폐경에 대처하기

콘텐츠

• 감정적
• 물리적 인
• 사회적인

폐경으로의 전환을 정의하는 호르몬 변화는 사소하거나 일시적인 문제를 유발할 수 있지만 삶의 질에 영향을 미칠 수있는 중요하고 오래 지속되는 문제도 일으킬 수 있습니다. 일과성 열감 및 불면증과 같은 신체적 증상을 관리하기 위해 노력할 때 감정적 증상에 대처하는 방법을 찾는 것도 중요합니다. 정서적 증상이 기분 변화이거나 인생의이 새로운 단계에 정신적으로 적응하는 문제가 될 수 있습니다.

감정적

폐경의 정서적 영향은 주로 여성 개인의 개인 역사와 삶의 상황, 기타 요인에 따라 다르지만 증가 된 스트레스와 기분 변화는 거의 보편적입니다.

이것은 종종 삶의 중요한 한 단계가 다른 단계로 넘어 가고 있음을 반성하고 깨닫는 시간입니다. 당신의 자아 정체성과 여성성에 대한 감각은 당신의 신체적 능력이나 월간주기를 갖고 아이를 낳는 능력과 같은 폐경기에 변화하는 요인들에 기반을두고 있다고 느낄 수 있습니다. 이 전환을 거치면서 슬픔이나 후회를 느낄 수 있습니다. 가임기가 끝나면 사회적 역할이 바뀔 수 있으며, 환영 받더라도 스트레스가 될 수 있습니다.

대처하기 위해 새로운 전술이 필요할 수 있습니다. 이를 위해 도움이 될 수있는 다양한 전략이 있으며, 그 중 다수는 전반적인 정신적, 신체적, 정서적 건강과 웰빙을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

• 심사 숙고: 하루에 15 분만 명상하면 효과적으로 스트레스를 완화하고 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
• 운동: 모든 종류의 신체 활동은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다 (적어도 일주일에 세 번 이상).
• 목표 설정: 생활 목록을 작성하십시오. 가장 성취하고 싶은 것, 관심있는 취미, 연마하고 싶은 기술을 나열하세요. 단순히 부정적인 사고 방식이더라도 방해가 될 수있는 장애물을 고려하십시오. 최소한 하나의 목표를 추구하기위한 계획을 세우십시오.
• 사회적 지원:이것은 사회적 지원 네트워크를 구축하는 데 도움이되기 때문에 스트레스에 대한 건전한 반응입니다. 스트레스, 불안 또는 걱정에 압도 당하면 친구에게 전화하거나 상담사를 만나십시오.

물리적 인

필요한 경우 폐경기의 신체적 증상에 대처하는 데 도움이되는 여러 가지 치료법이 있습니다.약물 외에도 이러한 접근법 중 일부를 시도하면 안도감을 얻을 수 있습니다.

일과성

내부 온도 조절기는 폐경기에 매우 민감 할 수 있습니다. 많은 여성들이 편안함의 범위가 매우 좁고 과열되는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 다음 방법 중 몇 가지를 시도하여 플래시를 처리하십시오.

• 레이어드 드레스 덥기 시작하면 옷을 쉽게 벗을 수 있습니다.
• 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 일과성 열감이 시작될 때 이런 종류의 통제 된 호흡을하면 지속 시간이 단축되고 심각도가 낮아질 수 있습니다.
• 물 마시기 : 번쩍이면 땀을 흘리는 것입니다. 물은 몸을 보충하고 내부 온도를 조절하는 데 도움이되는 것 같습니다. 하루에 최소 48 온스를 섭취하십시오.
• 열을 줄이십시오. 가능하면 낮에는 환경을 70도 이하로 유지하십시오.
• 뜨거운 장소를 피하십시오 : 번쩍이기 쉬운 경우 일광욕을하거나 사우나에 앉아 있지 마십시오.
• 뜨겁고 매운 음식을 먹지 마십시오. 당신이 항상 그들을 먹을 수 있었다하더라도, 그들은 당신을 섬광을 유발할 수 있습니다.
• 아마씨 또는 아마씨 기름을 사용해보십시오 : 그것은 일과성 열감을 감소시킬 수 있으며 일부 여성의 경우 관절 및 근육통을 줄이는 추가 이점을 가질 수 있습니다.
• 비타민 E, 참마 식물성 에스트로겐 및 블랙 코호시를 고려하십시오. 이들 이러한 대체 요법에 대한 연구는 일반적으로 위약만큼만 효과적이라는 것을 보여 주지만 모두 수년 동안 일과성 열감 퇴치를 위해 사용되었습니다. 일부 보충제는 에스트로겐 효과를 가질 수 있으므로 복용을 결정하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 위험하게 만들 수있는 병력이 있거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

갱년기 안면 홍조를 완화하는 방법

잠 잘 수 없음

불면증은 폐경 직전과 직후에 매우 흔합니다. 때로는 일과성 열감 인 식은 땀 때문입니다. 그러나 때때로 여성은 매일 밤 같은 시간에 깨어나는 호르몬 변화를 겪는 것처럼 보입니다.

이것은 실망스럽고 피곤할 수 있습니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 침실을 식히십시오 : 야간 침실 온도를 65도 이하로 유지하십시오.
• 꾀하다: 잠자리에 들기 전에 잠시 명상하십시오. 이것은 당신을 차분한 상태로 만들고 당신이 잠들고 잠을 자도록 도울 수 있습니다.
• 목욕 해: 따뜻하거나 시원한 목욕은 체온을 조절하고 편안하고 편안한 꿈나라로 당신을 보낼 수 있습니다.
• 진정제 시도 : 이는 때때로 수면주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적인 해결책이 아니므로 의료 제공자와상의하십시오.
• 항우울제 변경에 대해 논의하십시오. 잠에서 깨어나는 항우울제를 사용하고있는 경우, 더 진정 효과가있는 것으로 바꾸고 취침 시간에 복용하는 것에 대해 제공자와상의하십시오.
• CPAP 고려 : 코를 골거나 수면 중에 숨을 쉬지 않는 기간 (수면 무호흡증)이있는 경우, 지속적인기도 양압 (CPAP) 장치의 이점을 확인하기 위해 수면 연구가 필요할 수 있습니다.

폐경기가 불면증 때문입니까?

질 건조증 및 요실금

질 건조증이나 성교시 통증은 폐경기에 경험하는 여성에게 매우 화가 날 수 있습니다. 이러한 증상은 성생활을 방해하여 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 요실금은 또한 당황스럽고 낙담 할 수 있습니다.

이러한 증상은 에스트로겐이 떨어질 때 발생하는 질 및 요도 조직의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 질 에스트로겐 치료를 찾는 것 외에도 :

• 윤활유 사용 :질벽이 얇아지기 때문에 찢어 지거나 손상되기 쉽습니다. 성관계 중에 질 윤활제를 많이 사용하면 손상을 예방하는 데 도움이됩니다. 수성 윤활제는 자연스럽고 쉽게 씻어냅니다. 실리콘 기반 윤활제는 더 오래 지속되지만 더 많은 여성이 이에 민감하거나 알레르기가 있다고보고합니다.
• 비타민 E와 아마씨 유를 넣으십시오.이들은 때때로 질 및 비뇨기 증상을 완화 할 수 있습니다. 일반적으로 여성은 경구 보충제로 복용하지만 질에 직접 바르는 크림도 포함되어 있습니다.
• 케겔 운동을하십시오 : 골반저 근육을 강화하면 성교시 감각을 개선하고 요실금을 줄일 수 있습니다. 하루에 여러 번 운동을하면 2 ~ 4 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.

산부인과 전문의가 질 에스트로겐 치료 외에 권장 할 수있는 질 회춘 및 혈소판이 풍부한 혈장 주사와 같은 추가 치료법도 있습니다.

질 건조증 증상 및 치료

살찌 다

나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지기 때문에 폐경은 체중이 증가하기 시작하는 일반적인시기입니다. 폐경기의 체중 감소는 인생의 다른 시간과 동일한 접근 방식을 필요로합니다.

목표 체중에 대한 목표를 설정하십시오. 합리적이고 특정 크기가 아닌 건강을 달성함으로써 추진되는 목표를 설정하십시오. 칼로리 목표 범위에서 다양한 식단을 즐기십시오.

웨이트 트레이닝을 운동으로 사용하여 더 강해지고, 골다공증을 예방하고, 휴식 중 신진 대사를 강화하십시오. 걷기 또는 달리기 등 심장 운동에서 속도를 변경하고 인터벌 트레이닝을 즐기십시오. 이러한 체중 부하 운동은 신진 대사를 개선하고 골량을 늘릴 수 있습니다.

스트레스 관리는 신체가 지방에 매달 리도록 지시하는 코르티솔과 같은 호르몬의 방출을 길들이는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 동안 식단에 추가 할 수있는 6 가지 최고의 음식

메모리 문제

일부 기억 상실은 노화의 일부이지만, 폐경기와 관련된 에스트로겐 감소와 함께 일시적인 상실이 발생할 수 있습니다. 다음은 구제를위한 몇 가지 제안입니다.

• 식단을 고려하십시오. 항산화 제와 비타민을위한 다채로운 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 알코올, 설탕 및 카페인을 줄이거 나 줄이면서 기억력이 향상되는지 확인하십시오.
• 기억 전략 살펴보기 :두문자어를 사용하여 이름 또는 거리 목록을 기억하십시오 (예 : Pine, Oak, Main 및 Broadway와 같은 일련의 거리에 대한 POMB). 예를 들어 녹색 클로버와 같은 것을 다른 것과 연결하여 성이 Green 인 사람을 기억하십시오.
• 외부 지원 구현 : 예를 들어 집에 들어올 때마다 같은 장소에 열쇠를 걸어 두거나 중요한 정보를 휴대 전화에 넣어 필요할 때 쉽게 액세스 할 수 있습니다.

사회적인

기존의 관계를 양육하고 의지하는 것은 모든 사람에게 유익하며 폐경기의 경우는 분명합니다. 그러나 그것은 또한이 삶의 단계에있는 여성들과 함께 새로운 것을 만들기 위해 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Red Hat Society 및 Meetup 그룹과 같은 조직이 이에 대한 한 가지 방법입니다. 체중 감량 및 운동 그룹은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 친구를 만나는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

Verywell의 한마디

모든 여성의 경험은 독특하며 폐경기에 가장 잘 대처할 수있는 방법도 있습니다. 폐경은 또 다른 삶의 단계라는 것을 명심하십시오. 청소년기처럼, 당신은 몇 가지 유용한 전략을 채택하여 자신있게이 새로운 장에 들어갈 수 있습니다.

폐경이 얼마나 오래 지속 될까요?