마음이 좋아할 동기 부여

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• 당신의 큰“이유”를 상기하십시오.
• 진행 상황을 추적하십시오.
• 경쟁력을 갖추십시오.
• 좋아하는 스포츠를 시작하십시오.
• 블록을 잠금 해제하십시오.

운동이 심장에 좋다는 것을 알고 있는데도 운동을하려는 동기가 생기지 않는 날이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 특히 새로운 운동 프로그램을 시작한 후 처음 3 ~ 4 개월 동안은 계속 움직이기가 정신적으로 힘들 수 있다고 Ed.D. Kerry Stewart는 말합니다. , Johns Hopkins 심장 학부 의학 교수이자 임상 및 연구 생리학 디렉터.

그것은 당신이 여전히 운동 습관을 형성하고 있기 때문입니다. 스튜어트는 당신의 심장에 도움이되는 결과를보기 시작하면서 그것을 고수하는 것이 더 쉬워 진다고 말합니다. 자신감이 커짐에 따라 계속 움직이고 자하는 동기와 관심도 증가 할 것입니다.

또 무엇이 도움이됩니까?

당신의 큰“이유”를 상기하십시오.

모든 사람은“체중 감량”또는“혈압 감소”라는 일반적인 목표를 넘어서 운동을 원하는 다른 이유가 있습니다. 예를 들어, 아이들과 함께 활동에 참여하거나 손자가 자라는 모습을보기 위해 주변에서 할 수 있기를 원하는 것일 수 있습니다. 다른 사람들은 심장 마비에 대한 두려움이나 뇌졸중이나 심각한 낙상 후 휠체어에 앉지 않으려는 욕구와 같은 두려움에 의해 동기를 부여받을 수 있다고 Stewart는 말합니다. 운동에 대한 장기적인 이유와 그것이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각 해본 다음 그것을 스티커 메모 나 색인 카드에 적어 욕실 거울, 운동화 위에 또는 쉽게 볼 수있는 다른 곳에 게시하십시오. 휴대 전화 또는 컴퓨터에 대한 일일 알림을 만드십시오.

진행 상황을 추적하십시오.

어떤 사람들에게는 운동이 주요 심장 건강 수치를 향상 시킨다는 사실을 아는 데 동기 부여가 있습니다. 혈압, 체중 또는 허리 둘레를 추적하고 기록하여 계속 움직 이도록 영감을주세요.

경쟁력을 갖추십시오.

도전에 동기가 있다면 자신이나 다른 사람과 경쟁하는 데 사용할 수있는 목표를 설정하는 것이 좋습니다. Stewart는 조언합니다. 예를 들어, 훌륭한 자기 도전은 피트니스 트래커 장치를 구입하고 하루에 10,000 보라는 목표를 달성하는 것입니다. 최신 피트니스 트래커는 다른 사람들과 경쟁 할 수있는 온라인 그룹에 참여할 수 있도록합니다.

좋아하는 스포츠를 시작하십시오.

어떤 사람들에게는 혼자 운동하는 것보다 스포츠를 할 때 운동 동기가 더 높습니다. 스포츠 클럽이나 YMCA / YWCA와 같은 장소에 문의하여 지역 사회에서 교내 또는 레크리에이션 리그 (예 : 농구, 축구, 소프트볼 또는 테니스)를 찾으십시오.

블록을 잠금 해제하십시오.

운동 동기를 부여하기가 정말 어렵다면 설정에 문제가있을 수 있습니다. 예를 들어, 아마도 당신은 하루 중 다른 시간에 운동을해야하고, 산만 함이 오기 전에 아침에 운동복을 입고 운동을 시작한다면 더 좋은 기록을 가지고있을 것입니다. 또는 웨이트 머신을 사용하기 위해 체육관에 가기가 어려우면 집에서 사용할 손 웨이트 나 저항 밴드를 구입하거나 특별한 장비가 필요없는 활동을 선택하십시오.