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편두통에 대한 치료법은 없습니다. 이것은 편두통이있는 삶에 적응하고 대처하는 방법을 배우는 것이 삶의 질을 결정하는 요인이 될 수 있음을 의미합니다. 사람들마다 다른 전략이 효과가 있지만 다음은 편두통으로 삶을 탐색하는 방법에 대한 몇 가지 일반적인 팁입니다.
감정적
편두통이 있다는 것은 편두통이없는 사람들보다 불안이나 우울증에 걸릴 확률이 더 높다는 것을 의미합니다. 어떤 경우에는 불안과 우울증이 증상이며 지속적인 편두통 발작의 부담을 짊어지면서 발생합니다. 다른 경우에는 편두통이 시작되기 전에 이러한 정신 건강 문제가 존재합니다.
불안과 우울증은 편두통 발작을 악화시킬 수 있으며 그 반대의 경우도 악순환으로 작용합니다. 이러한 정신 건강 문제와의 싸움을 이해하는 것이 문제를 통제하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 두 번째 단계는 문제를 처리하는 데 도움이 될 전문적인 도움을 언제 구해야하는지 아는 것입니다.
두통과 편두통을 전문으로하는 심리학자를 만나면 편두통에 더 잘 대처할 수 있습니다.
심리학자는 연구가 불안과 우울증을 다루는 데 효과적인 것으로 밝혀진 심리 치료의 한 형태 인인지 행동 치료 (CBT)를 사용하여 치료에 접근 할 수 있습니다.
불안이나 우울증이 없더라도 편두통의 지속적인 통증을 다루는 것은 일반적으로 마음에 힘들 수 있습니다 .CBT도 도움이 될 수 있습니다.
물리적 인
운동 루틴을 유지하고 건강한 식단을 섭취하는 것은 일반적으로 할 수있는 훌륭한 일입니다. 이러한 단계는 편두통에도 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. (때때로 편두통 약물은 체중 증가를 유발하므로 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.)
운동
비만은 편두통 발작을 악화시키고 더 빈번하게 만들 수 있으며, 건강하게 식사하는 것 외에도 운동은 체중 감량 및 / 또는 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 격렬하게 또는 너무 갑작스럽게 운동을하면 편두통을 유발할 수 있으므로 운동 전 워밍업이 필요합니다. 편두통 발작.
항상 천천히 시작하고 전체적으로 수분을 유지하고 지나치게 집중적 인 운동에 참여하지 않는 것이 가장 좋습니다.
만일의 경우를 대비하여 의사와 함께하고 싶은 운동 유형을 실행하십시오. 그들은 당신에게 가장 적합한 종류를 알려줄 수있는 가장 좋은 위치에있을 것입니다. 일반적으로 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 간단한 운동은 안전합니다.
다이어트
식이 요법은 편두통 관리에 큰 역할을합니다. 특정 음식은 편두통 발작을 유발하므로 어떤 음식이 당신을 위해 이것을하는지 확인하는 법을 배워야합니다. 그렇게하면이를 피하고 그들이 제공하는 영양소에 대한 적절한 대안을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 알코올, 초콜릿, 감미료 및 숙성 치즈는 공격을 유발하는 것으로보고 된 식품 중 일부이며, 당신에게도 똑같은 효과를 보인다면 먹지 않아야합니다.
그러나 어떤 음식이 편두통을 유발하는지 확인하는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 음식은 즉시 두통을 유발하고 다른 음식은 두통을 유발하기 몇 시간 전에 걸립니다. 이러한 이유로, 당신은 당신이 소비하는 모든 음식과 음료를 추적하고 언제 그것을 먹을 때 음식 일기를 작성하고 싶을 수 있습니다. 이를 통해 추적하고 패턴을 그리고 피해야 할 음식과 음료를 더 정확하게 식별 할 수 있습니다.
식사를 거르지 않는 것도 중요합니다. 기아는 편두통 발작을 유발하고 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
소량의 식사를 자주 그리고 일정한 간격으로 먹는 것이 좋습니다. 의사에게 최선의 조언을 확인하십시오.
카페인은 편두통과 그에 따른 통증을 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있지만 섭취량에주의해야합니다. 너무 많으면 반대 효과가 나타나 결국 "반동"두통 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 매일 섭취해야하는 카페인의 최적 량에 대해 의사와 상담하십시오.
체중은 편두통 발작 및 그 중증도와 관련이 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 모든 비타민과 영양소를 포함하여 식단이 건강하고 균형 잡혀 있는지 확인하여이를 수행 할 수 있습니다.
보충제
편두통을 예방하거나 증상을 개선하는 데 도움이 될 수있는 보충제와 허브가 있습니다. 그중 일부는 머위, 마그네슘 및 피버 퓨입니다.
그러나 일부는 부작용이나 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있으므로 사용에 대해 매우주의해야합니다. 편두통에 대처하는 데 도움이되는 보조제 나 허브에 대해 의사와상의하십시오.
사회적인
만성 편두통과 함께 생활하면 사회 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 환자가 편두통의 영향이 발작 이상으로 확장되지 않는다고 가정하기는 쉽습니다. 특히 상태에 대해 알지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
당신이 어떻게 느끼는지 설명하고 당신의 경험을 친구와 사랑하는 사람들에게 이야기하면 그들이 상태를 더 잘 이해하고 더 잘 공감하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 필요한 특정 방식으로 지원을 제공 할 수도 있습니다. 귀하의 상태에 적합한 행사, 활동 및 모임을 계획하는 것에 대해 가족 및 친구에게 이야기하십시오.
즉, 스트레스를 받아서는 안되며 너무 격렬하지 않아야하며 공격을 유발할 수있는 환경 적 요인이 없어야합니다. 많은 것을 요구하는 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 사랑하는 사람들은 여러분이 편안하고 행복 할 수 있도록 가능한 한 수용하고 조정하는 것을 꺼려서는 안됩니다.
편두통을 앓고 있다는 사실을 그들에게 알리면 왜 당신이 어떤 사회 활동이나 행사에 참석할 수 없는지 알게 될 것입니다.
편두통이있는 사람들을위한 온라인 및 커뮤니티 지원 그룹에 가입하여 사회 생활의 변화에 더 잘 적응할 수 있습니다. 때로는 비슷한 경험을하는 사람들과 이야기를 나누고 조언을 공유 할 수 있다는 점이 좋습니다.
실용적인
잦은 편두통으로 고통받는 경우, 결국 대처도 조금 더 쉽게 할 수있는 단계가 있습니다.
편두통 일기
편두통 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 이는 의사가 귀하를위한 확실한 진단을 내리는 데 도움이되며 유발 요인을 인식하고 이해하는 데 도움이됩니다.
일기를 쓰는 것은 또한 당신과 당신의 의사가 당신이 사용하는 약물이나 다른 대체 요법이 효과적인지 평가할 수 있다는 것을 의미합니다.
다음은 편두통 일기에 정기적으로 기록해야하는 몇 가지 항목입니다.
- 편두통 발작이 시작될 때
- 처음에 어떤 증상을 경험하고 나중에 어떤 증상이 나타나는지
- 이런 일이 일어날 때 당신이있는 곳
- 당신이 고통을 느끼는 곳과 그것이 어떤 종류의 고통인지
- 편두통이 얼마나 자주
- 편두통 발작이 지속되는 기간
- 편두통에 어떤 약을 복용하고 효과적인지
- 그 약을 몇시에 복용합니까
- 당신이 무엇을 먹고 그것을 먹을 때
- 다른 상태로 복용 할 수있는 다른 약물
- 복용 할 수있는 모든 비타민 또는 보충제 및 복용시기
- 어떤 운동을 언제
- 생리주기 (해당되는 경우)
편두통 일기에 기록해야 할 목록이 너무 복잡해 보일 수 있으므로 단계별로 진행하는 것이 좋습니다. 편두통이 언제 시작되고 얼마나 오래 지속되는지와 같은 가장 중요한 항목을 선택하십시오. 시간이 지남에 따라 항목을 더 추가 할 수 있으며 정기적으로 작성하는 데 익숙해졌습니다.
업무를위한 팁
편두통이 있으면 직장 생활에 어떤 식 으로든 영향을 미칠 것입니다. 여러 가지 이유로 고용주에게 알려야합니다. 우선, 당신의 직업이 민감하고 집중력이나 정확성이 많이 필요한 경우 편두통 발작으로 인해 잘 수행하지 못할 수 있습니다.
둘째, 편두통으로 고통받는 사람들의 약 4 분의 1은 공격으로 인해 매년 하루나 이틀 동안 일을하지 않습니다. 사실, 여성의 약 31 %가 질병으로 인해 매년 최소 6 일의 직장을 놓친다고보고합니다. 고용주가 편두통에 대처하고 있음을 알고 있다면 직장에서 쉬는 시간을 더 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 필요합니다.
편두통이 악화되거나 나아질 경우 고용주에게 최신 정보를 제공하고 집중력이나 업무 수행에 영향을 미칠 수있는 새로운 약을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 편두통 발작의 주요 원인 중 하나이며 직장은 종종 스트레스를받습니다. 이제 그 어느 때보 다 직장에서 스트레스를 줄이기 위해 적극적인 조치를 취해야합니다. 특히 스트레스 관리와 관련된 회사의 정책 및 혜택 제공을 알아보십시오.
체육관 멤버십을 제공하거나 명 상실을 갖는 것과 같이 간단한 것일 수 있습니다. 일부 직장에서는 심리 치료 비용을 지불하거나 치료사를 현장에서 이용할 수 있도록합니다.
재무 계획
대부분의 경우 편두통은 만성적이므로 평생 동안 편두통을 다룰 수 있습니다. 특히 통증 때문에 영구적으로 또는 반영구적으로 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 장기적으로 이것은 비용이 많이들 수 있습니다.
편두통 약의 일부 비용을 상쇄 할 수있는 사회 보장 혜택을받을 자격이있을 수 있습니다. 의사 및 / 또는 변호사와 반드시상의하십시오.
운전
어지러움, 시각 장애 및 집중력 장애는 편두통 발작을 동반 할 수있는 증상 중 일부입니다. 또한 일부 약물은 운전 능력을 손상시킬 수 있습니다. 편두통이 운전 중에 대중에게 위험을 줄 수 있다고 합리적으로 의심되는 경우, 즉시 지역 운전 당국에 알려야합니다.
그러나 발작 빈도가 적고 의사가 승인 한 경우 안전하게 운전할 수 있습니다.
운전 중에 공격이 발생하면 즉시 주차하고 공격이 완전히 가라 앉을 때까지 기다렸다가 운전을 계속해야합니다.
공격이 가라 앉는 데 몇 시간이 걸릴 수 있으므로 실제로 친구 나 가족에게 전화하여 집으로 돌아 가야 할 수도 있습니다.
만성 편두통이 가족 생활에 미치는 영향