척추 협착증을위한 운동 프로그램

콘텐츠

• 지속적인 요추 확장
• 누워있는 요추 굴곡
• 앉은 요추 굴곡
• 서있는 요추 굴곡
• 엉덩이 및 코어 강화
• 유산소 운동
• Verywell의 한마디

요추 협착증이있는 경우 물리 치료를 통해 허리 통증과 다리 증상을 치료하고 전반적인 이동성을 개선 할 수 있습니다. 물리 치료사는 여러 가지 치료법과 방식을 사용하여 더 잘 움직이고 기분이 나아질 수 있습니다. 정상적인 활동을 즐길 수 있습니다.

척추 협착증이있는 경우 가장 중요한 일 중 하나는 정기적 인 운동 프로그램에 참여하는 것입니다. 운동 프로그램은 척추 신경의 압박을 완화하기 위해 척추의 위치를 ​​바꾸는 데 초점을 맞춰야합니다. 이것은 통증을 줄이거 나 없애고 통증없이 걸을 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 단계별 운동 프로그램은 척추 협착증을위한 운동 프로그램이며 물리 치료사가 귀하의 상태에 대한 가정 운동 프로그램으로 처방 할 수있는 프로그램과 유사합니다. 운동 프로그램은 척추의 정상적인 이동성을 회복하고 최적의 기능과 이동성을 회복하는 데 중점을 둡니다.

이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 특정 상태에 대해 안전한지 확인하십시오.

지속적인 요추 확장

요추 협착증이있는 많은 사람들은 척추를 앞으로 구부리는 요추 굴곡 운동의 혜택을 받고 있으며,이 프로그램의 많은 운동은 굴곡에 중점을 둡니다.하지만 먼저 위대한 물리 치료사 인 Robin McKenzie가 권장하는 지속적인 요추 확장을 시도해야합니다. 왜?

요추 굴곡은 척추를 열고 척추 신경의 압력을 제거합니다. 그러나 척추 협착증이있는 소수의 사람들은 뒤로 구부리면 도움이됩니다.

이 위치는 부드러운 요추 디스크를 부드럽게 누르고 척추관에서 멀어지게한다는 이론이 있습니다. 이것은 요추 신경에 약간의 공간을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연습을 수행하려면 :

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 등을지지하고 뒤로 구부립니다.
3. 약 60 초 동안 자세를 유지합니다.

이 자세는 허리 통증과 다리 통증 또는 저림을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 증상이 60 초 이내에 가라 앉습니다. 그럴 경우 요추 척추 협착증 홈 프로그램에 운동을 추가하십시오.

지속적인 요추 확장으로 인해 증상이 증가하여 60 초 정도가 지나도 완화되지 않는 경우, 이는 귀하에게 적합하지 않으며 가정 운동 프로그램에서 제거해야합니다.

지속적인 요추 확장 운동

누워있는 요추 굴곡

척추 협착증 요추 굴곡 운동 진행을 시작하려면 거짓말 운동으로 굴곡을 수행하십시오. 이것을하기 위해:

1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
2. 천천히 무릎을 가슴까지 올리고 손으로 잡으세요.
3. 이 볼드 업 자세를 2 초 동안 유지합니다.
4. 무릎을 다시 시작 위치로 놓습니다.

누워서 요추 굴곡을 10 회 반복 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

윌리엄스 거짓말 허리 굴곡 운동

앉은 요추 굴곡

앙와위로 요추 굴곡을 완료하면 앉은 자세에서 협착을위한 굽힘 운동을 수행 할 때입니다. 앉은 상태에서 요추 굴곡을 수행하려면 :

1. 두 발을 바닥에 놓고 단단한 의자에 앉으십시오.
2. 천천히 몸을 앞으로 구부리고 바닥을 향해 손을 뻗으십시오.
3. 완전히 구부린 자세를 2 초 동안 유지합니다. 더 많은 압력을 가해 야한다면 발목을 잡고 부드럽게 잡아 당기십시오.
4. 2 초 동안 자세를 유지 한 후 손을 떼고 완전히 똑바로 앉은 자세로 돌아갑니다.

앉은 요추 굴곡 운동을 10 회 반복 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

서있는 요추 굴곡

서있는 요추 굴곡은 척추 협착증을 치료하는 훌륭한 운동입니다. 연습을 수행하려면 :

1. 발을 벌리고 서십시오.
2. 천천히 몸을 앞으로 구부려 바닥을 향해 손을 뻗으십시오.
3. 완전히 구부러지면 2 ~ 3 초 동안 유지합니다.
4. 서서히 똑바로 서있는 자세로 돌아갑니다.
5. 운동을 10 회 반복합니다.

이 운동은 산책을 할 때 발생할 수있는 허리와 다리의 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 허리 통증이나 다리가 따끔 거림이 증가 할 때마다 몸을 앞으로 구부려 몇 번 반복하면 완화 할 수 있습니다. 당신의 증상.

등 뒤로 굽힘 운동

엉덩이 및 코어 강화

척추 협착증이있는 경우 코어 강화를 통해 척추를 지원하는 근육이 작동하는 방식을 개선 할 수 있습니다. 후 골반 경사는 척추를 구부리면서 복부 및 엉덩이 근육을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.

골반 기울기를 수행하려면 :

1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
2. 척추를 평평하게하는 것처럼 천천히 골반을 뒤로 굴립니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10 회 반복합니다.

때때로, 척추 협착증이있는 경우 보행 능력을 향상시키기 위해 고관절 강화가 필요할 수 있습니다. 기본적인 스트레이트 레그 레이즈로 시작한 다음 고급 고관절 강화 운동으로 넘어갑니다. (물리 치료사는 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.)

유산소 운동

요추 협착증은 점진적으로 발생하는 진행 상태입니다. 증상이 시작된 이후로 활동 수준이 서서히 감소했음을 알 수 있습니다. 이러한 활동 감소는 전반적인 유산소 체력 수준에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

척추 협착증 증상이 조절되면 유산소 운동을 일상에 통합 할 수 있습니다. 걷기는 허리 통증이있는 ​​사람들에게 항상 좋은 생각입니다.

증상으로 인해 거리를 걷지 못하는 경우 자전거 타기를 고려하여 심장 호흡 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 자전거 타기는 라이딩 중에 앉아 있기 때문에 좋은 선택이며, 이것은 척추를 협착증에 친화적 인 구부러진 자세로 만듭니다.

Verywell의 한마디

요추 협착증이있는 경우 운동은 증상을 치료하고 질병의 진행을 예방하는 주요 도구 중 하나 여야합니다. 물리 치료사를 방문하여 귀하의 상태에 맞는 운동을 배우고 요추 척추 협착증 가정 운동 프로그램을 즉시 시작하십시오.