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육체적 운동은 오랫동안 알츠하이머 병 및 기타 형태의 치매 발병 위험을 줄이는 방법으로 선전되었습니다. 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 증거에 따르면 운동은 질병을 앓고있는 사람들에게 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 속도를 늦추거나 역전시킬 수 있습니다. 증상의 진행.만성 진행성 질환 인 알츠하이머 병은인지 기능과 삶의 질을 보존하기 위해 약물 이상의 것을 필요로합니다. 알츠하이머 병 환자는 행동 및 환경 변화, 현실 지향 교육, 간병인 지원 및 기타 비 약물 중재로부터 엄청난 혜택을받을 수 있습니다. 육체적 운동은 알츠하이머 치료 계획의 또 다른 중요한 도구가 될 수 있습니다.
다음은 운동이 개선에 도움이 될 수있는 6 가지 알츠하이머 관련 질환입니다.
우울증
2015 년의 리뷰에 따르면 알츠하이머 병을 앓고있는 사람들의 30 %는 심각한 우울증을 겪을 것입니다. 호주 처방 자.우울증은 삶의 질에 미치는 영향 외에도 이미 치매로 고생하는 사람들의 기억 상실을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
신체 운동은 기억 및 기분과 관련된 호르몬 및 신경 전달 물질의 생성을 자극합니다. 여기에는 기억력 유지에 영향을 미치는 엔돌핀과 뇌염과 기분을 높이고 기억과 학습을 향상시키는 데 도움이되는 세로토닌이 포함됩니다.
안절부절 못함과 방황
운동은 알츠하이머 병의 더 어려운 측면을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 질병의 모든 단계에서 발생할 수있는 불안과 방황이 포함됩니다. 운동에 에너지를 소비하는 사람은 앉아있는 사람보다 방황하거나 불안해 할 가능성이 적습니다.
생리 학적 관점에서 보면 인체는 운동 후 더 편안하고 휴식을 취하는 경향이 있습니다. 알츠하이머 병 환자에게도 마찬가지입니다.
목표는 "누군가를 지치게하는 것"이 아니라 신체적 운동을 사용하여 동요를 완화하고 신체적, 정서적 안녕을 개선하는 것입니다.
누군가가 치매의 진행 단계에 있더라도 일상적인 산책이 도움이 될 수 있습니다. 환경의 변화만으로는 밀폐 된 공간에 홀로 앉아있는 것보다 더 많은 시각 및 청각 자극을 제공 할 수 있습니다.
균형과 조정
알츠하이머 병이 진행됨에 따라 걷기 및 일상 업무 수행 능력이 감소하기 시작합니다. 삶의 질을 더 잘 유지하려면 신체적 균형, 힘 및 조정을 유지하기 위해 모든 노력을 기울여야합니다.
2011 년 연구에 따르면 가장 큰 우려는 알츠하이머 환자보다 알츠하이머 병 환자에게 3 배 이상 영향을 미치는 낙상 및 고관절 골절 위험입니다. 나이와 노화.
육체적 운동은 다리, 엉덩이, 몸통 및 척추의 근육을 강화하여 직립하고 똑바로 세우는 자세를 가능하게하여 균형을 개선 할 수 있습니다.
똑바로 (구부리기보다는) 자세를 유지하면 걷거나, 손을 뻗거나, 돌리거나, 구부릴 때 발생하는 불균형을 과도하게 보상 할 가능성이 줄어 듭니다.
심혈관 합병증
몸은 상호 연결된 시스템입니다. 한 기관 시스템의 심각한 문제는 변함없이 다른 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 예 중 하나가 심혈 관계와 뇌입니다.
열악한 심혈관 건강은 정신 상태에 관계없이 오랫동안인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 알츠하이머 병으로 인해 뇌로가는 혈류를 방해하는 모든 질환은 일반적인 동반 질환 인 혈관성 치매의 위험을 증가시킵니다.
식이 요법, 체중 감소 및 금연과 함께 일상적인 운동은 죽상 경화증 및 뇌로가는 혈류 감소와 관련된 기타 심혈관 질환의 예방 및 치료에 중요합니다.
수면 문제
수면 부족은 알츠하이머 병 여부와 관계없이인지와 기억력을 손상시킬 수 있습니다. 완벽하게 건강한 사람이라하더라도 수면 부족은 피로, 과민성, 우울증, 동기 부족, 서투름, 건망증, 새로운 개념을 배우기 어려움과 관련이 있습니다. 이 모든 것들은 알츠하이머 병에 걸린 사람의 건강과 안녕을 해칠 수 있습니다.
일상적인 운동은 수면 문제를 극복하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 낮 동안 적당한 강도로 운동하면 밤에 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 이는 좋은 수면 위생과 결합되어 알츠하이머 병을 복잡하게 만드는 흐릿함과 집중력 부족을 완화 할 수 있습니다.
수면 위생을 고치는 방법인지 장애
일상적인 운동은 특정 경우에인지 기능 상실을 예방하거나 역전시킬 수도 있습니다. 현재 대부분의 증거는 유산소 운동이 나이와 알츠하이머 병으로 인해 경미한인지 장애가있는 성인에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
경증 알츠하이머 성 치매를 앓고있는 50 명의 성인을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 운동을 40 분 동안 매주 3 회 수행하면인지 기능 점수가 향상되고 정신과 적 부작용이 감소한다고 결론지었습니다.
중등도에서 중증의인지 장애가있는 사람들에게도 똑같은 일이 발생할지는 불확실합니다.
즉, 운동은 대부분의 노인의 선택적 기능을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 웨이트 트레이닝은 근육의 움직임과 반복 횟수에주의를 집중함으로써 선택적 주의력을 향상시킬 수 있습니다.주의, 조정 및 / 또는 탐색 기술이 필요한 모든 신체 활동 (보행 포함)에서도 마찬가지입니다.
대체로 알츠하이머 병 환자의 운동의 이점은 적절하고 안전하게 적용 할 경우 가능한 위험보다 큽니다.
알츠하이머 병으로 잘 살기