콘텐츠
골절 된 쇄골 또는 골절 된 쇄골은 일반적으로 뻗은 팔이 넘어 질 때 어깨에 충격이 가해져 발생하는 일반적인 스포츠 부상입니다. 이러한 골절은 부분적이거나 완전 할 수 있으며 종종 치유되는 동안 외과 적 수리 또는 고정이 필요합니다.각 골절은 고유합니다. 의사 및 물리 치료사와 긴밀히 협력하여 부상, 체력 수준 및 생활 방식에 맞는 쇄골 골절 재활 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다. 일반적으로 모든 재활 운동 프로그램은 운동 선수가 전체 범위의 동작을 회복 한 다음 최대 강도를 회복하여 안전하고 신속하게 스포츠로 돌아갈 수 있도록 설계되었습니다.
쇄골 골절 재활을위한 일반 지침
복잡하지 않은 쇄골 골절에서 치유하는 동안 다음과 같은해야 할 일과하지 말아야 할 일을 따르십시오.
해야 할 일
- 얼음 사용 : 통증, 부기 및 염증을 줄이기 위해 필요에 따라 부상당한 어깨를 하루에 세 번 15 분 동안 얼음 찜질하십시오.
- 슬링 사용 : 다친 팔을 부상 후 3 ~ 4 주 동안 슬링에 두어 쇄골이 치유 될 때지지하도록 돕습니다.
- 의사를 만나십시오. 재활 치료를받는 동안 의사의 약속을 지키고 물리 치료사를 만나십시오.
하지 말아야 할 것
- 팔 올리기 : 의사가 치료할 때까지 다친 팔을 올리지 마십시오.
- 너무 많이 들기 : 의사가 치료할 때까지 골절 된 팔로 아무것도 들어 올리지 마십시오.
- 슬링에있는 동안 어깨를 으쓱하거나 구부리거나 어깨를 둥글게하십시오 슬링을 사용하는 동안 신체 역학을 관찰하고 적절한 뼈와 근육 정렬을 유지하여 향후 문제를 방지하는 것이 중요합니다. 좋은 어깨 위치에 집중하십시오.
쇄골 골절에 대한 물리 치료
부상 후 3-4 주 후에 물리 치료를받을 수 있습니다. 물리 치료사는 귀하의 병력을 확인하고 재활을 도울 수있는 구체적인 방법을 알아보기 위해 평가를 할 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 고통: 2 ~ 4 주 동안 계속 통증이있을 수 있습니다. 물리 치료사는 열, 얼음 또는 TENS 사용을 권장 할 수 있습니다.
- 동작 범위 (ROM): 물리 치료사가 관절 가동 기술을 수행하여 관절 가동성을 회복하고 집에서이를 수행하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 운동 범위를 복원하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 사용됩니다. 골절이 안정된 경우 의사는 치료사가 수동 ROM 운동을 수행하도록 허용하거나 불안정한 경우 일정 기간 동안 완전한 고정이 필요할 수 있습니다.
- 힘: 강화 운동은 고정 중에 손실 된 근육과 뼈의 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.
- 흉터 조직 이동성: 골절 수술을받은 경우 물리 치료사가 흉터 동원과 마사지 기술을 사용하여 집에서 셀프 마사지하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
쇄골 골절 표준 재활 운동 프로그램
이 프로그램은 어깨와 팔의 기능적 이동성을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 의사 및 물리 치료사와 협력하여 귀하의 상태에 적합한 맞춤형 재활 프로그램을 설계하십시오.
1 주차
표준 일일 운동 루틴 : 등척성 또는 정적 운동을 매일 수행합니다. 등척성 운동 중에는 움직임없이 근육을 수축합니다. 다음은 예상 할 수있는 운동입니다.
- 진자 운동 : 이 운동에서는 허리를 앞으로 구부리고 다친 팔을 땅에 내려 놓습니다. 손으로 작은 원을 만들고 운동량으로 팔을 쉽게 움직입니다. 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 원을 만드십시오.
- 그립 강도 운동 : 작은 공 (라켓볼이 잘 작동 함)을 부드럽지만 균일 한 압력으로 하루에 여러 번 짜십시오.
- 등각 삼두근 운동 : 상완 삼두근은 주로 팔꿈치를 확장하는 역할을하는 상완 뒤쪽의 근육입니다. 다친 팔을 테이블이나 조리대 위에 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 유지합니다. 주먹을 쥐고 주먹에서 팔꿈치까지 팔뚝 전체로 탁상을 누르세요. 팔은 움직이지 않지만 삼두근은 수축합니다.
- 로테이터 커프 운동 : 회전근 개를 구성하는 근육은 종종 어깨 부상 중에 손상되거나 찢어집니다. 등척성 내부 및 외부 회전 운동은 종종 로테이터 커프의 근력을 회복하기 위해 처방됩니다.
- 등척성 어깨 운동 : 또한 외전, 내전, 확장 및 굴곡을 포함하는 등척성 어깨 운동을 수행하도록 지시받을 수도 있습니다.
이번 주 동안 물리 치료사는 근육 파열, 당김 또는 긴장을 포함하여 귀하가 겪었을 수있는 연조직 손상에 대해서도 작업 할 수 있습니다.
연조직 손상이란 무엇입니까?
기분이 좋으면 재활 프로그램 중에 걷기, 계단 오르기 및 고정 자전거 타기와 같은 교차 훈련 및 심혈관 운동을 사용하여 전반적인 체력을 계속 유지할 수 있습니다.
2 ~ 4 주
귀하의 물리 치료사는 귀하의 연조직 손상을 계속 치료하고 쇄골 골절로 인한 구조적 불균형을 식별합니다. 다음은 표준 일일 계획에 추가로 제안 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
- 패시브 월 크롤링 또는 쉬운 풀리 운동을 하루에 두 번 시작하여 어깨 운동 범위를 만듭니다. 벽 크롤링을 수행하려면 어깨에 너무 많은 불편 함을주지 않고 손가락을 최대한 높이 벽 위로 걷습니다. 매일 조금 더하세요.
- 쉽게 피벗하고 팔꿈치와 손목을 구부리고 곧게 펴서 팔꿈치 동작 범위를 구축하십시오.
4-8 주
치유가 잘되면 운동 범위를 늘리고 강화 운동을 시작합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 로테이터 커프 운동 범위 운동은 계속되지만 이제 밴드 또는 웨이트를 사용하여 약간의 가벼운 저항을 추가 할 수 있습니다. 얼마나 많은 운동을해야하는지에 대해 고통을 지침으로 삼으십시오. 그러나 어깨 높이, 회전 또는 과도한 움직임은 피해야합니다.
- 물리 치료사가 처방하는 쉬운 어깨 동작 범위 운동을 시작할 수 있습니다.
8 ~ 12 주
이 재활 단계에서는 모든 방향에서 전체 범위의 운동을 위해 노력합니다. 강화 운동 프로그램은 계속 진행되지만 무거운 짐을 들어서는 안됩니다. 가벼운 무게와 더 높은 반복을 사용하여 근육 지구력을 재건하는 데 중점을 둡니다.
12 ~ 16 주
물리 치료사가 준비가되었다고하면 더 공격적인 강화 프로그램을 시작할 것입니다. 관절 움직임에 통증, 불안정 또는 "잡힘"을 느끼면 활동을 중단하십시오. 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 근력 운동의 강도를 높이십시오.
- 스포츠 별 기술 훈련 및 운동을 시작합니다.
활동이 허가되고 기능 테스트에 따르면 부상당한 쪽이 부상을 입지 않은 쪽만큼 강력하고 유연하다는 것이 확인 된 경우에만 특정 스포츠 훈련 및 경쟁으로 돌아갑니다.
Verywell의 한마디
골절로 인한 재활은 치료 프로그램에 시간과 헌신이 필요합니다. 회복하는 동안 전반적인 체력을 유지하려면 걷기, 계단 오르기 또는 핸즈프리 사이클링을 선택하십시오. 다시 스포츠 경기로 돌아가고 싶을 수 있지만 의료진이 승인 할 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.