콘텐츠
- 일반적인 댄스 부상은 무엇입니까?
- 통증이 부상으로 인한 것인지 어떻게 알 수 있습니까?
- 댄스 부상이 발생하는 이유는 무엇입니까?
- 무용수들은 어떻게 발목 염좌를 얻습니까?
- 댄스 부상 예방
- 댄스 부상 치료
주요 전문가 :
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
춤은 힘들어 보일 수 있지만 많은 힘, 유연성 및 체력이 필요합니다. 또한 부상 위험이 높습니다. 당신이 댄서이든, 댄서의 부모이든, 댄스 선생님이든, 가장 흔한 댄스 부상을 인식하고이를 피하는 방법을 배워야합니다.
세 명의 Johns Hopkins 전문가, 스포츠 의학 전문가 Raj Deu, M.D. 및 공연 예술 물리 치료사 Andrea Lasner와 Amanda Greene이 댄스 부상 치료 및 예방 요령에 대해 공유 할 귀중한 정보를 제공합니다. 두 댄서 인 Lasner와 Greene은 예술에 대한 애정을 부상당한 댄서를 돕는 수단으로 바 꾸었습니다.
일반적인 댄스 부상은 무엇입니까?
댄스 부상을 조사한 몇 가지 연구에 따르면 관절과 근육을 너무 많이 사용하여 발생하는 부상 (과용 부상)이 댄서에게 가장 흔한 것으로 나타났습니다. 이러한 과용 부상의 대부분은 발목, 다리, 발 또는 허리와 관련됩니다. 일반적인 댄스 부상은 다음과 같습니다.
- 고관절 손상 : 고관절 증후군, 고관절 충돌, 순측 눈물, 고관절 굴곡 건염, 고관절 윤활 낭염 및 천장 관절 기능 장애
- 발 및 발목 손상 : 아킬레스 건염, 발목 발가락 및 발목 충돌
- 무릎 부상 : 슬개 대퇴 통증 증후군
- 스트레스 골절 : 중족골, 경골, 종골 및 요추
- 댄서는 또한 무릎, 엉덩이, 발목 및 발에 관절염이 발생할 가능성이 있습니다.
일반적으로 무용수는 다른 운동 선수보다 전방 십자 인대 (ACL) 부상 률이 훨씬 낮습니다. 한 가지 설명은 댄스 훈련에는 다른 스포츠보다 어린 시절부터 훨씬 더 강렬한 점프가 포함되어 근육 조절을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다.
통증이 부상으로 인한 것인지 어떻게 알 수 있습니까?
대부분의 경우, 춤추고 난 후 경험하는 통증은 보통 24 ~ 48 시간 내에 가라 앉는 근육통입니다. 때때로 근육이 아파지는 데 며칠이 걸리며 이는 정상입니다. 그러나 다음과 같은 유형의 통증을 경험하면 부상을 입었을 수 있습니다.
- 밤에 당신을 깨우는 고통
- 활동 시작시 나타나는 통증
- 활동에 따라 증가하는 통증
- 체중을 이동 시키거나 움직임을 보상하는 통증
그러한 통증을 경험한다면 의료 전문가, 가급적 댄서 치료 경험이있는 물리 치료사 또는 의사와상의하십시오. 그들은 추가 검사가 필요한지 여부를 결정할 수 있고 적절한 치료 계획을 수립 할 것입니다.
댄스 부상이 발생하는 이유는 무엇입니까?
춤은 신체적으로 힘든 활동입니다. 댄서들은 하루에 몇 시간 동안 반복적 인 동작을 수행합니다. 연구에 따르면 하루에 5 시간 이상 춤을 추면 스트레스 골절 및 기타 부상 위험이 높아집니다.
집중적 인 훈련 외에도 많은 댄서들이 세션 사이에 회복 할 시간이 거의 없으며 "오프 시즌"이 없습니다. 제한적인 식단과 건강에 해로운 체중도 춤 부상을 유발할 수 있습니다. 적절한 영양은 모든 연령대의 댄서에게 중요합니다.
무용수들은 어떻게 발목 염좌를 얻습니까?
발목 염좌는 무용수들에게 가장 큰 외상성 부상입니다. 외상성 부상은 예기치 않게 발생하는 과도한 사용 부상과 다릅니다. 발목이 삐었을 때 발 안쪽이나 바깥 쪽의 인대가 뒤틀 리거나 과도하게 늘어나 찢어 질 수 있습니다. 발목 염좌는 점프로 인한 부적절한 착지, 잘못 정렬 된 발목 (구르거나 튀어 나올 때) 또는 부적합한 신발로 인해 종종 발생합니다. 찢어진 인대는 손상 전 상태로 치유되지 않습니다. 발목을 삐 었으면 다시 할 위험이 있습니다. 더 이상의 부상을 예방하기 위해 근력을 키우는 것이 중요합니다.
댄스 부상 예방
댄스 부상은 어떻게 예방할 수 있습니까?
대부분의 남용 부상과 일부 외상성 댄스 부상을 예방할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 다음 지침을 따르십시오.
- 수업 전, 수업 중, 수업 후에 잘 먹고 수분을 유지하십시오.
- 충분한 휴식을 취하고 과도한 훈련을 피하십시오.
- 신체의 모든 부분에서 힘과 지구력을 키우기 위해 교차 훈련을하십시오.
- 항상 적절한 신발과 복장을 착용하십시오.
- 훈련이나 공연 전에 항상 워밍업하십시오.
- 건강한 생활 방식을 이끌고 몸에 대해 알아보십시오.
부상이 발생하면 즉시 해결하고 의사 나 물리 치료사의 조언을 구하십시오.
무용수를위한 좋은 교차 훈련은 무엇입니까?
필라테스 및 안정성 기반 요가와 같은 코어 및 엉덩이 강화 운동은 댄서에게 좋습니다. 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 및 심혈관 활동도 마찬가지입니다. 그들은 당신의 심박수를 높이고 긴 공연을 위해 체력을 키우도록 도와줍니다.
많은 댄서들이 정기적 인 훈련 중에 심장 강화 운동을 충분히하지 않습니다. 일반적으로 일주일에 3-4 회 30 분이면 지구력을 향상시키는 데 충분합니다. 항상 그렇듯이 관절에 스트레스를주지 않도록 적당히 짧은 간격으로이 작업을 수행하십시오. 무용수를 치료 한 경험이있는 물리 치료사가 선별 검사를 받으면 특정 운동으로 해결할 수있는 약점의 개별 영역을 식별하는 데 도움이됩니다.
댄서는 얼마나 쉬어야합니까?
많은 전문가들이 적절한 휴식의 중요성을 강조하지만 휴식의 빈도와 양에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그러나 우리는 하루에 5 시간 이상 춤을 추면 부상 위험이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 강렬한 활동은 미세 손상으로 이어져 운동 후 12 ~ 14 시간 후에 회복되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 고강도 활동 후 다음날 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 무용수들은 일주일에 두 번 가장 높은 강도로 일한 다음 적어도 이틀 동안 쉬어야합니다. 또한 시즌이 끝난 후 3 ~ 4 주 동안 휴식을 취하는 것이 회복에 이상적입니다.
댄스 부상 치료
댄스 부상 후 얼음이나 가열을해야합니까?
갑작스런 부상이라면 먼저 얼음을 발라 붓기와 염증을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 쌀 처리는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 포함하는 일반적인 접근 방식입니다. 며칠 후 열로 전환하여 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 치유를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 사람마다 다릅니다. 얼음이 더위보다 더 잘 도움이된다고 느낀다면 계속 얼음을 빙빙 돌리는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 하지만 춤을 추거나 스트레칭을하기 전에 얼음이 얼지 않도록주의하세요. 재 부상을 방지하기 위해 근육을 예열하기를 원하기 때문입니다.
춤 부상에 대한 치료 옵션은 무엇입니까?
부상의 유형, 댄서로서의 레벨 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 발목 염좌와 같은 외상성 부상의 경우 의사는 RICE, 관절 보호 및 물리 치료를 권장 할 수 있습니다. 스트레스 골절의 경우 목발을 사용하거나 다리 보조기 또는 워킹 부츠를 착용하여 발의 무게를 제한해야 할 수 있습니다. 수술은 일반적으로 최후의 수단으로 사용됩니다. 댄스 부상을 전문으로하는 의사와 치료 옵션에 대해상의하는 것이 가장 좋습니다. 물리 치료사와 함께 일하는 경우 댄서 치료 경험이 있는지 확인하십시오. 물리 치료의 큰 부분은 부상을 초래 한 훈련 기술을 바로 잡는 것입니다. 그렇지 않으면 같은 실수를하여 다시 자신을 다칠 위험이 있습니다.
댄스 부상에 대한 응급 처치 키트에는 무엇이 있어야합니까?
일반 응급 처치 키트에는 의료 응급 상황을 처리하는 데 필요한 많은 필수품이 이미있을 수 있습니다. 그러나 일반적인 댄스 부상의 경우 다음과 같은 몇 가지 추가 항목을 포함 할 수 있습니다.
- 인스턴트 콜드 팩
- 사전 포장 및 운동 테이프 (적격 한 제공자가 신청할 수있는 경우)
- 탄력 붕대 (압축 용으로 만 사용하고 춤을 추는 동안에는지지하지 않음)
- 협장
- 국소 진통제