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어깨 통증이있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 통증의 원인을 파악하고 어깨 관절 주위의 정상적인 이동성을 회복 할 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하의 상태를 평가하고 어깨를 다시 움직이기 위해해야 할 올바른 일을 가르 칠 수 있습니다.어깨 통증에는 여러 가지 원인이 있습니다. 어깨와 회전근 개 근육에 쇠약이 발견되면 물리 치료사는 이러한 근육의 근력과 근육 기능을 개선하는 데 도움이되는 특정 운동을 사용할 수 있습니다.
동적 등각 회전근 개 강화 운동은 기능을 개선하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.모두 회전근 개 근육의 운동은 친구 또는 가족 구성원과 탄성 저항 밴드로 간단하게 할 수 있습니다.
동적 등각 투영 길어깨 운동을 수행해야하는 경우
동적 등척성 어깨 운동은 언제든지 수행 할 수 있지만 최적의 이점이 될 수있는 특정 시간이 있습니다. 이러한 시간에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수술 후 회전근 개 근육을 사용하려고 할 때.
- 기본 어깨 아이소 메트릭 운동에서 진행됩니다.
- 어깨와 회전근의 신경근 모집을 개선합니다.
- 상지 고유 감각을 개선합니다.
- 어깨 관절 주위의 안정성을 향상시킵니다.
동적 등척성 어깨 강화 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
운동을 수행하는 방법
동적 등각 회전근 개 운동을 수행하려면 먼저 지역 물리 치료사로부터 탄성 저항 밴드를 받으십시오.
- 단단한 침대 나 바닥에 등을 대고 눕습니다.
- 저항 밴드의 한쪽 끝을 손으로 잡습니다.
- 친구에게 밴드의 반대쪽 끝을 잡게하십시오.
- 팔꿈치를 똑바로 펴고 팔을 공중에 똑바로 세우십시오.
- 친구가 밴드를 잡아 당겨서 배우게하십시오.
- 친구가 밴드에 긴장을 유지하는 동안 다양한 방향으로 주위를 걷게하십시오.
- 팔을 똑바로 유지하고 천장을 향해 똑바로 향하도록하십시오.
친구는 약 1 ~ 2 분 동안 또는 어깨가 피로해질 때까지 다른 방향으로 걸어 다닐 수 있습니다. 친구가 주변을 걸어 다니는 동안 밴드의 저항을 다양하게 변경하여 회전근 개 근육에 더 많이 도전 할 수 있습니다. 이렇게하면 어깨가 다양한 방향과 밴드의 다양한 저항에 모두 반응해야합니다.
상지 고유 감각 또는 공간 인식을 향상 시키려면 눈을 감고 운동을 수행하면됩니다.
동적 등척성 어깨 운동은 하루에 1 ~ 2 회 또는 물리 치료사가 처방 한 횟수만큼 수행 할 수 있습니다. 어깨 통증이 심해지면 운동을 중단하십시오. 이는 어깨 또는 회전근 개에 문제가 발생하고 있다는 신호일 수 있습니다.
Verywell의 한마디
어깨가 약하거나 통증이 있거나 어깨 수술에서 회복중인 경우 등척성 어깨 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 역동적 인 등척성 어깨 운동은 등척성 루틴에 약간의 변화를 더하고 하루 동안 발생할 수있는 다양한 힘에 반응하도록 근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다.