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만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이있는 경우 운동에 대해 생각하는 것은 어렵고 위협적 일 수 있습니다. 숨가쁨, 쇠약, 에너지 부족과 같은 효과는 활동을 어렵게 만들거나 심지어 잘못된 조언처럼 보일 수 있습니다. 하지만 운동은 유익한 COPD시 건강에 영향을 미치며,이 질병 관리의 일환으로 일상에 통합해야하는 중요한 라이프 스타일 전략입니다.의료 팀과 협력하고 지시에 따라 더 건강한 생활 방식을 유지하고 COPD로 기분을 좋게 할 수있는 안전한 운동을 찾아 구현할 수 있습니다.
혜택
운동은 모든 사람에게 신체적, 정서적,인지 적 이점으로 이어질 수 있습니다. COPD에 대한 구체적인 이점과 관련하여 신체 활동은 일상적인 기분을 좋게 만들고 상태의 감소를 예방하고 COPD 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 적당하고 일관된 신체 운동은 산소를보다 효율적으로 사용하고 근육을 구축하여 힘과 에너지 수준을 높이고 피로를 줄 이도록 신체를 훈련시킵니다.
- COPD를 사용하면 과체중이 될 수 있습니다. 과 영양 결핍으로 동시에 영양 실조. 체중 감소는 운동의 명백한 이점 중 하나입니다.
- 운동은 감염 위험을 줄여 COPD 악화, 입원 및 장기적인 건강 악화로 이어질 수 있습니다.
- 운동은 또한 흡연을 중단하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 COPD가있을 때 매우 중요합니다. 연구에 따르면 신체 활동은 체중을 줄이거 나 끊을 때 니코틴 금단 증상, 담배 갈망, 부정적인 기분 및 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
정기적으로 걷는 COPD 환자는 걷는 거리와 숨가쁨을 늘릴 수 있습니다.
삶의 질
COPD에 걸렸을 때 운동의 신체적 이점 외에도 개선 할 수있는 다른 측면이 있습니다.
- COPD에 걸렸을 때주의해야 할 우울증 및 기타 기분 장애
- 인지 기능 : COPD는 산소 부족, 수면 장애, 더 이상 일하지 않을 경우 도전적인 활동 감소와 같은 문제로 인해 정신적 혼탁 감을 유발할 수 있습니다.
- 사회화 : 고립은 많은 COPD 환자에게 일반적인 투쟁입니다.
운동 유형
안전하고 효과적인 운동 프로그램의 기본에는 즐길 운동을 선택하는 것이 포함됩니다. COPD가있을 때 운동 루틴에 통합 할 수있는 세 가지 유형의 운동이 있습니다.
유연성 운동
유연성 운동은 동작 범위, 자세 및 호흡을 개선하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 운동 전후에해야합니다.
유연성 운동에는 목, 어깨 및 종아리 스트레칭이 포함됩니다. 요가는 유익 할 수있는 유연성 운동의 한 형태입니다.
지구력 운동
지구력을 향상 시키면 심장과 혈관뿐만 아니라 폐의 기능도 향상됩니다. 장기적으로 이것은 베스트 COPD로 일상 생활 활동을 견디는 데 도움이되는 운동 유형.
지구력 운동 (종종 심혈관 지구력이라고 함)에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
체력 단련
근력 운동으로 근육을 만들고 강화하십시오. 강한 근육을 사용하면 집안일이나 잔디 깎기와 같은 일상적인 활동을 적은 노력으로 수행 할 수 있습니다.
근력 운동의 예로는 웨이트 리프팅, 체중 운동, 신축성있는 밴드 작업이 있습니다.
걷기는 이러한 모든 기능을 통합하기 때문에 시작하기에 좋은 운동입니다. 당신은 당신이 안전하고 점진적으로 향상 될 수 있도록 당신의 속도, 거리 및 깨어있는 시간을 조정할 수 있습니다. 걷기는 또한 혈압, 체중, 관절 건강 및 기분을 향상시킬 수 있습니다.
시작하기 전에
운동을 통해 지속적인 결과를 얻으려면 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 안전하고 충분히 도전적인 운동을 선택하여 추진력을 유지할 수 있습니다.
어떤 유형의 운동 프로그램을 시작하기 전에 귀하가 선택한 프로그램이 안전한지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 귀하의 상태로 인해 특정 유형의 운동을 할 수없는 경우, 의사 나 물리 치료사가 귀하에게 더 적합한 대안을 논의 할 수 있습니다. 따라야 할 프로그램을 잃어버린 경우 제안을하거나 할 수있는 운동 전문가에게 추천 해 줄 수 있습니다.
의사는 운동 할 때 산소를 사용해야하는지 여부도 알려줄 수 있습니다.
그런 다음 처음 운동을 시작할 때 몸의 소리에 귀를 기울여 안전하고 편안하게 느껴지는 운동 수준을 결정하십시오. 금방 피로해질 수 있으며 이는 예상 할 수 있습니다. 지구력 수준이 높아짐에 따라 더 적은 노력으로 더 오랜 시간 동안 운동 할 수 있습니다. 과로를 피하면서 점차적으로 자신을 밀어 붙이십시오.
운동 중 호흡
운동 중에 적절하게 호흡하는 방법을 이해하면 성공 가능성이 높아지고 프로그램을 계속 유지할 수 있습니다. 운동 중에 입술을 움켜 쥐는 호흡을하면 적절한 산소 수준을 유지하고 숨가쁨을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한, 운동의 가장 어려운 부분에는 항상 숨을 내쉬거나 내쉬고, 가장 쉬운 부분에는 숨을들이 쉬거나들이 쉬십시오. 예를 들어, 팔을 머리 위로 올릴 때 숨을 내쉬고 내리면서 숨을들이 마십시오.
그만큼호흡 곤란 척도 숨가쁨을 측정하고 0에서 10까지의 범위를 가지며 10이 가장 심합니다. 운동 중에 호흡 곤란 척도를 사용하여 호흡을 얼마나 힘들게하고 있는지 판단하여 그에 따라 자신의 페이스를 조정할 수 있습니다.
- 가벼운 숨가쁨이 있으면 레벨 1입니다.
- 숨가쁨이 보통이면 레벨 3입니다.
- 호흡 곤란이 심하다고 느끼면 레벨 5입니다.
- 숨을 쉴 수 없다면 레벨 10입니다.
과로의 징후 인식
운동이 강력히 권장되지만 자신의 한계를 아는 것이 중요합니다. 과도한 운동은 건강에 해로울 수 있습니다.
다음 징후 중 하나라도 발견되면 운동을 중단하고 도움을 요청하십시오.
- 비정상적이거나 증가 된 호흡 곤란 수준
- 가슴 불편 함 또는 가슴 통증
- 가슴의 작열감, 압박감, 압박감 또는 무거움
- 턱, 목, 어깨, 팔 또는 등의 비정상적인 통증
- 당신의 마음에 뛰는 느낌
- 심계항진 (심장이 뛰는듯한 느낌)
- 현기증 또는 현기증
- 구역질
- 평소보다 더 피곤함
- 관절의 비정상적인 통증
동기 부여
운동으로 인해 낙담하거나 지루해지기 쉽습니다. 동기 부여를 잃고 있다는 것을 알게된다면 의사 나 물리 치료사에게 운동을 번갈아 가거나 진행하는 것에 대해 이야기하십시오.
다음과 같은 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
- 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하십시오. 호흡을 잘하든 타인에게 덜 의존하든 도달 가능한 목표를 식별하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 그것들을 적어두고 그것을 성취하기 위해 무엇을하고 있는지 기록하는 것도 낙담 할 때 영감을주는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 친구 찾기 : 활동 파트너에게 책임을지는 것은 포기하고 싶은 날의 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 운동을 통해 사람들과 연결하면이 만성 질환의 일부인 고립을 완화 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
COPD와 함께 생활하려면 약간의 조정이 필요하며 운동 루틴이 있는지 확인하는 것도 그 일부입니다. 신체 활동은 어려울 수 있지만 치료만으로는 달성 할 수없는 유익한 효과가있을 수 있습니다.
의료진과 협력하여 능력을 극대화하고 합병증을 예방하십시오. 감독이있는 환경에서 운동하는 것을 선호하는 경우 폐 재활 자격이 있는지 확인하십시오. 이러한 프로그램을 통해 폐 기능 및 호흡 곤란을 줄이면서 운동 (및 기타 활동 수행)하는 방법에 대해 배울 수 있습니다.