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섬유 근육통과 만성 피로 증후군을 앓고있는 많은 사람들은 말 그대로 움직일 에너지가 없기 때문에 또는 활동이 육체적 정신적으로 우리를 무너 뜨리는 타는듯한 통증을 유발하는지 여부에 관계없이 아무것도 할 수없는 날이 있습니다.요즘 우리는 이렇게 더 많은 날을 준비하지 않고 생존의 기본으로 제한해야합니다. 그게 어떻게 가능해?
나에게 그것은 내 신체 기능에 도움이되는 몇 가지 작은 일을하는 것을 의미합니다. 나는 당신이 아무리 좋든 나쁘 든 상관없이 매일해야 할 다섯 가지 일을 확인했습니다. 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고 있다면 느끼십시오.
처음 세 가지는 우리 모두가 무엇을하든 매일해야 할 일입니다. 일부 사람들, 특히 운동 후 심한 불쾌감이있는 사람들은 자신을 악화시키지 않으면 서 마지막 두 가지를 다룰 수 있는지 판단해야합니다.
약과 보충제 복용
우리가 처방하는 많은 약물이 효과를 발휘하려면 특정 수준으로 유지되어야합니다. 잘못 복용하면 완전한 혜택을받지 못할 것입니다. 플레어 중은 약의 효과를 떨어 뜨리는 절대 최악의 시간입니다.
침대 옆에 두거나 다른 사람이 데려 오게하더라도 최악의 날에 가장 도움이되는 일을 건너 뛰지 않도록하십시오.
건강한 음식 먹기
요리는 좋은 날에도 나쁜 말이 될 수 있습니다. 최악의 경우? 잊어 버려! 언젠가는 음식을 입으로 들어 올리는 것이 너무 많은 것처럼 보일 수 있습니다.
누군가에게 먹기 쉬운 건강한 음식을 가져다 줄 수 있다면 그것은 좋은 방법입니다. 그날 혼자있는 경우가 많다면, 보장과 같은 영양소가 가득한 음료를 보관하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 중요한 과정에 연료를 공급하는 것들을 몸에 넣고 있습니다.
물론, 우리 대부분은 매일 완벽한 식단을 먹을 수 없습니다. 너무 많은 노력이 필요합니다. 건강에 좋은 음식을 가능한 많이 유지함으로써 적어도 식사를 할 수있는 더 나은 기회를 갖게됩니다. 어떤 것 그것은 매일 당신에게 좋은 일입니다.
증상 발적에 대비하고 더 나은 날에 건강한 식습관의 어려움을 극복 할 수있는 방법을 생각하면서 시간을 보내는 것이 좋습니다.
좀 쉬어
이것이 가장 중요한 것입니다. 활동적인 날에는 몸이 충분한 시간을 알려줄 것입니다. 쉬는 날에는 당신이하는 모든 일이 쉬는 것이라고 생각할 수 있습니다.
그러나 TV 시청, 읽기, Facebook 스크롤 등의 작업도 노력이 필요합니다. 전자 제품을 끄고 눈을 감고 진정으로 휴식을 취하십시오. 잠이 든다면 훨씬 좋습니다.
진정 효과가있는 음악을 들음으로써 휴식 시간의 가치를 높일 수 있으며, 연구 결과는 우리에게 실질적인 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김이나 명상은 휴식 시간의 이점을 극대화하는 방법 일 수도 있습니다.
뻗기
우리의 몸은 좌식이 아니었지만 우리의 질병은 움직임을 적으로 만듭니다. 몸이 긴장하고 기분이 나빠지는 것을 막기 위해 침대에 누워있는 동안 한두 가지 간단한 요가 포즈가 큰 도움이 될 수 있습니다. 하품 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다! 실제로 요가가 우리에게 좋다는 것을 보여주는 상당한 양의 연구가 있습니다.
아래 포즈는 앉거나 구르는 것보다 더 많은 노력이 필요하지 않습니다. 더 좋은 날을 보낼 때 시작하는 것이 가장 좋으므로 나쁜 날에 가장 잘할 것 같은 한두 가지를하는 것이 쉽습니다.
시작하기위한 몇 가지 기본 포즈.
- 척추 척추 꼬임
- 행복한 아기 포즈
- 기울어 진 엄지 발가락 자세
- 아이의 포즈
- 바늘의 눈 포즈
- 시체 포즈
항상 그렇듯이 운동 지침을 따르십시오. 천천히 시작하고 한동안 최소한의 작업을 수행 한 다음 가능한 한 천천히 조심스럽게 시간을 늘리십시오. 사진 속 모델처럼 보이려고하지 마십시오. 최선을 다하고 포즈를 단순화하여 현재 체력 / 유연성 수준에 맞도록하십시오.
웃음
오래된 진부한 표현에는 약간의 진실이 있습니다. 웃음 이다 좋은 약이며 적어도 한 연구에서 이러한 상태에 유익한 것으로 입증되었습니다. (다시 말하지만, 운동 후 불쾌감을 느끼는 사람들은 자신이 취할 수있는 에너지를 인식하고 스스로 측정 할 필요가 있습니다.)
최악의 날은 지금까지 본 것 중 가장 재미있는 영화를 다시 볼 때가 아닐 것입니다. 당신은 그것을 과장하고 싶지 않습니다! 일반적으로 당신을 즐겁게하는 웹툰을 찾거나 여기저기서 당신에게 웃음을주는 것을 보는 것이 더 나을 것입니다. 당신은 단지 움찔 거리는 웃음 폭동이 아니라 약간의 부스트를 찾고 있습니다.
웃음은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 뇌의 화학도 변화시킵니다. 사실, 운동과 비슷한 효과를 가지고 있지만 노력을 덜하면됩니다.
아기 발걸음
이러한 것들은 개선 할 수있는 최상의 기회를 제공하기 위해 매일해야하는 일입니다. 그들은 더 나아지는 것과 같은 것을 유지하는 것의 차이를 만들 수있는 자기 관리의 일부입니다.
당신이해야 할 일에 관해서 아니 우리 모두는 나쁜 습관을 가지고 있습니다.
좋은 습관을들이거나 나쁜 습관을 바꿀 때마다 질병 관리에서 한 발짝 더 나아가는 것입니다. 어떤 단계는 작은 반면 다른 단계는 더 크지 만 기분이 나아지려는 목표를 향해 노력할 때 각 단계가 중요합니다.