콘텐츠
- 뇌의 시공간 기억, 언어 기억, 장기 기억 및 신경 연결 개선
- 향상된 실행 기능, 회상 및 작업 기억
- 주의력, 처리 속도, 실행 기능 및 메모리 향상
- 향상된 실행 기능 및 메모리
- 관련 연구
- 요가가인지 능력을 향상시키는 이유는 무엇입니까?
- 요가가 뇌에 다른 신체 운동보다 낫습니까?
요가가인지 능력에 어떤 영향을 미치는지 평가하기 위해 여러 연구가 수행되었습니다. 연구자들은 요가 수행과 다음과 같은 연관성을 발견했습니다.
뇌의 시공간 기억, 언어 기억, 장기 기억 및 신경 연결 개선
2016 년에 UCLA의 연구자들이 발표 한 한 연구에는 치매 진단을받지 않았지만 기억 문제에 대한 불만이있는 55 세 이상의 참가자 25 명이 포함되었습니다. (일부 연구에 따르면 기억 장애가인지 저하 위험 증가와 상관 관계가 있음을 발견했습니다.)이 25 명의 참가자는인지 훈련을받은 대조군 (이전에 기억력 및 뇌 기능 향상과 관련이 있음) 또는 회원들이 표준화 된 요가 훈련을받은 실험 그룹. 인지 훈련 그룹과 요가 그룹 모두 일주일에 60 분씩 만났고 숙제 연습을했습니다. 이러한 개입은 12 주 동안 지속되었습니다.
인지 훈련 또는 요가 운동을 시작하기 전에 연구에 참여한 25 명의 참가자는 시공간 기억, 언어 기억 및 장기 기억을 포함하여인지의 여러 측면을 평가하기 위해 테스트를 받았습니다. 자기 공명 영상 (MRI)은 또한 연구의 개입에 따라 뇌가 어떻게 변하는 지 연구하는 데 사용되었습니다.
결과는 요가와인지 훈련 그룹 모두 참가자의 기억력 향상을 경험 한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한인지 훈련을 마친 사람들에 비해 요가 그룹에 속한 사람들의 시공간 기억 점수에서 더 큰 개선을 발견했습니다.
또한, 요가 그룹과 뇌 훈련 그룹 모두에 대한 12 주 프로그램의 MRI 결과는 기억력 증가와 상관 관계가있는 뇌의 뉴런 네트워크에서 개선 된 연결을 발견했습니다. (뇌의 신경망은 한 세포에서 다음 세포로 통신을 전달하는 데 도움이됩니다.)
향상된 실행 기능, 회상 및 작업 기억
2014 년에 평균 연령 62 세의 성인 118 명을 대상으로 한 연구가 발표되었습니다. 이들은 스트레칭 강화 그룹 또는 하타 요가 그룹의 두 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 8 주 동안 두 그룹은 일주일에 세 번 매번 한 시간 씩 만났습니다. 각 참가자의 실행 기능 (의사 결정 및 계획에 도움이 됨), 회상 및 작업 기억은 8 주 개입 이전과 연구 종료 후 측정되었습니다. 실행 기능은 멀티 태스킹 (일상 생활에서 요구하는 것과 매우 유사)을 포함하는 테스트로 평가되었으며, 참가자에게 예상치 않게 끝나는 목록에서 마지막 몇 가지 항목을 회상하도록 요청하는 실행중인 스캔 테스트를 사용하여 회상을 테스트하고 작업 기억을 평가했습니다. n-back 테스트에 의해-깜박이는 일련의 표시등이 표시 될 때 그리드의 어느 블록에 불이 들어 왔는지 리콜해야하는 작업입니다.
결과는이 연구에서 측정 된 모든인지 영역이 Hatha 요가 그룹에 배정 된 참가자의 경우 현저하게 개선 된 반면 스트레칭 강화 그룹은 상당한 개선을 보여주지 않음을 보여주었습니다.
주의력, 처리 속도, 실행 기능 및 메모리 향상
2015 년에 웨인 주립 대학 인 Neha Gothe 박사와 일리노이 대학 교수 인 Edward Mcauley 박사가 과학 기사를 발표했습니다. 두 사람 모두 요가 및 기타 운동의인지 적 이점에 대한 여러 연구를 수행했습니다. 그들의 기사는 요가와인지에 대해 수행 된 연구에 대한 포괄적 인 검토로 구성되었습니다. 요가와인지에 관한 22 개의 서로 다른 연구를 검토 한 결과, 요가는 일반적으로 참여한 사람들의 주의력, 처리 속도, 실행 기능 및 기억력 향상과 관련이 있다고 결론지었습니다.
향상된 실행 기능 및 메모리
다른 한 연구에서 연구원들은 요가 수업에 참여한 대학생 여성들이 수업이 수행 된 직후에 실행 기능과 기억력이 향상되었음을 발견했습니다. 놀랍게도이 효과는 유산소 운동 그룹에 배정 된 연구에서 개발되지 않았습니다. 이 연구는 여러 주에 걸친 수업을 통해 개선되는 것과는 대조적으로 기억력과 실행 기능에 즉각적인 이점을 발견했다는 점에서 다른 연구와 다릅니다.
관련 연구
2014 년에 발표 된 연구에 따르면 현재 순간을 깊이 경험하고 즐기는 것에 중점을 둔 마음 챙김에 참여한 치매 환자에게 다른 정서적 건강상의 이점과 함께인지 능력이 향상되었습니다. 이 연구는 또한 치매 환자의 간병인에게 마음 챙김 훈련을 제공했으며, 그들이 기분, 수면, 삶의 질이 향상되고 우울증과 불안을 덜 경험한다는 것을 발견했습니다. 마음 챙김은 요가와 같지는 않지만 정신 훈련 분야에서 몇 가지 유사점을 공유합니다.
요가가인지 능력을 향상시키는 이유는 무엇입니까?
인지 훈련 (뇌 운동을 생각하는 것)은 자주 기억력 향상 및 치매 위험 감소와 관련이 있습니다. 요가는 두뇌의 "근육"을 늘리고 강화하는 것과 유사한 정신 훈련 또는 훈련을 포함합니다.
또한 요가에는 상당한 신체적 노력이 필요합니다. 연구에 따르면 정원 가꾸기 및 걷기와 같은 활동을 포함한 모든 종류의 신체 운동이 치매의 위험을 줄일 수있는 잠재력이 있음이 입증되었습니다. 요가는 확실히이 범주의 신체 운동에 적합합니다.
만성 스트레스는인지 기능 저하 및 치매 위험 증가를 포함하여 여러 건강 문제와 관련된 또 다른 영역입니다. 따라서 요가는 스트레스를 줄일 수있는 것으로 나타났기 때문에 알츠하이머 병 발병 가능성을 줄이는 데에도 기여할 수 있습니다.
마지막으로 요가는 혈압 감소 및 심혈관 질환 위험 감소와도 관련이 있습니다. 차례로, 이들 각각은 뇌 기능 개선 및 알츠하이머 및 기타 유형의 치매 위험 감소와 관련이 있습니다.
요가가 뇌에 다른 신체 운동보다 낫습니까?
요가가인지 능력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있지만, 이것이 더 나은 뇌 건강을위한 운동을하는 가장 좋은 방법이라는 결정적인 결과는 없습니다.
종종 그렇듯이 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 이러한 연구는 신체적, 정신적 운동이 뇌 건강에 중요하며 요가가 동시에 두 가지를 할 수있는 기회라는 사실을 뒷받침합니다.