검토 자 :
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
현재 기대 수명이 78.7 세이고 성인이 18 세에 시작되면 중년의 위기는 48 세 무렵에 도달해야합니다. 그러나 1965 년 심리학자 Elliott Jaques가 처음 만든 중년 위기의 정의는 세부 사항에 대해 약간 모호했습니다. 그는 나이를 명시하지 않았고 구체적인 증상도주지 않았습니다. 성인들이 자신의 죽음과 삶을 즐기기 위해 남은 세월을 생각하는 시간으로 묘사 될뿐입니다.
그리고 사실, 그것은 모든 연령대에서 타격을 입을 수 있다고 Johns Hopkins 노인 의학 의사 Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
감정 인식
인생의 백미러를 보는 데 너무 많은 시간을 소비한다면 중년 또는 노년의 위기를 경험하고있을 수 있습니다. 혼자가 아닙니다. 실제로 최근 연구에 따르면 60 세 이상의 세 명 중 한 명이이 경험을 겪게됩니다. 다음은 몇 가지 징후와 그 뒤에있는 심리학입니다.
50 세 이상입니다.
많은 사람들에게 40 대 중반은 우리의 미래가 무섭지 않은 미지의시기이고, 과거는 우리가 웃을 수있는 것이며, 현재는 결혼, 자녀, 직업 및 앎에 대한 전반적인 만족으로 가득 차 있습니다. Arbaje는 우리가 누구이며 우리가 삶에서 원하는 것을 말합니다. 그래서 우리가 40 대를 넘어서서 다시 한 번 불확실 해 보일 수있는 우울함을 느낄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
가족이 당신을 미치게합니다.
중년의 사람들은 본질적으로 젊은 사람들보다 더 많은 스트레스를받지는 않지만 스트레스의 유형은 다르다고 Arbaje는 말합니다. 연구에 따르면 중년 (40 ~ 59 세)의 12 %와 노인 (60 ~ 74 세)의 19 %에 비해 청년의 8 %만이 일일 스트레스 요인이 없다고보고했습니다. 그러나 중년층은 아이들과 관련된 갈등을 경험할 가능성이 더 높기 때문에 나이가 들면 친구 및 가족과의 관계에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
길을 잃고 외로움을 느낍니다.
다른 기관의 연구자들이 심리적 웰빙에 기여하는 요인을 조사했을 때 일부는 유전 적이지만 일부는 목적 의식과 좋은 소셜 네트워크를 기반으로한다는 것을 발견했습니다. 은퇴를 앞두고 경력을 쌓을 때 다른 방식으로 활동적인 상태를 유지하지 않으면 소셜 네트워크와 자존감을 잃을 위험이 있다고 Arbaje는 말합니다.
최근 손실을 경험하셨습니다.
연구에 따르면 노년 위기의 또 다른 주요 원인은 상실, 특히 사별입니다. 가까운 사람을 잃는 것은 자신의 죽음에 직면하게 될 수 있으며, 그러한 감정이 건전한 방식으로 해결되지 않으면 실망하게 될 수 있다고 Arbaje는 말합니다.
위기를 넘어서
그렇다면 이러한 감정을 건전하게 처리하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? Arbaje는 "시작하려면 위기에 대한 생각을 중단하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. “성장의 기회로 생각하는 대신 이것이 불가피하다는 생각을 갖게합니다.” 대신 :
나이가 든다는 것이 의미하는 바를 재구성하십시오.
한 번도하지 않은 일이나 잃어버린 일을 한탄하는 대신 Arbaje는 이번에 새로운 도전을 받아들이고 새로운 방식으로 삶을 받아 들일 수있는 기회로 생각할 것을 제안합니다. 예를 들어 접근 중이거나 은퇴중인 경우 자원 봉사 나 여행을 할 수있는 더 많은 시간과 자유가있을 수 있습니다.
당신의 감정을 공유하십시오.
"어떻게 지내세요?"라는 질문에 답할 수있는 친구를 찾아보세요. 솔직히. 당신의 친구가 비슷한 감정을 경험하고 있다는 것을 알 수 있으며 대처 전략을 공유 할 수 있습니다. 연구에 따르면 글쓰기 (일지나 블로그)는 감정을 풀어주는 또 다른 건전한 방법이며 우울증에 걸릴 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직임을 즐기십시오.
규칙적인 신체 운동은 에너지와 기분을 모두 높여 주며, 자신의 건강과 웰빙을 책임지는 힘을 강화합니다.