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대부분의 사람들은 외식을 멋진 대접으로 여깁니다. 당신은 다른 사람들과 함께 즐길 수 있고, 전문적으로 준비된 흥미로운 음식을 먹고, 요리와 부엌 청소의 집안일에서 자유 로워집니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 전체 경험에 대해 긍정적 인 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 사실, 식당에 나가는 생각이 당신을 공포로 채울 가능성이 높습니다.리서치 레스토랑
예측할 수없는 고통스러운 경련, 긴급한 설사, 변비로 인한 팽만감을 경험하는 신체와 외식 할 계획을 세우는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 그러한 초대를 거부하거나 불안감이 급증합니다. 갇힌 기분이 들기 때문에 실제로 주문할 때. 그리고 가능한 미스터리 성분으로 알려지지 않은 방법으로 준비된 음식을 먹는 것이 IBS 플레어를 일으키지 않을 것이라고 믿기 어려울 수 있습니다.
그러나 모든 희망을 잃지 않았습니다! 레스토랑에서 편안한 식사를하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 미리 정보를 얻는 것입니다. 대부분의 레스토랑은 메뉴를 온라인에 게시하므로 적절한 음식 선택이 있는지 미리 알 수 있습니다. 많은 레스토랑이 음식에 민감한 사람들에게 매우 적합하게되었습니다. 이것은 글루텐이 없거나 유제품이없는 옵션을 제공한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 레스토랑의 융통성에 대해 확신이 서지 않는 경우 전화를주십시오. 증상을 유발하지 않는 방식으로 음식을 준비 할 수 있는지 미리 알아보십시오.
계획 수립
당신의 IBS 때문에 지금 당장 당신을위한 카드에 자발성이 없다는 것은 아쉬운 일입니다. 그러나 계획은 불안을 최악의 시나리오 미래에 투영하는 것보다 훨씬 더 유용합니다. 가능한 모든 결과를 예상하면 불안감을 억제하는 데 도움이됩니다. 주의해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.
- 레스토랑 여행 중 욕실 이용 가능성 파악
- 일찍 출발해야하는 경우 집으로가는 교통편 마련
- 동반자에게 특별한 필요 사항을 알리기
배고프지 마
소화 시스템을 진정시키기 위해 굶어 죽지 마십시오. 어떤 사람들은 음식이 없으면 소화 시스템이 사실상 꺼진다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 소화는 음식이 없어도 진행되는 과정입니다.
다가오는 외출 전날 하루 동안 소량의 빈번한 식사를하십시오.이 접근 방식에는 몇 가지 이점이 있습니다.
- 정기적으로 식사를하면 신체가 소화 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 배가 고파 레스토랑에 도착하면 시스템을 작동시킬 가능성이 높은 음식을 먹고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.
- 다량의 식사를하면 장 경련을 유발하거나 강화할 수 있으며, 굶주림으로써 피하고자했던 바로 IBS 공격을 유발할 수 있습니다.
가기 전에 진정하세요
당신의 몸이 가능한 한 평온한 지 확인하면서 하루를 보내십시오. IBS를 가진 사람들은 집에있을 때 가장 안전하다고 느낍니다. 지리학은 IBS 증상을 유발하지 않는다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 증상을 유발하거나 악화시킬 수있는 불안입니다. 신체를 최대한 평온하게 유지하는 데 도움이되는 활동은 다음과 같습니다.
- 심상
- 심호흡 기술
- 점진적 근육 이완
- 심사 숙고
- 요가
외식을 부드럽고 즐거운 경험으로 시각화하십시오. 시각화는 불안을 줄이는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 레스토랑으로 이동하고, 테이블에 앉아, 식사를 주문하고, 조용하고 차분한 몸으로 음식을 즐기는 자신을 상상해보십시오.
마음 속에서 사건을 훑어 보면 잠재적 인 문제 지점을 식별 할 수 있습니다. 게임 계획으로 돌아가서 외출의 불안을 유발하는 요소를 처리 할 수있는 가장 편안한 방법을 찾으십시오.
거기있는 동안 침착하게
적극적으로 몸을 진정시키는 것을 잊지 마십시오. 좌석에 앉아 심호흡을하고 긴장된 근육을 이완하십시오. 레스토랑의 장식과 친구 또는 가족과 함께하는 즐거움에 집중하여 소화 문제에서 벗어나십시오.
잠재적 인 문제의 징후가 있는지 몸을 스캔하지 마십시오. 스캐닝 행동은 위협 가능성이 있다는 메시지를 뇌에 보냅니다. 인지 된 위협에 대한 반응으로 스트레스 반응이 시작되고 다음으로 장이 소란스러워집니다. 다시 말하지만, 이완과 산만 함을 사용하여 꼬임, 덜컹 거림 또는 경련에 직면해도 침착 함을 유지하십시오.
욕실 찾기
화장실이 어디에 있는지 알아 내고 잊어 버리십시오. 화장실이 꽉 찼는 지에 대한 걱정에 뇌가 사로 잡히지 않도록하십시오. IBS-D로 고통받는 경우 욕실 사고는 일반적인 문제이지만 비교적 드뭅니다. 몸을 가능한 한 차분하게 유지하면 안전하게 변기에있을 때까지 대변이 나오지 않을 가능성이 높아집니다.
항상 아웃이 있음을 기억하십시오
식사를 주문하는 것이 당신이 갇힌 상황이라는 것을 인식하지 마십시오. 이것은 당신의 불안감을 높이고 증상의 위험을 증가시킬 것입니다. 식사를 주문할 때하는 유일한 약속은 음식 값을 지불해야한다는 것입니다. 머물면서 먹어야한다는 법은 없습니다.
식사를 즐기기에 너무 불편하다고 생각되면 자유롭게 변명하십시오. 비용을 충당하기 위해 돈을 남겨 두십시오. 다른 사람의 편안함에 대해 걱정하지 마십시오. 진정한 친구와 양질의 개인은 자신의 신체적 필요를 해결하기위한 귀하의 결정을 이해하고 지원할 것입니다.
현명하게 주문
적당량의 "안전한"식품을 스스로 먹이십시오. IBS 친화적 식품의 정의는 사람마다 다르지만 FODMAP가 낮은 식품을 선택하는 것이 좋은 출발점입니다.
다음 식품 중 어느 것도 선택하지 마십시오. 위장 반사를 강하게 자극 할 위험이 있으므로 장 수축이 심해집니다.
- 큰 음식 부분
- 풍부하고 크림 같고 기름진 버터 같은 음식
- 튀긴 음식
- 가스 푸드
음료수보기
음료를 현명하게 선택하십시오. 알코올과 카페인은 모두 소화계에 자극을 줄 수 있지만, 이것이 다른 사람들이 즐겁거나 축제적인 음료를 즐기는 동안 물을 마실 수 있다는 의미는 아닙니다.
탄산 음료는 훌륭한 선택이 아닙니다. 설탕, 인공 감미료 및 탄산화는 모두 원치 않는 증상을 경험할 위험을 높일 수 있습니다. 더 좋은 방법은 좋아하는 허브 티백을 가져와 뜨거운 물 한 잔을 요청하는 것입니다. 아이스 티를 선호한다면 얼음 한잔도 요청하십시오.
크랜베리 주스는 현재까지 IBS 증상에 기여할 수있는 탄수화물 인 FODMAPs가 낮은 유일한 주스입니다. 축제 무 알코올 음료의 경우 얼음에 크랜베리 주스 한 잔을 마실 수 있으며, 용감하다고 느끼면 클럽 소다를 뿌려도 좋습니다.
Monash University 연구원의 FODMAP에 대한 유용한 연구를 사용하면 다음 중 한 잔으로 안전해야합니다.
- 맥주
- 진
- 보드카
- 위스키
- 와인 (레드, 화이트 또는 스파클링)
재미있게
좋은 시간을 보내고 다른 사람들과 함께 즐기는 데 집중하십시오. 우리 모두는 최적의 신체적, 정신적 건강을 위해 다른 사람들과 접촉해야하는 사회적 피조물입니다. 그리고 당신이 아끼는 사람들과의 대화의 산만 함은 모든 고통과 불편 함을위한 훌륭한 치료법입니다.
당신이 게임의 최고에 있다고 느끼지 않더라도, 혼자서 기분이 좋지 않을 수 있다는 것을 상기하십시오. 적어도 당신은 외출하고 삶을 살고 있으며 요리 할 필요가없는 음식을 제공받는 즐거움을 경험하고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 다른 사람들의 삶과 경험과 연결되어 있다는 것입니다.