콘텐츠
인입은 물리 치료의 초기 단계에서 척추 환자에게 가르치는 여러 핵심 안정화 기술 중 하나입니다. 일반적으로 치료사는 "공식적인"코어 강화 운동으로 진행하기 전에 코어 안정화 기술에 대한 숙련도를 높여달라고 요청할 것입니다.인입 기동의 목적
드로잉 인 조작과 복부 보조기 및 유사한 기술의 목적은 가장 깊은 척추 안정제 근육을 활성화하는 것입니다. 척추와 골반에 매우 가까운 위치에 따라 척추 안정제 근육은 등의 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
실제 운동을 시작하기 전에 핵심 안정화 기술을 배워야하는 또 다른 이유는 활동하는 동안 안정화 장치가 기능하도록 훈련하기 시작하기 때문입니다. 이를 위해 드로잉 인 동작을 코어 근육의 워밍업으로 생각하여 몸통, 골반 및 척추를 모든 방향으로 움직일 수 있도록 준비 할 수 있습니다.
인출 기동의 이점
그들의 책에서 치료 운동 : 기초 및 기법, 물리 치료사 Carolyn Kinser와 Lynn Allen Colby는 현재 임상에서 사용중인 모든 운동 전 핵심 안정화 기술 중에서, 인입 운동이 횡 복근과 다 열근을 함께 수축시키는 데 가장 적합하다고보고합니다. 횡축과 다열이 척추 안정성에 주요 기여자이기 때문에 일반적으로 불리는이 "공 수축"이 등의 핵심입니다.
인발 기동 방법
누운 자세로 눕거나 그리기 작업을 수행하기 쉽습니다. (수 파인은 단순히 등을 대고 누워 있음을 의미하고, 엎드린 자세는 배에 누워 있음을 의미합니다.) All-4s 자세 (몸통과 머리가 바닥과 평행 한 상태에서 손과 무릎에)로 시도 할 수도 있습니다.
무릎을 구부리고 발이 바닥에 편평한 앙와위 자세 인 훅 누운 자세에서 기술을 배우는 것이 좋습니다. 실력을 쌓은 후에는 자신을 엎드린 자세로 졸업하십시오. 다른 위치가 불편하거나 다양성을 위해 All 4s 위치를 사용하십시오.
중립 척추 구축
시작하려면 중립 척추를 설정하십시오. 이를 수행하는 가장 빠르고 가장 좋은 방법 중 하나는 골반 위치의 "극단"을 탐색하는 것입니다. 이것이 작동하는 이유는 척추가 등의 두 골반 뼈 사이에 쐐기 모양이되기 때문입니다.
따라서 골반이 움직일 때 척추가 따라옵니다. 골반을 앞쪽 (앞쪽)과 뒤쪽 (뒤쪽)으로 기울이면 척추도 움직입니다. 이러한 위치를 탐색함으로써 이러한 움직임 (우리가 원하는 것)으로 자연스러운 허리 곡선에도 영향을 미칠 것입니다.
- 골반을 뒤로 기울인 다음 앞으로 기울이십시오. 골반을 뒤쪽 골반 기울기로 다시 기울입니다. 통증이나 불편 함없이 최대한 뒤로 가십시오. 위치를 놓고 돌아 오십시오. 다음으로 골반을 앞으로 기울여 골반 앞쪽으로 기울이십시오. 통증이나 불편 함없이 최대한 멀리 가십시오. 익숙해 질 때까지 이것을 몇 번 반복하십시오.
- 센터로 오세요 : 이제 극한을 경험 했으므로 골반을이 두 방향 사이로 가져 오십시오. 축하합니다! 골반 중립을 확립하기 시작했습니다. 이것은 인입 기동을 배우기에 좋은 출발점입니다.
- 복부 근육 그리기 : 거기에서 심호흡을합니다. 숨을 내쉬고, 그렇게하면서 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬면 하복부 영역을 "비우는"데 도움이됩니다.
여기서 핵심은 다른 움직임이나 압력을 허용하지 않는 것입니다. 그것은 유혹적이며 긴장하거나 자신도 모르게 움직일 수도 있지만,이 기술을 올바르게 수행하려면 신체의 외부 근육 수축을 스캔하고 놓아야합니다. 주의해야 할 불필요한 작업, 압력 또는 근육 긴장의 일반적인 영역에는 아래쪽 갈비뼈, 복부 (부풀어 짐) 및 / 또는 발을 통한 압력이 포함됩니다.