콘텐츠
활 다리는 다리가 무릎에서 바깥쪽으로 구부러지고 발과 발목이 닿는 상태입니다. 볼레 지인 경우 발이 함께있을 때 다리와 무릎 사이에 간격이 있습니다. 활 다리의 의학 용어는 genu varum입니다. 활 다리가 있으면 달리기 나 에어로빅과 같은 고 충격 운동을 할 때 부상 위험이 더 커질 수 있지만, 운동이 편안 할뿐만 아니라 상태를 개선하는 데 도움이되는 조치를 취할 수 있습니다. 게다가.활 다리가있는 경우 제대로 운동을하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 의료 전문가를 방문하는 것입니다. 정형 외과 질환을 전문으로하는 물리 치료사 (PT)가 시작하기에 좋은 곳입니다. 귀하의 PT는 귀하의 다리를 평가하고 귀하에게 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 조정할 수 있습니다. 물론 무릎 통증이 있거나하지에 부상을 입었다면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 PT와상의하는 것이 좋습니다.
무릎 관절에 대한 활 다리의 영향
지구상의 모든 사람이 같은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 활 다리가 있고 다른 사람들은 노크-니드이며 어떤 사람들은 엉덩이에서 발까지 곧은 다리를 가지고 있습니다. 활 다리가 있으면 무릎의 다양한 해부학 적 구조에 스트레스와 긴장이 증가 할 수 있습니다.
활 다리는 무릎 관절의 바깥 쪽 부분 또는 측면 부분에 간격을 만듭니다. 동시에 무릎의 안쪽 또는 안쪽 부분이 압박 될 수 있습니다. 무릎의 측면에이 간격이 생기면 측면 측부 인대에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다. 이러한 강력한 구조는 허벅지 뼈를 아래 다리 뼈에 연결하고 무릎 바깥 쪽 부분의 과도한 움직임을 방지합니다.
무릎 관절의 내측 측면을 압박하면 내측 반월 상 연골의 통증이나 마모가 증가 할 수 있습니다. 이 구조는 정강이 뼈 위에 위치하며 무릎 관절 내에서 허벅지 뼈와 정강이 뼈 사이에 쿠션을 제공합니다. 여기에 너무 많은 압박을 가하면 반월판 파열 또는 내측 관절염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
다리를 숙여도 걱정하지 마십시오. 많은 사람들이 활 다리를 가지고 있으며 통증이나 문제없이 기능과 운동을 할 수 있습니다. 또한 무릎을 잘 관리하고 운동을하면 활 다리 무릎 문제를 예방할 수 있습니다.
활 다리와 발과 발목에 미치는 영향
물리 치료사는 환자 전체를 검사하도록 훈련받습니다. 그들은 활 다리를 가진 사람을 검사 할 때 전체 운동 사슬을 본다 (또는 그 문제에 대해 무릎을 두드리는 것) Genu varum은 엉덩이와 발목의 움직임에 영향을 미칠 수 있으며 운동하는 동안 이러한 관절에 문제가 발생할 위험이 약간 증가 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 활 다리를 가진 운동 선수는 아킬레스 건염의 위험이 증가 할 수 있습니다. 이는 달리기 및 쪼그리고 앉기와 같은 체중 부하 활동 중에 정강이에 발생하는 회전력 증가 때문일 수 있습니다. 이러한 힘을 수정하거나 보상함으로써 아킬레스 건염의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
활 다리가있는 주자는 발과 발목을 누그러 뜨릴 가능성이 더 높습니다. 이 상태로 인해 걷거나 뛸 때 발목이 드러납니다. 발이 발목을 치면 발이 펴집니다. 정형 외과 의사 또는 물리 치료사는 수정 된 운동 프로그램 외에 특수 신발 삽입물이나 보조기 또는 무릎 지지대를 권장 할 수 있습니다. 활 다리가 있고 달리기와 같이 충격이 큰 활동을하는 경우, 보조기에 좋은 후보가 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 활 다리를 가진 사람들은 특히 좌우 방향에서 균형에 더 많은 문제를 겪을 수 있습니다. 이는 발과 발목 및 엉덩이 위치의 변화로 인해 질량 중심이 변화하기 때문일 수 있습니다. 활 다리에서 발생합니다. 활 다리를 가진 사람들은 균형과 고유 감각을 향상시키는 데 일부 운동 세션을 집중해야 할 수도 있습니다.
활 다리로 운동하는 방법
활 다리가 있어도 운동을 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 운동 중에 다리와 무릎을 일직선으로 유지하는 것입니다. (물리 치료사는 이것을 신경 근육 훈련이라고 부릅니다.) 당신은 단순히 운동하는 동안 엉덩이, 무릎 및 발목을 정렬 상태로 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 달릴 때 각 발에 착지 할 때 무릎이 발가락 바로 위에 있어야합니다. 스쿼트도 마찬가지입니다. 엉덩이 아래의 무릎과 발가락 위의 무릎. 무릎을 정렬 상태로 유지하면 무릎 위치를 개선하여 관절의 영구적 인 변화를 만들고 운동 중하지 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활 다리를 교정 할 수 있습니까? 아마도.
다리를 굽힌 개인의 무릎 사이 공간을 줄이기 위해 교정 운동을 할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 늘리고 엉덩이 근육을 강화하는 운동은 활 다리 기형을 교정하는 것으로 나타났습니다. 이것은 활 다리를 가진 개인의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
내반을 개선하는 데 도움이 될 수있는 운동은 다음과 같습니다.
- 햄스트링 스트레칭
- 사타구니 스트레칭
- Piriformis 스트레칭
- 저항 밴드로 중둔근 강화
연구에 따르면 다리를 굽힌 개인에게는 약간의 균형 장애가있을 수 있으므로 균형 운동을 운동 루틴에 통합 할 수도 있습니다. 좋은 아이디어는 다음과 같습니다.
- 단일 다리 서
- 탠덤 스탠딩
- 보스 볼 트레이닝
- 밸런스 보드 또는 BAPS 보드 사용
운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 PT에게 문의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
대안 찾기
하지 통증이있는 경우 영향을 미치지 않는 운동을 찾아야 할 수 있습니다. 이것은 무릎 관절을 통한 힘의 양을 제한하고 무릎의 마모 문제를 예방할 수 있습니다. 다른 형태의 운동으로 사이클링이나 수영을 시도 할 수 있습니다. 낮은 충격 운동은 다리 정렬로 인해 통증이 발생할 위험이있는 무릎 건강을 더 잘 보존 할 수 있습니다. 요가 및 필라테스와 같은 균형 및 유연성 운동도 유익 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
활 다리가 있으면 운동을 할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 즐거운 운동을하는 데 초점을 맞춰야합니다. 무릎을 건강하게 유지하려면하지 스트레칭, 엉덩이 및 다리 강화, 균형 개선에 초점을 맞추십시오. 발의 위치가 활 다리의 영향을받는 경우 보조기 사용을 선택할 수 있습니다. 마지막으로, 운동으로 인한 무릎 통증이 당신을 제한한다면, 영향을 미치지 않는 운동을 선택하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하는 것은 활 다리에 적합한 운동 프로그램을 시작하는 데 좋은 생각입니다.
물리 치료에서 이러한 균형 운동을 배울 수 있습니다.- 공유
- 튀기다
- 이메일