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소비자 의료 보고서 요통에 대한 가장 효과적인 치료법으로 운동을합니다. 복부 근육에서 등 근육까지, 강화 및 스트레칭은 거의 모든 등 재활 프로그램의 일부입니다. 이 목록은 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 운동 프로그램 유형에 대해 설명합니다.요가
요가를하면 신체 근육의 유연성과 힘 사이의 균형이 형성되며, 종종 허리 통증의 진정한 원인이됩니다. 허리 통증이있는 사람은 운동을 할 때 특히주의해야합니다. 요가는 등이나 목 통증 환자에게 많은 이점을 줄 수 있지만 함정이있을 수 있습니다. 허리 통증이있는 이유와 그 정도를 고려하여 요가 연습을하십시오. 이것은 당신의 상태를 이해하고, 일하는 동안 통증이 없도록 요가 지시를 기꺼이 수정하고, 증상이 악화되는 것을 피하기 위해 어떤 자세를 건너 뛸지 아는 것을 의미합니다.
핵심 안정화 교육
코어 안정화, 코어 강도 및 코어 지원은 거의 동일한 의미의 유행어입니다. 지난 수십 년 동안 연구에 따르면 신체의 핵심 근육을 강화하는 것은 똑 바른 자세와 좋은 정렬을 지원할뿐만 아니라 허리 나 목의 통증을 줄이는 훌륭한 방법이라는 것을 보여주었습니다.
점점 더 많은 재활 클리닉이 등 및 목 환자에게 홈 프로그램으로 핵심 강화 운동을 제공하고 있습니다. 피트니스 세계에서 새로운 프로그램 유형이 폭발적으로 증가했으며, 그중 많은 프로그램이 핵심 작업에 전념하고 있습니다. 선택의 폭이 넓다는 것은 좋은 일이지만, 허리 나 목에 통증이있는 사람은 프로그램이 자신과 자신의 상태에 맞는지, 강사가 적절한 자격을 갖추고 있는지 확인해야합니다.
물 운동
수중 요법으로도 알려진 수중 운동은 물의 독특한 특성을 활용하여 등 근육을 강화하고 유연성을 높이며 통증을 감소시킵니다. 물 속에 있으면 지지력과 무중력 상태를 제공하여 무게를 지거나 땅에서 운동을함으로써 발생하는 관절의 압력을 줄여줍니다. 지지력이있는 물 환경은 허리 통증이 감소하는 환경으로, 관절염이 있거나 부상을 입은 사람들이 치유 할 수있는 탁월한 선택입니다.
물의 부력은 관절을 움직이는 동안 몸을 지탱할 수있어 관절 운동 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 항력이라고도하는 저항은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 물 속에있는 것은 많은 사람들에게 즐겁고 재미있어 운동 동기를 높입니다.
Egoscue 방법
Egoscue는 신체의 자연스러운 운동 능력을 회복하는 것을 목표로하는 비 전통적인 운동 시스템입니다. 이 방법의 개발자 인 Pete Egoscue는 이것을 "디자인 모션"이라고 부릅니다. 방법을 구성하는 운동 인 E-cises를 통해 디자인 동작을 작업함으로써 만성 근골격계 통증을 해결할 수 있습니다. Egoscue Method는 Jack Nicklaus와 같은 엘리트 운동 선수를 포함하여 허리 통증으로 많은 사람들을 도왔습니다.
직장에서 스트레칭과 운동
다양한 유형의 공식적인 운동 프로그램과 방법이 있기 때문에, 하루 중 등을 스트레칭하고 강화하는 데 영향을 미치는 주요 영역을 잊기 쉽습니다. 컴퓨터에서 작업하는 경우 전문가는 업무에 내재 된 부동의 영향을 방지하기 위해 20 분마다 짧은 휴식을 취할 것을 권장합니다. 더 활동적인 직업을 가진 사람들조차도 운동 틀에 박혀 근육 그룹의 근력 불균형을 유발하고 유연성을 감소시킬 수 있습니다. 책상 운동 프로그램의 좋은 점은 매번 주사 할 수 있다는 것입니다. 허리 통증을 줄이기 위해 종합적인 운동 계획과 함께 책상 운동 프로그램을 수행해야합니다. 그것을 대체해서는 안됩니다.
Multifidus 요통 솔루션
그만큼 Multifidus 요통 솔루션, Jim Johnson, P.T. 만성 요통 환자를위한 운동 프로그램이 담긴 책입니다. 이 프로그램은 하나의 특정 등 근육 인 다 열근 (multifidus)이 거의 모든 비 신경 학적 요통에서 역할을한다는 증거를 기반으로합니다. 이 책은 면허가있는 연합 의료 전문가가 작성했기 때문에 프로그램이 작동하는 방법과 이유, 소비자가 허리 통증 치료에 대한 지식으로 무장 할 수있는 방법에 대한 훌륭한 배경 정보를 제공합니다.