칼슘 보충제의 라벨을 읽고 각 제품의 원소 칼슘 양을 결정하십시오. 칼슘을 너무 많이 섭취한다고해서 건강 문제가 발생할 수있는 것은 아닙니다.