콘텐츠
- 가능한 한 빨리 진단 받기
- 최적의 치료법 살펴보기
- 호르몬 수치 검사 받기
- 갑상선 기능 항진 치료 옵션을주의 깊게 고려하십시오
- 식단 변경
- 수화 시키다
- 신진 대사 촉진 운동
- 약에 익숙해 지십시오
- 충분한 수면을 취하십시오
다음은 체중 감량 좌절을 해결하고 궤도에 오르는 데 도움이되는 몇 가지 놀라운 팁뿐 아니라 과도한 파운드와의 싸움에서 승리하는 데 도움이되는 몇 가지 다이어트 및 체중 감량 비결입니다.
가능한 한 빨리 진단 받기
갑상선이 활동이 부족한 경우, 치료 부족 또는 불충분 한 치료로 인해식이 요법과 운동에도 불구하고 체중 감소가 거의 불가능할 수 있습니다. 진단을받는 데 시간이 오래 걸릴수록 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증이되는 동안 TSH가 치료를받을 수있을만큼 충분히 상승하기 전에도 신진 대사가 현저히 느려져 매일 소모되는 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 또한 피곤하고 아프며 운동 할 가능성을 줄여 신진 대사를 더욱 감소시킵니다. 그리고 피곤할 때 더 많은 단 음식과 탄수화물을 에너지로 섭취 할 수 있습니다.
갑상선 질환의 증상이있는 경우 즉시 의사를 만나 진단 및 치료 과정에 대한 정보를 얻으십시오.
갑상선 기능 저하증 인 경우 체중 관리 방법최적의 치료법 살펴보기
체중 감소, 증상 완화 및 전반적인 건강 측면에서 많은 갑상선 환자의 경우 의사가 갑상선 기능 저하증을 진단하고 처방전을 제공하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 표준 치료 외에도 세포가 신진 대사가 제 역할을 수행하는 데 필요한 산소와 에너지를 얻도록하기 위해 최적의 치료가 필요할 수 있습니다.
숫자로
- 일반적으로 갑상선 자극 호르몬 (TSH)은 검사실의 정상 범위 내에 있습니다.
- 무료 T3가 기준 범위의 상단 절반에 있습니다.
- 무료 T4는 기준 범위의 상위 절반에 속합니다 (T4 / T3 약물을 사용하지 않는 한,이 경우 때때로 더 낮을 수 있음).
숫자가 정상 참조 범위에 있다고해서 개인적으로 최적화 된 것은 아닙니다. 모든 사람은 독특하며 다른 사람과 다른 수준이 필요할 수 있습니다.
여전히 증상이 나타나면 최적의 갑상선 기능 저하증 치료에 대해 의사와 대화를 나눌 시간입니다. 의사가 "정상"범위에 도달하는 데에만 관심이있는 경우 의사와상의하거나 2 차 소견을 구할 수 있습니다.
갑상선 질환 치료에 사용할 수있는 약물호르몬 수치 검사 받기
연구에 따르면 렙틴 저항성 및 인슐린 저항성을 포함한 호르몬 저항성 문제는 많은 갑상선 환자가 체중 감량에 직면하는 어려움에 기여합니다. 그리고 갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증이 인슐린 저항성을 생성하기 위해 여러 연구에서 나타났기 때문에 공복 혈당과 인슐린 수치를 테스트, 평가 및 치료하는 것을 고려해야합니다.
공복 혈당 수치가 100 이상이면 인슐린 저항성과 당뇨병 전증의 징후 일 수 있으며, 이는 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
매우 높은 수치의 경우 의사는 글루코 파지 (메트포민)와 같은 제 2 형 당뇨병 약을 처방 할 수 있습니다. 경계선 수준의 경우 식단에서 설탕과 탄수화물을 줄이고 건강한 탄수화물 조절 식단을 따르는 것이 혈당을 낮추고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 기능 항진 치료 옵션을주의 깊게 고려하십시오
RAI를 다른 갑상선 기능 항진증과 그레이브스의 질병 치료와 비교해야하는지 생각해야합니다. RAI 후 체중 증가가 일반적입니다. 갑상선 절제술을받은 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 첫 번째 치료로 수술을받은 사람은 RAI를 먼저받은 사람보다 과체중이나 비만이 될 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 그레이브스 / 갑상선 기능 항진증 치료에 대해 의사와 상담하세요. 옵션.
갑상선 절제술 또는 방사성 요오드 (RAI) 치료라고하는 갑상선을 외과 적으로 제거한 대부분의 환자는 결국 갑상선 기능 저하증에 걸립니다. 치료와 갑상선 호르몬 대체 약물 복용 사이에 지연이있을 수 있으며, 이로 인해 장기간 갑상선 기능이 저하 될 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증이 있다는 증거가있는 즉시 치료를 시작할 수 있도록 수술 또는 RAI 후 정기적 인 갑상선 검사를위한 계획을 의사와 함께 마련하십시오.
식단 변경
최고의 갑상선 식단은 없지만 갑상선 질환이있을 때 체중을 성공적으로 줄이려면 일반적으로 먹는 방법을 크게 변경해야합니다. 그러나 따라야 할 식단의 유형은 고유 한 생리학, 음식 민감성, 영양소 흡수 능력, 그리고 다른 요인들 중에서도 신체가 탄수화물을 대사, 저장 및 연소하는 데 얼마나 효과적인 지에 따라 다릅니다. 핵심은 체중 감량을위한 다양한 방법을 시도하고 효과가있는 것을 발견하면 계속 유지하는 것입니다.
고려해야 할 몇 가지 접근 방식은 다음과 같습니다.
- 전체 칼로리 감소 : 휴대 전화 나 컴퓨터에서 칼로리 계산 앱을 사용하여 얼마나 많이 먹고 먹고 마시는 지 파악하세요.
- 섬유질 섭취량 늘리기 : 충분한 양의 섬유질을 섭취하는 것은 체중 감량을 원할 경우 갑상선 환자로 사용할 수있는 기본 전술 중 하나입니다. 섬유질이 많은 식품, 보충제 또는 둘 다에서 나올 수 있습니다.
- 단순 탄수화물과 설탕 제한 : 저혈당 식단을 따르십시오.
- 항 염증 식단 : 자가 면역 프로토콜 / 항염증제 / AIP식이 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
- Paleo 다이어트 : 가공되지 않은 저당 분, 전체 식품 식단 인 Paleo 식단은 염증을 줄일 수 있습니다. 충분한 요오드를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
요오드는 무엇이며 보충제는 어떻게 작용합니까?
- 저탄수화물 식단 또는 초 저탄수화물 식단 : 케톤식이 요법과 Atkins식이 요법이 그 예입니다.
- 식사 시간 변경 : 간헐적 단식을 시도하십시오. 효과적 일 수있는 또 다른 접근 방식은 "최소 식사"/ 하루 종일 먹는 방식입니다. 오후 8시 이후에는 간식과 음식없이 하루에 두세 끼 식사로 제한하십시오. 지방 연소를 자극하고 배고픔 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 음식 알레르기 항원 검사 받기 : 일반적인 알레르겐에는 유제품, 밀, 콩 및 특정 과일과 견과류가 포함됩니다. 이들 중 하나에 알레르기가있는 경우 식단에서 제거하도록 노력하십시오.
- 글루텐이없는 식단 : 글루텐 감수성과 체강 질병과 하시모토 갑상선염을 포함한자가 면역 질환 사이에는 연관성이 있습니다. 일부 환자는 글루텐이 함유되지 않은 식단으로 전환했을 때 상당한 체중 감소를보고했습니다.
3 개월 동안 글루텐이없는 음식을 섭취하십시오. 복부 팽만감이 적고 에너지가 더 많으며 체중이 약간 감소하면 글루텐을 제거하는 것이 체중 감량에 도움이된다는 좋은 신호입니다.
갑상선 친화적 인 식단을위한 영양수화 시키다
물은 신진 대사가 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 또한 식욕을 줄이고 수분 유지 및 팽만감을 제거하며 제거 및 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 8 온스 잔을 8 잔 마시라는 일반적인 권장 사항에 대해 알고 있을지 모르지만 일부 전문가는 감량해야하는 체중 25 파운드마다 8 온스 잔을 더 마실 것을 제안합니다.
필립 골 리아, 저자열을 높이세요 : 신진 대사의 지방 연소 능력을 잠금 해제하세요, 저울 무게 파운드당 1 온스의 물을 마실 것을 권장합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 하루에 표준 64 온스보다 훨씬 많은 양입니다. 당신이 정체기에 있거나 체중 감소가 매우 느리다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
신진 대사 촉진 운동
많은 갑상선 환자에게 칼로리 제한이나 심지어식이 요법으로 체중 감량을 허용하지 않습니다. 갑상선 기능 저하증은 신진 대사를 낮출 수 있습니다. 즉, 칼로리가 더 적게 필요하므로 상당한 체중 감소를 유발할만큼 충분한 칼로리를 줄이는 것이 더 어려워집니다.
신진 대사를 높이기 위해 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 운동입니다. 운동은 칼로리와 지방을 태우고 혈당 수치를 낮추며 렙틴과 같은 체중 감량 촉진 호르몬의 균형을 유지함으로써 신진 대사를보다 효율적으로 만드는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 원하면 예상보다 더 많은 운동을해야합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 정상 체중의 건강한 사람들은 체중을 유지하고 과도한 증가를 피하기 위해 매주 최소 150 분의 중간 정도의 신체 활동 또는 75 분의 격렬한 활동 (또는 둘의 일부 조합)이 필요합니다. .
갑상선 기능이 저하되어 체중을 줄이고 싶다면 하루에 한 시간 이상 운동을해야 할 수도 있습니다.
일부 갑상선 환자는 T-Tapp이라는 근육 활성화 및 근육 생성 DVD 운동 프로그램을 적극 권장합니다. 다른 환자들은 걷기, 필라테스, 웨이트 리프팅 및 기타 형태의 운동이 효과적이라는 것을 발견했습니다.
어떤 유형의 운동을해야할지 우선 순위를 정해야한다면 최대 대사 효과를 위해 근육을 만드는 근력 운동과 운동을 고려하십시오.
약에 익숙해 지십시오
의사가 갑상선 관련 증상이나 기타 질환에 대해 처방하는 일부 약물은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 다음 약물은 체중 증가와 관련이 있습니다.
- 그레이브스 병 및 갑상선 기능 항진증 치료에 사용되는 타파 졸 (메티 마졸) 및 PTU (프로필 티오 우라실)와 같은 항 갑상선 약물
- 갑상선 기능 항진증 치료에 자주 사용되는 Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) 및 Corgard (nadolol)와 같은 베타 차단제
- 프레드니손과 같은 스테로이드 항염증제
- 호르몬 피임 또는 호르몬 대체 요법에서 단독 또는 함께 에스트로겐과 프로게스테론
- 특정 항우울제, 특히 Prozac (플루옥세틴), Paxil (파록세틴) 및 Zoloft (세르 트랄 린)
- 리튬, 데 파코 테 (발 프로 에이트) 및 테그 레톨 (카르 바 마제 핀)을 포함하여 양극성 장애에 투여되는 것과 같은 기분 안정 및 항 경련제
이 약을 복용 중이고 체중이 증가하고 있다면 의사에게 우려 사항에 대해 이야기하십시오. 의사의 지시없이 약물 복용을 중단하지 마십시오.
갑상선 질환 의사 면담 가이드
올바른 질문을하는 데 도움이되는 다음 의사 예약을위한 인쇄 가능한 안내서를 받으십시오.
충분한 수면을 취하십시오
체중 감량을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 신진 대사 및 비만과 관련이 있습니다. 잠을 충분히 자지 않으면 심장병이나 당뇨병 발병에 더 취약해질 수 있습니다.
일부 실무자들은 아침 운동을 건너 뛰고 더 많은 수면을 취하기 위해 시간을 사용할 것을 권장합니다. 따라서 체중 감량이 어려운 경우 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취하십시오 (건강 목표에 상관없이 좋은 조언).
갑상선 기능 장애가 수면 문제에 기여하는 방법Verywell의 한마디
당신이 모든 것을 제대로하고 있다고 느끼고 꼼짝도하지 않는 규모에 좌절한다면, 여기 마지막 다이어트 팁이 있습니다. 포기하지 마세요! 체중 감량 정체를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보고 갑상선 환자에게 효과적인 체중 감량을위한 식단을 만드는 방법에 대해 더 많은 팁을 탐색하여 식단 및 체중 감량 프로그램을 재편성하고 문제 해결을 시작하십시오. 등록 된 영양사 및 피트니스 트레이너와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.