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잠들기 어려움에 관해서는 전 세계 사람들이 표류에 대한 치료법을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 우유 한 잔으로 맹세하고 다른 사람들은 양을 센다. 양을 세는 방법에 익숙하지 않은 분들은 실제 양이 필요하지 않다는 것을 아십시오. 그것은 당신을 잠들게하기 위해 일부 문화권에서 사용되는 정신 운동입니다. 대부분의 양의 수면 보조제에서 사람들은 울타리를 뛰어 넘는 끝없는 흰 양의 흐름을 상상하라고합니다. 양 계산 운동의 배경 이론은 시각화의 단순하고 리드미컬하며 반복적 인 특성이 사람들의 수면을 돕는다는 것입니다. 그러나 양을 세는 것이 실제로 사람을 잠들게합니까?잠들기 위해 양 세기
그 질문을 숙고 한 사람들은 혼자가 아닙니다. 사실, 양을 세는 것이 불면증이있는 사람들이 더 빨리 잠에 드는 데 도움이되는지에 대한 질문에 답하기 위해 옥스포드 대학의 연구원들은 잠들지 못하는 사람들을 발견하고 세 가지 다른 기술 중 하나를 시도하면서 그들을 모니터링했습니다. 기술 중 하나는 양을 세는 것이 었습니다.
카운팅 양 수면 연구
2001 년 옥스포드 대학 연구는 50 명의 불면증 환자를 3 개의 무작위 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 잠들려고 할 때 폭포와 같은 차분하고 고요한 장면을 시각화하도록 요청 받았습니다. 다른 그룹은 연구의 통제 그룹 역할을 할 수있는 일상적인 일상에 대해 간단히 진행하도록 요청 받았습니다. 마지막 그룹은 울타리를 하나씩 뛰어 넘을 때 상상의 양을 세어 양을 세도록 요청 받았습니다.
수면 연구 결과 및 이론
연구자들은 고요한 장면을 상상하는 첫 번째 그룹의 사람들은 실험이 아닌 다른 밤보다 약 20 분 더 빨리 잠을자는 반면 양을 세야하는 그룹의 불면증 환자는 더 길게 잠들기 위해 평소보다. 이 불일치에 대한 검증 된 이유는 없지만 연구자들은 여러 이론을 가지고 있습니다.
첫째, 연구원들은 고요하지만 매력적인 장면을 시각화하는 행위는 반복적으로 상상의 양을 세는 것보다 더 많은 정신 에너지를 필요로한다고 믿었습니다. 시각화 된 장면의 정신 에너지 소비 증가는 수면을 더 빨리 유도하는 데 도움이되었을 수 있습니다. 또 다른 이론은 고요한 장면 방법이 객관적으로 더 흥미로운 시각화 활동이기 때문에 쉽게 고수 할 수 있다는 것입니다. 결국 양을 세는 것은 너무 지루해서 오랜 시간 동안 할 수없는 것일 수 있습니다. 200 번째 양까지 세는 것을 상상 해보세요! 연구자들은 또한 양을 세는 행위가 일부 사람들에게 불안감을 더해 잠들기가 훨씬 더 어려워 질 수 있다는 이론을 세웠습니다. 연구의 표본 크기는 실제로 작았지만 결과는 확실히이 일반적인 수면 방법에 의문을 제기합니다.
실제로 잠드는 방법
양을 세는 것은 서양 문화에서 불면증과 수면 모두에 대한 보편적 인 상징이되었지만, 대부분의 경우 주로 신화 인 것처럼 보입니다. 연구 참여자들처럼 양을 세는 것이 실제로 당신을 잠들게하지 않는다면, 더 빨리 잠들도록 4 주 프로그램을 시도해보십시오. 일주일에 한 번의 작업을 통해 숙면을 취할 수 있도록 몸을 준비합니다.
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